2016年中考前几天的班会课（心态调整）.ppt

为梦想，容不得我们懒散！ 为梦想，容不得我们放弃！ 几天后的一战，我们只有勇往直前，全力以赴！ 心理状态是一种无形的力量，它往往能左右事物的发展方向。 著名运动员詹森，平时实力雄厚，但一遇到重大的世界性比赛，就场场失误，总是与金牌擦肩而过。这就是心理学中著名的“詹森效应”。 2008年北京奥运会射击男子50米步枪决赛在北京射击馆进行。在04年雅典奥运会最后一轮打错靶痛失金牌的美国名将马修.埃蒙斯再次在最后一轮失误，结果将快要到手的金牌再次拱手让给了中国选手，马修.埃蒙斯居然以4.4环的糟糕一枪让自己最终与奖牌无缘。历经两届奥运，却遭遇同样命运，原因何在？ 马修-埃蒙斯 考试考什么？ 考知识、考能力、考体力 信心、专心、耐心、 细心、贪心 考心理 自觉适度加压 自主适度减压 考试最佳的平衡心态 有这样一副广为流传的对联： 说你行，你就行，不行也行； “你怕它，它就可怕，你不怕它，它一点儿也不可怕。坚持一下，咬咬牙，就过去啦”（毛泽东在红军长征过雪山的时候对战士们的鼓励语）！ 说不行，就不行，行也不行。 要专心  干扰是客观存在的，关键是要有抗干扰的能力，要能抵抗来自外界的一切干扰，做到雷打不动、专心致志。 要耐心 一套试卷多达二十多道试题，一场考试长达两个小时，坚持下来，其劳动强度不亚于跑一场马拉松。因此，不仅需要体力，更需要耐心。只有耐下性子。 一步一个脚印，稳扎稳打，才能步步为“赢”！ 要细心 考试时，一定要仔细审题，看清要求。既不漏掉题目中任何有用的显性信息，更要能细心地发现和捕捉题目中的所有暗示和隐含信息。 任何题目，不管命题者怎样想方设法地去进行巧妙的遮掩和隐藏，只要你细心地去揣摩，你就一定能准确地领会到命题者的意图。 要贪心 提倡贪心，实际上是在树立一种满分意识。 考试时一定要有满分意识、满分思维，能拿十分就不拿九分。在现代考试中，越来越要求考生考试答案的完整性和准确性，因此，树立满分意识，倡导满分思维，是符合现代考试要求的。 心理状态是一种无形的力量，它往往能左右事物的发展方向。 心理状态如何直接影响到考试成绩，一个心理状态好的考生成绩可以提高60至100分，反之则会降低50分左右。 你知道有哪些调节情绪的方法吗？  （一）调整吃： 多吃碱性食品 熟悉的食物最益放松心情,其中鱼、奶、瘦肉、豆制品是最佳选择。同时主食一定要吃好。当人处在紧张状态时，维生素C的消耗会增加。新鲜蔬果是维生素和无机盐的良好来源。 洋快餐不宜考前食用,不宜食 用太多甜食，如奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等，会产生胃管反流和反酸。 考试期间天气比较热，考生体液的流失也比较大，所以补充水分是至关重要的，这里所提到的水分是指温开水或矿泉水，而不包括含糖的饮料。 （二）调整“动”：临考前，该怎样给自己减压？： 在学习的间隙伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等。晚锻炼比早锻炼好。早锻炼后，你们整个上午都精神不振。而傍晚锻炼因有一个吃饭休息的调适过程，可避免这种情况出现。 　　 有意识地转移注意力也是减轻心理压力的有效途径。放学后泡泡热水澡、与朋友聊天等都是好方法。此外，还可以进行左右脑思维的自主转移，你们可将文理科交叉学习，这种转移既可以减轻大脑的疲劳度，也可提高学习效率。 坚持锻炼，学习思路越来越清晰，效率也提高不少。 （三）怎样消除消极放弃的心态？ 1、尊重复习考试的规律，切忌故意违背规律，因为成功往往眷顾准备充分的人，奇迹往往眷顾坚持到底的人。 2、专注于考前复习和中考本身，把注意的焦点放在过程上，不要让中考承载过多的“责任”。 你有多大的信心，就能够获得多大的成功！ 要知道，有时害怕考试的心理，比考试这件事的本身更容易击败自己！ 千万不要让自己击败自己！