《奔跑的力量》读书笔记 .docVIP

《奔跑的力量》读书笔记导读：　《奔跑的力量》《Finding ultra》是美国里奇·罗尔Rich·Roll写的一本书，介绍自己如何从一名堕落的酗酒者转变成为一名超级铁三运动员的经历，以及自己对“严格”素食的观点。中文版由万科...以下是中国招生考试网为大家整理的文章，希望大家能够喜欢！更多资源请有哪些信誉好的足球投注网站作文频道与你分享！ 《奔跑的力量》读书笔记《奔跑的力量》《Finding ultra》是美国里奇罗尔RichRoll写的一本书，介绍自己如何从一名堕落的酗酒者转变成为一名超级铁三运动员的经历，以及自己对严格素食的观点。中文版由万科副总裁毛大庆翻译。一、凤凰涅槃，大神从胖子变来的尽管里奇罗尔有着不太开心的童年，但是他从小就是个学霸，而且还是游泳特长生，能够进入名校斯坦福大学游泳队。然而进入大学的里奇罗尔因为贪恋喝酒，无心参加游泳训练，迷失了方向，最终在大二的时候退出游泳队。酒精成了他的精神支柱，陪着他从本科、研究生一直到工作，还差点因酗酒锒铛入狱，事业上的碌碌无为，刻骨铭心的失败爱情，最终促使面临绝境的里奇罗尔下定决定进入康复中心并成功戒酒。戒酒后的里奇罗尔遇到了她的女神，就是后来成为太太的朱莉。接着就像许多人一样，有家庭，有事业，经常加班，辛苦了一天回到家，坐在沙发看电视不想动弹，经常吃快餐、垃圾食物，觉得这是应得的，也没有什么不好，但是事实上消极倦怠，心情抑郁，体重超标40斤，走8级台阶就呼吸困难。这是2006年，里奇罗尔在40岁生日的前夕的状态，也是许多人的生活状态。但是与其他人不同的是，里奇罗尔突然醒悟，决定改变。里奇罗尔在太太的影响下成为素食主义者，并开始体育锻炼。在一个春天的早上出门跑步，他一口气跑了38公里。他开始进入疯狂地极限耐力运动世界，并从此坚持下去，成为一名超级耐力运动员。物极必反，很多时候我们就是要逼到无路可退的时候才能凤凰涅槃，成就不可思议的伟大。多少人都是看到镜子里面臃肿的自己之后，痛下决心出门跑步，成为一名跑者，从此改变了生活，其实好多大神都是从胖子来的。当然，也有保持胖子模样，依然成为大神的例子。二、科学训练，才能成就超级铁人改变之后的里奇罗尔，目标定在参加夏威夷奥特曼世界超级铁人锦标赛，一般大铁是游泳3.8公里、自行车180公里、长跑42.195公里，而夏威夷奥特曼世界超级铁人锦标赛是第一天10公里海游加145公里的自行车骑行，第二天270公里的自行车骑行，第三天是84公里的跑步，难度是大铁的两倍以上。里奇罗尔在教练的指导下有序的进行训练，这是一套可供包括越野跑在内的耐力运动训练借鉴的方法：1.首先是建立有氧系统的效率，奖牌从来不会落在最快的人身上，只会落在减速最小的人身上。运动的时候把心率控制在第二心率区间即最大心率的60%-70%的区间，最大心率可以通过220-年龄计算，避免心率过高的的剧烈运动，慢慢的就可以在保持同样心率的情况下，提高速度和耐力。针对耐力运动员持续进行第二区间心率训练，将会随着时间的推移增加肌肉细胞的线粒体密度。而线粒体密度细胞的能量来源激增又会增强有氧机制的效率并延长人们进行耐力运动的持久性。如果训练时间够长，这种训练将提高有氧阀值身体持续消耗氧气和脂肪作为能量的最高强度水平。2.采取了训练周期的训练方法，高强度训练几星期后会有一星期的休息，每星期至少有一个休息日，让身体在高负荷之后自我修复。3.做按摩和电刺激提升血液流通和加快小型肌肉撕裂的修复、ART持续修正不平衡的肌肉组织、激光治疗和配合持续使用瑜伽平衡柱打碎磨损肌肉中疤痕组织的积累，因为它可能带来伤害。4.营养方面，大量的和椰子汁，苹果醋，碳水化合物，有时吃蛋白粉。在饮食中添加越多的高密度营养生蔬菜。就这样，里奇罗尔做足准备后开始了2008年的夏威夷奥特曼世界超级铁人锦标赛。在这个艰辛的比赛中，首次参赛的里奇以26小时33分钟42秒的总成绩，成为这三天比赛中最快的美国男选手，并且在整体排名中获得了第11名的成绩。第二年的2009年夏威夷奥特曼世界超级铁人锦标赛中取得24小时30分的成绩，总排名第六。我们身边许多人为了追求成绩，拼命地往死里练，动不动就把心率提到最高心率的90%以上，几乎把自己拉残拉爆，最后成绩却没有提高。在耐力运动中，想要取得好成绩的关键不在于快，而是全程掉速少，就是要保持出色的耐力表现，慢慢跑是为了跑得更快。三、工作家庭运动，孰轻孰重里奇罗尔在训练的同时，也会碰到很多同样为事业打拼的人参加锻炼会遇到的难题，那就是和事业的时间冲突。训练需要投入大量的时间，里奇罗尔取消了所有不重要的联络、业务开发午餐、活动和会议，他的越野车成了他的移动办公室、移动综合训练单位和移动素食食杂货店组成的综合体，甚至经常在简陋的加油站洗手间进行训练后的沐浴，然后像逃亡者一样换上衣服准备参加工作会议。有相当长一段时间，因为担