体能训练复习资料表格版..doc

体能训练复习资料 体能 概念 指有机体在身体活动中所表现出来的能力。它是人体机能在肌肉活动中的表现。主要包括基本活动能力（走、跑、跳、投、攀、爬、搬运等能力）、身体素质（力量、耐力、速度、灵敏、柔韧、协调能力等）和运动能力（是身体素质和身体基本活动能力与运动技能相结合所表现出来的一种综合能力）。 分类 对机体运动的作用 ①健康体能是指机体基本健康所需的能力，反映运动员身体健康程度的指标包括肌力、体成分、心肺功能、柔韧、肌耐力等，直接反映运动员的健康水平。 ②竞技体能主要针对运动员完成专项技术时所必须的爆发力、速度、反应、灵敏、协调、平衡等能力。以上指标直接影响运动员完成专项运动技术的质量。 在专项运动中的作用 ①一般体能是指完成非专项技战术及抗疲劳的身体运动能力。一般体能训练的目的是提高运动员的基本运动能力，即指运动员在完成非专项运动时表现出来的运动能力。另一方面，也是专项体能水平提高的奠定基础。 ②专项体能是指完成专项技战术及机体抗疲劳的能力。它建立在一般体能的基础上。 作用 ①良好的体能是运动员整体竞技能力提高的必要条件。体能是竞技能力的重要构成要素，体能的发展促进运动员整体竞技能力的提高，是创造优异运动成绩的重要保障。 ②良好的体能是技术学习的基础，技术提高的保障，这在技能项目中尤为明显。例如，体操技术学习过程中，良好的体能保障了运动员对技术的掌握，提高学习效率。再如，对抗类项目，良好的体能即能够促进技术的发挥，又能保障在疲劳时高质量的完成动作。 ③良好的体能为战术制定提供更多的选择。 ④良好的体能对运动员心理有积极的作用。 ⑤良好的体能是长期高负荷训练的保障。 ⑥良好的体能可以防止损伤，延长运动寿命。 ⑦良好的体能是制约青少年运动员能否达到最高竞技水平的重要因素。 体能训练 概念 是指在运动训练过程中改善运动员身体形态,提高机能,发展素质的训练。 意义 ①身体训练适应运动训练及比赛的需要 ②身体训练是掌握复杂的、先进的、合理的运动技术和战术的需要 ③身体训练是培养良好的心理素质和顽强的意志品质需要 ④身体训练与预防运动损伤、延长运动员运动寿命的关系 影响因素 除了体能自身的因素外，还受到其他运动成绩制约因素的影响。 ①运动项目的竞赛规则 ②运动项目的竞技能力构成要素的主导性及体能构成要素的主导性认识 ③运动项目的能量代谢系统 ④运动项目的技战术 ⑤运动员个体特征 ⑥场地、器械等训练条件 一力量 概念 是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。 分类 力量和专项得关系 ①一般力量是指身体各部位肌肉在完成基本动作时，对抗和克服负荷的能力。 ②专项力量是指在时间空间特征上严格负荷专项竞技动作要求的肌肉收缩能力，也就是说，在动作结构、力量性质、肌肉收缩方式等方面都严格负荷专项动作特点的肌肉收缩能力。 体重关系 ①相对力量是指运动员单位体重所具有的最大力量。 ②绝对力量是指在不考虑体重的条件下，所表现出来的最大力量。 在运动中表现特征 ①最大力量是指人体肌肉最大随意收缩时表现出来的最大能力。 ②快速力量是指肌肉神经系统在一定时间段内产生最大冲动的能力。 ③力量耐力是指运动员在静力性工作中长时间保持相应强度的肌紧张，或在动力性工作中多次完成相应强度的肌收缩的能力。 影响因素 ①肌肉的横截面 ②肌肉纤维数量 ③神经支配能力的改善 ④生物力学因素 ⑤肌肉工作时的供氧 ⑥性别 ⑦雄激素水平 ⑧肌肉的长度 ⑨年龄 训练基本手段 ①组合器械训练②自由重量训练③Pully系统 （滑轮系统）④实心球，弹性与非弹性、软式重力球⑤弹力带训练⑥自身体重，台阶、跳跃⑦不平稳界面的训练⑧水中训练 最大力量 训练方法 1～3RM（60-80%）,重复4～6组，组间休息3-5分钟。持续时间 ：增大肌肉体积，动作速度应适当放慢，动作保持4－6秒 ；改善肌肉协调，适当加快1.5-2.5秒 ；动作速度不可太快，如用惯性去克服阻力，降低训练效果 作用 改善神经支配能力；在不明显增加肌肉体积的同时增加肌肉力量。这对绝大多数运动项目而言是极为重要的。研究证明：大重量的力量训练做工的的速度较慢，但做功主要是依赖动员更多的快肌纤维参加工作来完成的。 注意事项 有良好的力量训练的基础；已经熟练掌握的力量训练的技巧；常年坚持力量训练，没有中断；机能状况良好；在完全恢复的前提下进行等。 相对力量 训练方法 目的：使肌肉中更多的运动单位参加工作，以提高协调能力。 强度 ：通常采用85％以上；次组数 ：每组充分1－3次，6－10组 间歇时间： 动作要求 ：连贯的爆发式的，注意力、易受伤 速度力量 训练方法 12 ～ 15RM；重复4 ～6组；组间休息2分钟 ；