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“亚健康状态”的预防保健护理分析 　　【摘要】 随着人们生活和工作节奏的不断加快，以及经济社会发展水平的逐渐提高，人们的生活和工作压力不断增长，在该条件影响下，人们的身体状况也有所恶化，健康问题逐渐成为了人们关注的焦点，并面临着较大的挑战，亚健康状态逐渐成为了主要的发展趋势和最大的威胁。世界卫生组织将亚健康状态定义为无机体器质性病变，但存在明显功能变化的一种身体状态，临床上也可称为“第三状态”。本文对亚健康状态的基本知识和人群特征进行了分析，并探讨了亚健康状态的预防保健和护理措施。 　　【关键词】 亚健康状态；预防保健；护理 　　亚健康状态是处于健康与疾病之间的“第三状态”，流行病学研究结果证实，约有50%的现代人处于亚健康状态，并出现程度不同的性功能障碍、健忘、疲劳、注意力不集中、精神萎靡、心绪不宁、失眠、头痛和食欲不振等症状。亚健康状态的长时间存在会逐渐导致人们的身体和心理状态走入低谷，并诱发各种生理和心理疾病，严重者可能导致代谢性疾病、心脑血管疾病以及恶性肿瘤病症的发生。因此，对亚健康人群实施有效的防范治疗措施，帮助人们建立正确的良好的生活习惯与方式，可有效避免各种疾病的发生，但目前，亚健康这一问题，并不能引起人们足够的重视。本文详细介绍分析一些关于亚健康知识，以及对其如何进行有效的预防保健，对于保证人们的生命健康，提高人们的生活质量具有相当重要的作用。 　　1 “亚健康状态”的基本知识 　　1.1 “亚健康现状” 根据相关卫生部门统计分析，现在约有30%的人群处于亚健康状态，其中亚健康人群的年龄一般在21-48岁之间。通过相关抽样调查分析，在众多人群中，白领人群亚健康状态最为严重，且病史较久。 　　1.2 亚健康状态的诊断方法 现阶段，临床上尚无统一的亚健康状态临床诊断标准，所以，亚健康状态的临床诊断和治疗长时间以来一直没有得到应有的重视。通常情况下，对于长时间处于高度紧张的学习和工作状态中的人群，一旦其出现便秘、口腔溃疡、经常性感冒、易激怒、抵抗力差、心悸、易于疲劳、食欲不振、乏力和失眠症状，即应加以注意并进行适当控制[1]。 　　1.3 亚健康状态的基本特征 第一，慢性疾病诱发的病变部位以外部位的不健康体征。第二，长时间处于低水平健康状态，且生存质量较差。第三，存在现代医学无法确诊的病理性改变和体征改变。第四，功能性病变，且不属于器质性病变[2]。 　　2 亚健康状态高发群体的基本特征以及原因 　　第一，酗酒、吸烟、饮食不平衡的群体。这些个人不良的生活习惯以及生活方式，是导致亚健康状态发生的主要原因，但这些目前没有科学准确的资料对其进行准确定性，只是理性的研究探讨；第二，生活无规律的人。因个人的不良生活习惯，导致人们不能身体正常功能处于失调状态，各种疾病极易发生，该人群也是亚健康状态的高发人群；第三，压力大的人。快节奏的生活方式，日益激烈的竞争，导致人们的生活压力不断增大，长期高压下生活的人们，容易出现精神以及生理方面的种种问题，如出现失眠、头痛、食欲不振等疾病，过度累积的压力郁结心中，极易诱发各种病症，严重影响人们的正常生活；第四，长实际那从事机械化、简单工作，且缺乏外界刺激和沟通的人。单调乏味的工作，极易诱发人们出现精神上的躁动不安，情绪不稳，肝火过旺，疾病产生，不利于人们正常的工作生活；第五，人际关系负担较大或紧张的人；第六，长时间从事重体力劳动的人；第七，从事繁重脑力劳动的人。职业也会一定程度上影响人们的身体健康；第八，精神负担过重的人[3]。综合上述高发亚健康人群体征，可以看出，其诱发因素较多，极易出现亚健康，因此，对其实施有效的预防治疗，并对亚健康转台采取积极有效的治疗措施，可有效改善患者的身体健康，避免恶性循环发生，大大提高患者的生命质量，保证人们正常的生活工作学习。 　　3 亚健康状态的预防保健护理 　　3.1 保健措施 第一，形成健康的生活习惯。将压力视为正常生活和工作过程中不可缺少的部分，正确对待压力，掌握合理的减压方法，保证身心状态良好和健康。在日常工作和生活过程中，保证睡眠充足，劳逸结合，对生活规律进行及时调整。定时更换鞋子，提高脚部舒适感，通常保证每三天更换一次鞋子，避免发生鞋子变形，加强脚步保健措施。经常洗手，保持手部卫生。适当增强户外体育锻炼活动量，但要避免过度运动。第二，营养保健措施。增强日常营养供给，保证膳食均衡，合理安排日常饮食。矿物质和维生素是人体正常运转所必须的营养元素，其中，维生素A能够提高人体糖蛋白的释放与和合成速度，糖蛋白是细胞膜表面蛋白的主要构成物质，也是人体主要的免疫球蛋白类型。对于铁、B族维生素和维生素C等人体无法自然合成的矿物质和维生素，则应通过口服维元素片的方式加强供给。同时，人体的非特异性免疫功能还会在一定程度上受到维生素B2、