高血压常识宣传.docxVIP

（一）什么是血压??1.血压是血液对血管壁的侧压，通常所说的血压是指动脉内的压力。?????2.正常血压：1999年世界卫生组织及国际高血压联盟规定，收缩压小于130?mmHg，舒张压小于85?mmHg。?? 3.理想血压：收缩压小于120?mmHg，舒张压小于80?mmHg。?????????????????????（二）测血压应注意的事项??1、安静的环境，先休息10－15分钟。以坐位右上肢的血压为准，晨起时血压偏低，晚上及饱餐、劳动后的血压偏高。??2、穿着宽松的衣服。????3、自测血压应注意：??????A同一时间内测血压。??B血压在一周或较长时间内逐渐增高，应去医院调整降压药物。??????C多测几次，作好记录。???????????????????????（三）日常生活中哪些因素能使血压升高??1、运动时、用力排便或屏气动作时，长时间的站立、饱餐后也可使血压升高。????2、兴奋、恐惧、紧张时可使血压一过性增高。??????????????????????（四）高血压是哪些疾病的危险因素???高血压是心、脑血管病的危险因素，高血压与动脉硬化、脑血栓、脑出血、缺血性心脏病及充血性心力衰竭的发生与发展都有密切关系，尤其是收缩压的增高与以上疾病的关系更为密切。单纯收缩压增高是老年人的一个重要的危险信号。 (五）高血压病人如何调节自己的工作和日常生活?????1、动静结合：保证足够的睡眠时间，在紧张的工作和学习之余，应适当休息，不同性质的工作应交替进行，以免疲劳。???2、坚持体育锻炼：高血压病人应选择运动量不大、动作轻巧、速度缓慢的运动项目。???3、加强自我控制能力。??4、戒烟：吸一支香烟可使收缩压增高10－25?mmHg，心率每分钟增加5－20次，并可损伤血管，促进动脉硬化。?????????????????????（六）高血压病人怎样调节自己的饮食??????高血压病人，应根据自己饮食特点选用所喜欢的食物。三餐的热量分配应为：早餐占30%、午餐40%、晚餐30%。具体饮食疗法应做到以下几点：??1、限制钠盐的摄入量：以清淡饮食为主，白天食盐量不得超过5克，多吃些新鲜水果、蔬菜、尤其芹菜还有降压作用。???2、常食用以下食物对高血压病人有益：菠菜、白菜、大枣、蘑菇、山药、花生、西红柿等。??3、避免暴饮暴食，主张少量多餐，老寿星的饮食习惯是什么都吃，什么都不多吃。??4、尽量减少脂肪类饮食。尽量少吃油条、油饼等油炸性食品，而馒头、面包、面条、米粥、去脂牛奶及豆浆，均是较好的膳食。?5、饭后不要立即躺下，至少活动半小时。?6、少饮浓茶咖啡，因可使大脑兴奋，对心脏有刺激。不同年龄的正常血压范围?年龄?????????收缩压?????????舒张压?16—20????????115?73?????????110?70???21—25????????115?73?????????110?71??26—30????????115?75?????????112?73??31—35????????117?76?????????114?74??36—40????????120?80?????????116?77??41—45????????124?81?????????122?78??46—50????????128?82?????????128?79??51—55????????134?84?????????134?80??56—60????????137?84?????????139?82??61—65????????148?86?????????145??83?青壮年????????110/70mmHg?????90--120/60--80?40岁以上????每增长10岁???增高10mmHg）???均在80mmHg上下?不同年龄的正常血压范围?一、血压：?我国正常青壮年平均血压为110/70,一般在90--120/60--80mmHg的范围内。?收缩压随年龄增长而相应的增高，40岁以上每增长10岁收缩压增高10mmHg，舒张压均在80mmHg上下。?二、血压的性别差异：?中年以前的女性收缩压常较男性的低5--10mmHg，中年以后两性无大差异。?三、左右臂血压差异：?右臂收缩压较左臂约高10mmHg，舒张压较左臂约高5mmHg。?四、睡眠和清醒时血压差异?睡眠时收缩压可降低20--30mmHg，长期卧床者更甚。?五、脉压：?脉压=收缩压--舒张压?成人脉压为30--40mmHg?脉压超过40mmHg时，称为脉压增大，可见于甲状腺机能亢进，发热，心动过速，心搏出量增加，主动脉关闭不全，动脉导管未闭等。?脉压小于25--30mmHg时，称为脉压缩