第五讲减压放松.ppt

压力对学习效率有积极影响也有消极影响;据相关研究表明：压力与学生的学习效率成倒“U”形关系。 * 这些图片按照一定的规则组合，当你眼球焦点变动时就会感觉图片在动。当人们无压力时，注意容易集中，眼球动作会小，当人们压力大时，或心情烦躁时注意力不易集中，眼球动作频繁。因此当压力越大时图动的会越快。 * 缓解压力，体验放松 心理健康辅导中心 孔翠 2013-01 又要考试啦？？ 什么是压力？ 压力指那些使人感到紧张的事件或环境刺激。 你是如何看待压力的？ 耶克斯-多德森 定律 效率指数 压力程度 低压力 中等压力 高压力 压力与学习效率的关系 Test 压力测试 当压力过大时…… 焦虑紧张 情绪敏感、容易激怒 情感压抑 厌倦学习，学习效率低 注意力分散、自信心降低 人际交往障碍 讨论分享:缓解学习压力的好方法 一、认知矫正 ——正确看待压力事件 自身：自己期望过高，对自身信心不足； 家庭：父母期望太高，超出自己的实际能力； 学校：老师的热切期待、同学间的激励竞争； 面临的考试很重要、考试太难； 以考试做为评价人的唯一标准…… 考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段。 对学生：通过考试，可以检查学习的效果以及存在的障碍或困难； 对教师：通过考试，可以反馈教学存在的不足或问题，检查教学目标达成的程度。 要以平常心对待考试 二、找到适合自己的减压方法 运动：健康身体，恢复活力 有氧运动：散步、骑自行车、慢跑、爬楼梯、球类…… 一周两次，20~30分钟 是放松，也是发泄 三、科学饮食：燃料和动力 好的饮食习惯： 定时就餐（早餐尤其不能省） 限制咖啡和糖的摄入（它们都可能使你过于激动） 每天至少喝六至八杯水（脱水易使人疲劳） 碳水化合物能促进脑部分泌脑神经传导物质(血清素)，让脑部运作顺畅，头脑清明。 包括米饭、面条、马铃薯、杂粮面包、地瓜、南瓜等主食类。 四、接触大自然——弹性恢复区 与自然亲近有助于你心情愉快开朗，假如你并不可能总到户外去活动，那么，即使走到窗前眺望一下青草绿树也对你的心情有所裨益。 －－斯蒂芬·开普勒 放松疗养院 按压内关穴 鸣天鼓 捏耳朵 呼吸放松 冥想放松 提腿摸膝 …… 按压内关穴 将右手三个手指头并拢，把三个手指头中的无名指，放在左手腕横纹上，这时右手食指和左手手腕交叉点的中点，就是内关穴。为说明确切位置，可以攥一下拳头，攥完拳头之后，在内关穴上，有两根筋，实际上，内关穴就在两根筋的位置。 压力对学习效率有积极影响也有消极影响;据相关研究表明：压力与学生的学习效率成倒“U”形关系。 * 这些图片按照一定的规则组合，当你眼球焦点变动时就会感觉图片在动。当人们无压力时，注意容易集中，眼球动作会小，当人们压力大时，或心情烦躁时注意力不易集中，眼球动作频繁。因此当压力越大时图动的会越快。 *