克服考试焦虑教程分析.ppt

猜字谜： 有心的老虎没几只。 虑 考试焦虑的表现： 情绪激动，难以自治。 这些学生考试时会出现心跳加快、呼吸急促、头昏胸闷、出汗、口干舌燥、尿频、震颤等生理反应，同时情绪亢进，难以调节。 感知觉模糊。 看不清试题，听不清监考老师说的话。 思维混乱 理不清头绪、分析判断不准确、理解错误。 注意水平降低 往往一边做这道题，同时又在想另一道尚未解决的问题，无法专心致志。审题时常常漏掉一些条件或看错题目。 出现暂时遗忘 过分紧张使得这些学生平时背熟、会做的题现在想不起、做不出、甚至头脑一片空白。 胡乱答卷。 考试焦虑的成因： 一、内部因素 二、外部因素 内部因素： a、复习不充分：据调查80%的学生其考试焦虑是由于复习准备不充分引起的，因此考前进行充分的复习是很有必要的。 b、自我期望值：对自己期望值过高导致焦虑。 c、性格因素：外向的人，重视外在世界，乐观，自信，对环境适应力强，易不安和兴奋。内向的人重视主观世界，好沉思，善内省，乏自信，脆弱，对自己过分苛刻，易出现负面情绪。 d、身体健康因素：身体不健康的人在担心自己身体状况的同时，总想让自己在某一方面超过别人，比别人优秀，因此，他们更致力于学习方面的努力，加大自己的压力，增强了考试焦虑。 e 、性别因素：女生本身的焦虑特质就比男生高，而且不良情绪的宣泄表现的没有男生明显，因此常常因为不能很好的进行自我调控，其焦虑程度比男生偏高。 外部因素： a、社会因素：现在社会过分追求高学历，“分数是学生的命根”的观念早已深入人心。这也就无形中加重了学生的压力，人为的加重了学生对考试分数的期望值，造成考试焦虑。 b、家庭因素：家长对孩子的要求与管教过严，期望水平过高，或强迫式的学习，都会让孩子对学习反感，产生压力，形成考试焦虑。 c、学校因素：现行的教育制度仍以应试教育为主，在目前的教育体制中，考试的重要性高于一切。 如何进行调控： A、正确地进行自我评价和自我分析，准确了解自己，建立合理的奋斗目标。建立合理的奋斗目标是解除心理顾虑第一步。在考试前，一部分人定高了目标，这个目标很难实现，在心理上自然而然地产生恐惧感。另外一部分人虽然没有明确地定下目标，但总幻想有奇迹的出现，这就增加了思想负担。目标是建立在能力基础上的，应对自己的水平、在班级名次、各科的优劣作客观的分析，根据这个分析去定目标，就多了一份现实，少了一份幻想，考起试来塌实得多。 B、以心理状态积极，健康的人作榜样。“榜样的力量是无穷的”。向自己的榜样学习体会那种遇险不惊，沉着机智等良好心理状态。 C、努力克制不良心理活动，使之向良好心理活动转化。当恐惧、烦躁等不良心理出现时，考生就应该克制，或通过转移注意力把它转化。 D、在学习生活中寻找乐趣。在考试复习中，更是充满酸甜苦辣。考生不要把心思全放在分数上，没事放松一下，让自己有更多的愉快情绪体验。 E、请老师、家长和朋友帮助、疏导；或者自我宣泄，比如剧烈体育运动、放声高歌等，可以调节焦虑情绪。 不断对自己进行心理暗示，“相信自己，一定考好”。 身体的放松是大脑放松，调节心态的最好办法。 考前充足睡眠：7-8小时，晚上不得超过十点睡觉，即使睡不着，躺着也比不睡好。 总结过去考差的原因。客观、正确地认识过去的失败，丢掉模糊不清的担忧、摆脱失败阴影，总结经验教训，争取这一次考试的提高。 会做的题慢慢做，保证全对，做到不丢分。中档题可以上手，很多科都按步计分，做一步给一步分，中档题能做一步就做一步，舍去全不会是指难题，不是说一看不会就舍去，要认真看认真思考，确实不会再舍去。 “慢做会的求全对，稳做中档题一分也不浪费，舍去全不会的。”