[精简版长高.docVIP

刚刚逛我们小组的帖子，看到有人讲到百度长高吧里的一篇精华帖，说是亲测长高了六厘米，偶就心动了，翻了翻咱们组里好像没人贴过这个，所以...偶来转个贴给大家做个参考，我贴的是小号同学说的无水版，帖子有点长哇，不知道多会儿能贴完，其实大家可以自己去百度搜，下面开始喽，我贴，我努力的贴 正文开始： 1.饮食：主要有以下注意事项： a，多吃蛋白质，少吃糖类淀粉。 b，多喝水。 c，少食多次。 d，推荐补品：钙，锌，铬（这三样是骨骼砖头），镁（促进睡眠）。谷氨酰胺（增加生长激素分泌量） 2，睡眠：主要有以下注意事项： a，睡前两小时喝一杯牛奶，之后到睡前不要吃任何东西和喝有能量的饮料。 b，用硬床垫，不用枕头或是用小枕头，床尾太高5-10cm。 c，时间是从十点到六点。注意开始睡得两小时是生长激素分泌的高峰期，一定注意质量。 3，运动：运动分针对脊柱和针对腿骨 针对脊柱的运动有：拉伸，悬挂，游泳 针对腿部的运动有：踢腿，跳跃，骑自行车，游泳，跳绳，冲刺跑。 拉伸的方法有12种，后面会专门列出来，分别有躺着的，站着的，和扭动的。每天挑五种，要涵盖这三种。一共做25分钟。每天换着花样做。 悬挂五分钟，每次坚持10s以上。 游泳不要求一定做，要做的话15分钟一节，做两组就OK。没有条件的也不要担心。我们有很多方法的，不差这一条。 踢腿有两种：散打似地这种猛踢，一腿连续踢20下，两腿交替做，用10分钟。然后是像京剧武生似地这种向上踢，越高越好，踢一脚一换腿，一共做5分钟。 跳也分两种：交叉腿跳台阶10次一组，休息5s。然后是向上摸高。时间不限制。 骑自行车：把座位抬高到只能刚够到脚蹬。一次瞪20分钟。和踢腿可以互换，主要做踢腿就可以不用蹬自行车。主要蹬自行车就把踢腿放到可做可不做的位置上。 跳绳：有条件的话做500下就够了。没有不强调。 冲刺跑：每次50米，每天做4-6次。 这几样的重要程度分别是： 1，拉伸。2，骑座位调高了的自行车。3，悬挂。4，踢腿。5，跳跃。6，冲刺跑。7，游泳。8，跳绳。 时间没这么多坐不完整的同志们自行取舍。 深呼吸：步骤是：吸气，屏住，呼气，三种方式： 1-1-1式：分别五秒，每天10次 1-4-2式：分别3秒，12秒，6秒。每天10次。 吸气-憋到憋不住-呼气：每天5次。 最好分开做。 1.哥普拉： 面朝下躺在地上(楼主推荐铺点东西～宿舍楼地板冰凉有木有)，手掌向下撑在肩膀竖直向下的位置(想象海象的样子。。。)。向上推，伸直胳膊，头往后仰，下巴上扬，这样来弯起你的脊柱。尽最大可能往后弯，每次坚持5到30秒。 2，超级哥普拉： 开始动作：手臂竖直撑地，脊柱向后弯(就是上一套动作的结束动作)。然后往上撅起屁股带动整个身体向上慢慢形成一个倒着的V型，往上撅起屁股的同时，下巴往里收，试着顶住前胸(：：_ 3，猫咪拉伸动作： 以手掌和膝盖着地跪在地上，大腿和手臂都垂直于地面，手臂伸直，吸气的同时塌腰，抬头。呼气的同时拱起腰背，低头。一次循环需要3到8秒钟。 4，基本退不拉伸： 坐下，两腿劈开(目测120度那样的，反正就是很开。)，尽量保持膝盖伸直，然后左手抓住左脚，把身体往左脚方向拉，一会儿换右脚。保证腰部是挺直的，只能屁股动。脊柱上部不能弯曲。这套拉伸动作对腿部跟脊柱都有作用。每次循环用时6到15秒钟。 5，桥拉伸： 仰面躺下，膝盖弯起，脚心放在地面上，脚后跟尽量触及屁股。两手抓住脚踝，然后屁股往上顶。(不仅下巴短～手抓住脚踝的时候也费力。我的老腰啊～) 腹部尽量的往上顶，然后再慢慢恢复初始动作。如果你的手抓不到你的脚踝，就把它放在体测用它的力量来顶起自己的身体来。 这套动作每次循环需要用时3到10秒钟，这个开始做的时候可能会觉得很难，拿出点恒心来吧，就算开始的时候做不标准也不要紧，坚持做，以后慢慢就会了。 6，桌子拉伸 两腿向前伸直坐在地上，脚尖向上，两手以手掌撑地放在屁股两侧，指尖向前，收下巴抵住前胸，然后尽量往后仰。 往后仰的同时，你的屁股往上顶，然后你的脊柱，大腿，手掌脚掌慢慢地平行于地面，同时你的小腿，手臂垂直于地面。这样，你就摆出了一个桌子的样子。 7，向前弯腰 并腿站立，两手放在屁股上，(楼主今天真的说了好多个屁股啊～同学们不要有不好的联想，尽管我就是个屁股控。。。)保持手放在屁股上的同时，身体尽量的向前弯腰，用头往下够，注意做动作的时候，膝盖不要弯，下巴不要触到前胸。每次循环需要用时4到8秒钟。 8，打哈欠式拉伸 两手握在一起放在脖子后面，然后尽量往后仰。每次用时5到15秒。 9，超级拉伸： 站立，两手向上够，身体微微后倾，你能感受到脊柱下部的拉伸感。 因为这个动作做起来又简单又舒服，所以我建议你不仅在增高计划的时间里做，还可以在你生活中随时随地的做，