[8种有氧运动轻松瘦腿.docVIP

　　1、慢跑或散步 　　慢跑或散步都是不错的有氧运动，也是简单易行的运动方式，这两项运动都是有益于心脏和血液循环，坚持每天进时行半小时以上的散步或慢跑就可以起到减肥瘦身的作用。但想增强运动效果，可以将散步和慢步结合着进行。 　　2、游泳 　　游泳是一种很好的全身性运动瘦身方式，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。 　　3、羽毛球 　　羽毛球的娱乐性也很强，是娱乐健身减肥的好选择，可以增强人体灵活性和协调性，经常打羽毛球还可以增强人体上下肢和躯干的活动能力，有效改善呼吸系统和心血管系统功能，可调节神经系统，增强抗乳酸能力和身体抵抗力。 　　4、跳绳 　　跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重。 　　5、洗衣服 　　洗衣服是件燃烧热量、消除脂肪的杂务活，但是先别忙着将脏衣服倒进洗衣机。装满脏衣服的洗衣袋来可以帮助你燃烧更多的热量。 　　6、爬楼梯 　　沿着楼梯或运动场的露天看台上下慢跑是一项非常有益的有氧运动。以最快的速度向上爬6至12阶楼梯，每跑完一次休息两三分钟，不断重复这个运动。在休息的时候你也可以继续爬几阶楼梯，这样做可以使心跳速度不变。更重要的是减肥效果明显。 　　7、健身器材 　　用哑铃进行二头肌弯曲、肩上推和三头肌伸展等练习。为使胸部得到锻炼，平躺在地面或长凳上，伸展开双臂将哑铃放在胸口上方。这样可以帮助背部减肥。 　　8、爬山 　　很多人酷爱爬山，其实这是一种很好的减肥方法，不但可以锻炼人的耐力已经肺活量，还可以带动整个身体的运动，燃烧脂肪，减肥效果明显。 　　夏季有氧运动减肥?以上内容就是小编为大家做出的详细介绍，希望能帮助到大家。夏季减肥的方法有很多，有氧运动减肥是最安全健康的一种方法，想要减肥的MM不妨尝试一下! 　　(实习编辑：李泳仪) ha9knp 西安减肥训练营