第7章 压力与压力管理【参考】.pptVIP

* 2.消极的防御方式 攻 击 退 行 轻 生 固 着 反 向 逃 避 冷 漠 文 饰 压 抑 投 射 * ①“酸葡萄”反应行为 在伊索寓言中，有一只饥饿的狐狸，它看到一串串甜熟的葡萄，馋涎欲滴，但因葡萄架过高，三跃而不得食，为了维护自己的面子，就对身边的动物说：“葡萄味酸，非我所欲也”。可见，酸葡萄反应是一种借着减少或否定他难以达到的目标的优越性，而夸大渴望获得物品（目标）的缺点来维护心理平衡的一种防御手段。 * ②“甜柠檬”反应行为 有只狐狸原想找些可口的食物，但遍觅不得，只找到一只酸柠檬，这实在是一件不得己而为之的事。但它却说：“柠檬味甜，正我所欲也。”甜柠檬反应的特点在于夸大既得利益的好处，缩小或否定它的不足之处。如某学生极想报考研究生，但无奈功底不足，便自我安慰道：“中国现在大学生占总人口的比例还不到百分之几呢，大学学历也就够了。” * 三、合理分配和使用时间 发展管理时间和资源的方法是应对压力、管理压力的策略。 有效的时间管理方法如下： （一）用ABCD列出优先次序，以确保时间的运用。 （二）保证睡眠时间，充足的睡眠能使精神状况、注意力及记忆力提升。 （三）减少应酬，学习拒绝的技巧，善用空闲时间、边角料时间。 （四）80／20法则：用百分之八十的时间去做最重要的百分之二十的事情，用百分之二十的时间去做最重要的百分之八十的事情。 （五）给予期限，将自己每个工作与事情都订下期限，或委托舍友、好朋友帮助督促。 （六）每日安排时间锻炼，维护身心健康。 * 思考题： 1.我目前承受哪些压力？这些压力哪些是近期的？哪些是长期的？哪些是较大的？哪些是较小的？这些压力的压力源是什么？这些压力对我产生了哪些影响？如果是负面影响，我是否有躯体化现象？ 2.评价你的完美主义以及是如何影响你的？你更倾向于一个内在完美主义者，还是外在完美主义者，还是两者兼顾？ 3.你有哪些锻炼活动？每周或每天什么时候锻炼？和谁一起锻炼？干扰你坚持锻炼的障碍是什么？ 4.你平时采用什么放松方法来缓解紧张？ 5.你如何正确运用你的时间？ 大学生心理健康教程 第7章 压力与压力管理 第7章 压力与压力管理 第一节 课堂活动设计 第二节 压力概说 第三节 大学生压力分析 第四节 压力管理的策略和方法 解读心理健康 Click to add title in here 3 了解心理学派 Click to add title in here 4 第一节 课堂活动设计 一、活动：把紧张吹跑 【目的】学习“清肺呼吸”，掌握简单易行对抗压力的有效方法。 【时间】10-15分钟 【操作】由教师表述“清肺呼吸”的要点，学生按要求认真做。 所有成员都认真做三到五次后问大家做清肺呼吸有什么感觉？ 【讨论】1、你愿不愿意在学习时做清肺呼吸？为什么？ 2、清肺呼吸在哪些场合对你有用？在哪些场合你不愿 意做清肺呼吸？ 3、作为控制压力的技巧之一，清肺呼吸的好处与坏处 在哪里？ * 二、纸笔练习：你的应对资源 1、在我成长过程中，我通过观察我的父母所获得的哪些该做和哪些不该做的应对方式包括： 2、在我成长过程中，我从父母那里听来的关于应对压力的哪些该做和哪些不该做的建议包括： 3、我现在仍旧受其影响的应对压力建议包括: 4、我已用于改变压力应对习惯的方法包括： 5、我将用于改变压力应对习惯的方法包括： 第二节 压力概说 压力的概念 压力源 Click to add title in here 2 3 压力与身心健康 Click to add title in here 4 3 4 1 压力与人格模式 * 一、压力的概念 压力是由主客观因素共同构成的，是由内外刺激和对刺激的主观体验反应共同构成的。 我们把生活中超越个人能力或者扰乱个人平衡状态的事件所引起的心理反应，称为压力。 * 在压力状态下，人体会发生哪些反应？ 第一阶段是紧戒反应阶段，这时机体所发生的生理变化（例如心率加快、促肾上腺素活跃），是机体正常防御机能的表现； 第二阶段是抵抗反应阶段，这时机体的适应处于最高水平，动员并利用了体内全部资源； 第三阶段是衰竭反应阶段，这时机体已耗尽了所有体内的资源，丧失了抵抗的能力，严重时导致崩溃死亡。 * 二