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健美操专业理论 教学纲要 第一节 健美操概述 一、健美操的概念 二、健美操的起源与发展 三、健美操的分类与特点 四、健美操锻炼的作用 五、健美操锻炼指导 第二节 健身健美操的创编指导一、创编的原则二、创编的步骤三、创编提示四、队形设计 第三节 普及性健美操竞赛规则简介 第一节 健美操概述 一、健美操的概念 （一）概念： 健美操是一项融体操、舞蹈、音乐为一体，以有氧练习为基础，以健力美为特征的体育运动。它既是健身美体、陶冶情操的大众健身方式，又是竞技运动的一个项目。 二、 健美操起源与发展： （一）古代希腊、印度、中国的体操 古代希腊（2） 古印度（2） 古代中国（7） 中国健美操的发展 现代健美操在我国的兴起是70年代末80年代初。 1987年5月举办了我国首届正式的竞技健美操比赛----“长城杯”健美操邀请赛。 2010年12月18日，第九届全国万人健美操大赛总决赛在山东枣庄举行。 三、 健美操的分类与特点（12） 根据所要研究的目的和所要完成的任务健美操可划分为：健身健美操和竞技健美操两大类。（表演健美操） 1.健身健美操 概念：是以健身为目的的一种大众健身活动。 主要任务：全面锻炼身体，提高有氧代谢水平，增强体质，陶冶情操，促进人体美的形成。 （4）按不同年龄层次可分为老、中、青、少、幼儿、婴儿健美操。其运动量和动作风格以及难易程度都由做操人的年龄特点而有所区别，不易产生由于运动幅度过大，运动强度过激而出现的不良症状。 （5）按性别可分为男子健美操和女子健美操。 （6）按动作特色和人名分拉丁健美操、瑜伽健美操、搏击健美操和简·方达健美操等。 2.竞技健美操：是以竞技为目的的一种运动方式，对运动员身体素质，技术技巧和艺术表现能力有较高要求。 竞技健美操的分类： 竞技健美操 3.表演健美操 将健身健美操或竞技健美操作为表演操进行表演，使之成为观赏、娱乐的体育节目。 表演健美操主要目的是在表演中展示自己的价值和魅力、净化心灵，促进健美操的广泛开展、满足人们展示和表现自我的需要。 竞技健美操用于表演时可不受规则限制，人数、形式、规模比较自由，动作的设计和选择侧重于艺术性、观赏性，体现健美操的健、力、美。 三、健美操的作用（18） （一）增进健康、增强体质 （二）塑造健美形体、培养端庄体态 （三）调节心理活动，陶冶美好情操 （四）提高神经系统机能，发展身体素质 （二）健美操锻炼应注意的事项 1.明确锻炼的目的，定期做身体健康测试 健康检查包括：身体形态、身体成分检查评定、生理机能检查评定、身体素质检查评定和心理检查评定等。 身体形态检查的目的：了解目前身体的形态和生长发育的程度，需要做哪些改进，并经过一段时间的训练后，对照检查效果。 身体成分检查的目的：检查人体的脂肪含量和分布，通过测定肥胖程度，确定是否需要减肥，制定减肥的运动方法。 生理机能检查的目的：了解目前身体各系统机能处在什么水平，为制定锻炼计划提供依据，还可以评定运动效果，检查运动后疲劳和恢复的程度。 2.要充分做好运动前的准备活动和锻炼后的整理活动 3.合理安排锻炼的时间，把握练习的强度，运动量要适宜 运动强度为最高心率的65%~85% 测定方法：最高心率= 220 – 年龄 4.重视基本功和基本动作的练习 5.创造良好安全的锻炼环境，建立小群体锻炼的组织形式 6.重视全面锻炼的原则，并针对性别年龄对练习的形式有所选择，锻炼要循序渐进，持之以恒 7.注重饮食的搭配和合理的睡眠 第二节 创编指导 一、健身健美操创编的原则 1.全面性原则(318) 2.针对性原则(319) 3.合理性原则(320) 一套操运动量的安排由运动时间和运动强度来反应： 健身指标区：心率达最高心率的60%~80% 强化训练区：心率达最高心率的80%以上 消遣活动区：心率达最高心率的60%以下 （二）健美操编排的步骤 1、创编前的准备： 明确创编的目的、任务 了解练习者多方面的情况 了解锻炼的时间、场地、器材设备等条件 学习有关健身健美操创编的文字和音像资料 2.制定总体方案 确定操的类别、风格（活泼或稳健，优美或刚健）、难度、长度（若干个八拍）、速度（×拍/10s) 设计操的结构顺序 主要动作类型及高潮安排等 选配剪辑音乐 从整体上检查总体构思的完备性和合理性 3.编排与记录 遵循编排原则，逐节设计具体动作