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3.饮食与健康 安全饮食 变质的食物 容易被误食的 有毒生物 被污染的食物 饮食指南 1）食物多样，谷类为主； 2）多吃蔬菜、水果和薯类； 3）常吃奶类、豆类或其制品； 4）经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油； 5）食量和体力活动要平衡，保持适宜体重； 6）吃清淡少盐的膳食； 7）如饮酒应限量； 8）吃清洁卫生、不变质的食物。” 十大垃圾食品 1 .油炸类食品 2. 腌制类食品 3. 方便类食品(主要指方便面和膨化食品) 4. 加工类食品(主要指肉干,肉松,香肠) 5. 汽水可乐类食品 6. 烧烤类食品 7. 冷冻甜食类食品(主要指冰淇淋,冰棒,和各种雪糕) 8. 罐头类食品(包括鱼类和水果类) 9. 饼干类食品(不含低温烘烤和全麦饼干) 10. 话梅蜜饯类类 我的体重正常吗？ 身体的生长发育所需的物质、生命活动所需的能量都是食物中营养提供的。对营养物质摄入得过多或过少，都影响我们的生长发育。 对照2002年教育部、国家体育总局制定的《学生体质健康标准（试行方案）》中的五六年级男、女生身高标准体重，查一查自己的体重是否正常。 良好的饮食习惯 下面同学做得对吗？ 合理饮食要注意的问题 盲目地减肥或无节制地进食都会对身体造成伤害。合理和均衡的饮食习惯对身体发育起着极其重要的作用。每人每日需要的营养视各人的年龄、体重和运动水平而定，一个活泼好动的青少年每日需要的营养可能大于成人。 边吃饭边看书 刚吃完饭就剧烈运动 暴饮暴食 挑食、偏食 * *