孕乳母每日所需营养示例.ppt

孕早期每日所需营养示例 谷类： 400～500g 新鲜蔬菜： 400～500g 新鲜水果： 100～200g 肉、禽、鱼、蛋 50～150g 新鲜牛奶或羊奶 250～500ml 豆类、豆制品 50g 烹调油　 15～20g 孕中期每日所需营养示例 谷类： 400～500g 新鲜蔬菜： 400～500g 新鲜水果： 100～200g 肉、禽、鱼、蛋 100～150g 新鲜牛奶或羊奶 250ml 豆类、豆制品 50g～100g 烹调油　 15～20g 动物血及肝脏 50～100g（每周1～2次） 孕晚期每日所需营养示例 谷类： 400～500g 新鲜蔬菜： 400～500g 新鲜水果： 100～200g 肉、禽、鱼、蛋 150～200g 新鲜牛奶或羊奶 250～500ml 豆类、豆制品 50g～100g 烹调油　 20g 动物血及肝脏 50～100g（每周2次） 我国推荐饮食营养素供给量建议 乳母钙摄入量每天为1500mg。 钙的最好来源为牛奶， 乳母每天若能饮用牛奶500ml，则可从中得到570mg钙。 乳母应多吃些动物性食物和大豆制品以供给优质蛋白质。 乳母每日所需营养示例（ 3000kcal ） 谷类： 450～500g 新鲜蔬菜： 500g（绿叶菜50%） 新鲜水果： 100～200g 肉、禽、鱼、蛋 150～200g 新鲜牛奶或羊奶 250～500ml 豆类、豆制品 50g 烹调油　 20～30g 食糖　　　　　　 20g ???? 产后1—3天 乳母每日所需营养示例（ 3000kcal ） 谷类： 450～500g 新鲜蔬菜： 500g（绿叶菜50%） 新鲜水果： 100～200g 肉、禽、鱼、蛋 150～200g 新鲜牛奶或羊奶 250～500ml 豆类、豆制品 50g 烹调油　 20～30g 食糖　　　　　　 20g ???? 早餐?? 肉丝挂面汤：其中需要猪肉25克、面粉50克、 猪肝炒芹菜：猪肝25克、芹菜100克 早点?? 蒸鸡蛋羹：鸡蛋50克、牛奶50克、橘子50克 ???? 午餐?? 大米绿豆稀饭：大米150克、绿豆10克服、红糖10克。 鸡蛋炒菠菜：鸡蛋50克、菠菜100克 ?午点 豆腐脑100克、橘子100克 晚餐???? 小米稀饭：小米110克，红糖10克、 煮鸡蛋100克。 ??白菜炖豆腐：白菜100克，豆腐50克，发菜20克。 ??紫菜汤：紫菜10克，虾皮10克。 晚点?? 玉米面粥：玉米面50克。 ?????????? 芝麻：芝麻10克 ?????????? 牛奶：150克 ?? 产后3—30天  ???? 早餐?? 面包：标准粉10克、芝麻酱15克。 牛奶鸡蛋：鸡蛋100克、牛奶250克、白糖10克 早点?? 广柑50克 ???? 午餐?? 番茄牛肉面：挂面175克、牛肉100克、西红柿100克、豌豆苗10克 午点?? 牛奶250、橘子100克 ???? 晚餐?? 米饭：大米200克。 虾皮炒瓢菜：虾皮15克、瓢150克。 鸡肉炒黄豆：鸡肉100克、黄豆50克 晚点 红枣桂圆汤：红枣10枚、桂圆10枚 ????营养分析 ???? 全日提供蛋白质114.8克，脂肪87.2克，碳水化合物424.8克，总热量为3068千卡， 因此时乳母开始泌乳哺乳，生理需求量增大，此食谱可以满足需要，也可据此调换同一营养素种类 * *