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新陈代谢的益处 新陈代谢调节期间，你的身体会： （1）自我调适，适应大量身体脂肪消失的事实。因此，增加热量摄入时，身体就不会徒劳地储存脂肪以补充减掉的脂肪。 （2）自我调适化学状态，适应非生酮状态。这样一来，你就可以摄入更多的碳水化合物了。 （3）提高代谢水平，消耗更多的热量。这样一来，你就可以增加食量而体重不会增加。 （4）开始调节设定点，适应新体重的生理过程。这样一来，你就可以将食量控制在消除饥饿感而又不会增加体重的范围之内。 ◎恢复正常的生理模式，将碳水化合物和脂肪作为能量来源。 ◎新陈代谢调节期间，你应该盘点一下，为自己所取得成就感到自豪；同时，你也应该锁定目标。 ◎新陈代谢调节实施起来很容易，但是，这个阶段，人们最有可能犯错，妨碍减肥成功。 完成为期两周的新陈代谢调节阶段后，你要做出选择，你可以开始第二轮的“减肥阶段”（为期四周），也可以在达到目标体重的情况下，直接进入本方案的“第二阶段：终身保持”。 经得住诱惑 ◎食物的暗示无处不在。如何做出反应，这取决你自己，你有着自己的目标，自己的见解。能够决定吃什么，何时吃，吃多少的，不是电视、糕点店或其他人，而是自己。 一、去商店或超市买东西 （1）永远不要在饥饿时买东西，要先吃饭也可以吃蛋白条，饱了吃蜜蜜不甜。 （2）压力大的时候不要购物。 （3）避开危险区域。比如面包店、快餐店、零食店等。 （4）避开食物老友（你平时最喜欢吃的食物） （5）购物之前重温一下健体的原因，他将帮助你锁定目标保持激情。 二、去餐厅 （1）直言相告 （2）不要看菜单，避开诱惑 （3）点菜要准确 （4）避开甜品 （5）包里随时带着蛋白粉以备急用，如果发现没有适合自己的食物就是用蛋白粉消除饥饿。 三、参加聚会 （1）绝对不沾酒 （2）远离点心柜和餐盘 （3）吃了再去 （4）坦诚相告 （5）带上蛋白粉（条） 四、在家里 （1）其它食物收起 （2）在固定地点吃东西 （3）远离电视 一.健体成功秘诀 1.早睡早起 2.细嚼慢咽 3.习惯运动 4.习惯喝水 5.简单 6.重复 7.快乐 8.坚持金玉良言 二.三个习惯 1.打铁趁热，马上行动 2.下定决心，坚持到底 3.重承诺，重回馈 三.查三数1.查步数2.查重量3.查酮条 四.七天法则1.最关键的是前七天2.每周1-3天蛋白日，剩下为健体日 健体必不可少的物品1.脂肪秤 或电子称6.皮尺2.食物称7.水杯3.血压计8.分装袋4.酮检测条9.餐单5.计步器10.盐、钾盐 什么是内脂1.内脏脂肪 什么是内脏脂肪？内脏脂肪是人体脂肪中的一种，与皮下脂肪（也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的“肥肉”）不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。2.内脏脂肪的作用一定量的内脏脂肪其实是人体必需的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。 内脂高的危害如果想要判断自己胖不胖，胖了会不会影响到健康，最需要看的指标是内脏脂肪，即存在于腹腔的脂肪，主要分布在肝、胰、胃、肠道等器官的周围和内部。内部脂肪超标的人，患糖尿病、高血压、动脉硬化、心脏病等各种代谢性疾病的几率就会增大。 内脏脂肪的危害： 1.抑郁，不孕不育。当内脏脂肪进入消化系统时，会对肝脏等器官造成损害，引发脂肪肝，还会扰乱新陈代谢，引发2型糖尿病和不孕。不仅如此，内脏脂肪还会增加心血管疾病几率，导致动脉炎症，甚至容易导致抑郁。内脏脂肪还可能致癌。据英国癌症研究中心估计，体重超标男性的结肠癌发病率高出常人25%，而肥胖症男性患者的这种发病率比普通人高50%。 2.心脏病。内脂脂肪会导致体内毒素难以正常排出。还会产生很多化学物质，与心脏病关系密切。肥胖还会导致心脏肥大，进而使心脏泵血效率大大降低，导致气短和疲劳。 3.呼吸急促。肥胖者感觉呼吸更困难，因为当人们平躺的时候，腹部任何脂肪都会压迫肺脏，从而导致肥胖者躺下时感觉呼吸急促。呼吸越困难，就越容易造成血流中输氧量不足，进而导致全身乏力、免疫力受损，甚至高血压。长期内脏脂肪会导致高血脂、心脑血管疾病、身体器官机能下降等并发症。 内脏肥胖的原因 1.容易被忽视 人们减肥只注重减掉“皮下脂肪”，而忽视了“内脏脂肪”。因为皮下脂肪显而易见，只要囤积一点就会引起爱美女性的注意，马上将其消除。而内脏脂肪隐藏得深，有的体型偏瘦的人也会内脏脂肪多，所以内脏脂肪很容易被人们所忽视。 2.饮食不均衡 早餐经常吃的很少或者不吃，午餐和晚餐却很丰富，还经常吃宵夜。偏食，爱吃油腻或者甜食，肉多菜少。 3.动得少 现在的人们尤其是白领一族，坐的时间远远多于站着或走动的时间。外出不爱走路，不是开车就是坐公交。在公司就是黏在椅子上，一坐就是一天。体育运动少得可怜。 回去之后如何正确健体 一、挑战开始：经得起诱惑，耐得住寂