运动处方知识点.docVIP

第一章 1. 率先提出“运动处方”：卡波维奇 2. 首先使用运动处方：猪祠道夫 3. 库珀：“有氧代谢之父”、“12分钟跑步测试法” 4. 世界上最早的运动处方：战国时期的《行气玉佩铭》 5. 瑞典生理学家Borg首先提出自觉疲劳分级 6. 体育运动处方：是指对从事体育锻炼的人（含病人），有康复医师、体育教师、教练员、社会体育指导员，根据医学检查资料，包括运动试验及体能测试，按其年龄、性别、健康状况、身体素质、心血管功能状况，结合生活环境和运动爱好或训练条件等主、客观条件，用处方的形式对身体锻炼者制定适合的运动内容、运动量、运动时间及频率，并指出运动中的注意事项等，以达到健身和康复身体的目的。 7. 运动处方与药物处方的区别： 运动处方 药物处方 运动内容 药物名称 运动量：运动强度和持续时间 锻炼频率 剂量/次 次/日 注意事项 用药方法及注意事项 目的不同：运动处方是用来提高体适能、促进健康或防治疾病，药物处方是为了治疗疾病 使用终点不同：医药处方在病人痊愈后即停止使用，而运动处方在人的一生都可以发挥重要作用。 8. 运动处方的分类： 按目的分类：1）健身运动处方 2）竞技运动处方 3）康复运动处方 按构成体质的要素分类：1）改善身体形态的运动处方 2）增强身体机能的运动处方 3）增强身体素质的运动处方 4）调节心理状态的运动处方 5）提高适应能力的运动处方 按锻炼的器官系统分类：1）心血管系统的运动处方 2）呼吸系统的运动处方 3）神经系统的运动处方 4）消化系统的运动处方 5）运动系统的运动处方 按实施运动处方的环境分类：1）社区运动处方 2）健身房健身运动处方 3）家庭健身运动处方 4）学校健身运动处方 9. 运动处方的主要内容：运动目的、运动种类、运动强度、运动时间、运动频率和注意事项等 10. 运动处方的四大要素：运动种类、运动强度、运动时间、运动频率 11. 运动处方的目的：1）促进生长发育、增进健康、愉悦身心 2）疾病的预防、治疗和康复 3）提高身体素质、增强运动技能以提高运动成绩 12. 有氧运动的特点：1）低强度 2）长时间、慢速度、长距离 3）周期性运动 4）全身大肌肉群参加活动 13. 有氧运动的项目：步行、慢跑、走跑交替练习、登山、上下楼梯、游泳、自行车等 14. 评定运动强度的指标：客观：心率（HR） 吸氧量（VO2) 梅脱（MET) 主观：自觉用力程度分级（RPE) 15. 最大吸氧量（VO2max）：是指极量运动时人所能吸取（消耗）氧的最大数值 16. 靶心率（THR)：是指能获得最佳运动效果并能确保安全的运动心率 17. 预期心率（PTHR)：通过年龄推算出来的最大心率 18. 梅脱（MET)：是指运动时的能耗量与安静时的能耗量的比值 19. 1MET是指每千克体重、每分钟活动|、消耗3.5毫升的氧，表示为3.5ml.kg/分钟 20. 自觉疲劳分级（RPE)：是用主观感觉来反映身体负荷强度的一种方法 21. RM：可重复某一次数的最大重量 22. 运动的持续时间与运动强度成反比 第二章 制定运动处方的基本原则：1）个性化原则 2）循序渐进与可调整原则 3）以全身耐力为 基础的原则 4）安全性与有效性原则 5）体制基础与运动效果的特异性原则 体适能：指身体有足够的活力和精力进行日常锻炼事务，而不会感到疲劳，并且还有足够的精力享受休闲活动和应付突发事件的能力 体适能是以体适能商的高低评价 体适能商：是健康体适能和技能体适能的综合反映 健康体适能：身体成分、肌力、肌肉耐力、心肺耐力、柔软素质 技能体适能：灵敏、平衡、协调、速度、爆发力、反应时间 有氧耐力：代表人体心血管系统和呼吸系统摄入、运送、吸收利用氧气，进行新陈代谢，产生能量的能力 肌力：是肌肉所能产生的最大力量 肌肉耐力：是肌肉持续收缩的能力 身体成分：是指身体总体重中的脂肪组织和去脂肪组织重量的百分比 我国当前评价健康体适能的标准：1）国民体质测定 2）学生体质健康标准 3）普通人群体育锻炼标准 4)其他 运动处方的制定程序：一般调查、临床检查、运动负荷试验及体力测试、制定运动处方、实施运动处方、运动中的医务监督、运动处方的修改与微调 影响肌力的因素：1）肌肉的横截面积 2）肌纤维类型 3）运动单位募集率和神经冲动 发放频率 4）肌肉的初长度 5）肌收缩类型 6）性别 7）年龄