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健康之道 乐享人生 健康生活 世界上唯一不能用金钱买到的东西就是健康 世界上唯一亲人不能代替得东西就是疾病带来的痛苦 世界上唯一值得攀比的就是谁拥有健康的生活 几张图片 还是几张图片 ？ 还需要更多的图片吗？ 需要吗？ ？ 好吧 继续！ 还需要吗？ 需要吗？ 不需要了吧？ 其实还能找到好多！ 什么感觉 ？ 恶心 ？ 害怕？抑或是痛苦的回忆？ 我命由我不由天！！ 知道吗？其实这些都是我们自己造成的 可怕吧？这些离我们这么近！！ 相信吗？其实这些应该离我们很远！！！ 健康生活的基石 适度的运动 充足的睡眠 均衡的营养 平衡的心态 适度的运动 什么叫做适度？所谓的适度就是要找到适合你的运动方式，要掌握好运动量，这个度以你感觉到微微见汗，浑身舒畅为止。 竞技体育不完全适合普通人群 每个人都有自己爱好的运动 充足的睡眠 每天睡到自然醒. 困则眠、醒即起 睡觉就是睡觉，睡觉不是你应该思考工作的时间 偶尔的失眠是正常的 需要的时候可以暂时应用安神的药物 好好的跟孩子学习 均衡的营养 什么叫做营养？营养是一个生理和生化过程。它是指我们从外界摄取食物，然后在体内通过我们的消化、吸收，然后转化成我们身体所需要的各种营养物质的过程。 什么叫做营养素？营养素就是我们身体所需要的各种营养物质。比如碳水化合物、蛋白质、脂肪、膳食纤维、矿物质、维生素。有的营养学家还把水也列为营养素之一 何谓均衡的营养 原来提到营养用的说法是：充足！ 那么均衡的营养是指：各个营养素之间比例平衡。 各种营养素之间的比例是：每日消耗热量中脂肪蛋白质占10%-15%，脂肪占15%-25%，碳水化合物占60%-70% 其他的矿物质和维生素以及膳食纤维适量 怎么做到均衡的营养？ 适度节食 加强锻炼 少吃脂肪 少吃糖 多吃水果蔬菜 多吃鱼肉 少吃盐 一定要吃早饭 上班族自带午餐 需要说明的几个问题 适度节食。对很多人来说，减轻体重是走向健康的第一步，但是需要注意的是一定要适度！很多的减肥者为了达到快速效果的目的而盲目的控制进食量和进食食物的某些种类，这不仅剥夺了进食的快乐同时还容易导致人体某些必须营养物质的缺乏! 正确的做法是改变饮食的不良习惯，循序渐进的减少进食量。多吃淀粉类的食物，列入馒头、面包、面条、土豆等。还要尽可能的吃含有全麦成分的食物。少吃高脂肪食物。多吃水果蔬菜。顺便说一下吃肉的时候尽可能的不要多吃皮，肉皮中的脂肪含量有的时候会超过某些肉类 最重要的做法是：加强运动 脂肪的问题 少吃脂肪。 氢化脂肪，也称为氢化植物油，它主要用在一些饼干、蛋糕、人造黄油等的制作过程中。含有氢化植物油的食物(在食物配料表中均会标明)通常都含有大量的反式脂肪。反式脂肪同样也会增加血胆固醇的含量，增加患冠心病和心脏病的风险。一些研究结果显示，反式脂肪比饱和脂肪对人体健康的不良影响更大 。 我们必须用含有不饱和脂肪的食物来替代含有氢化植物油和饱和脂肪的食物。 怎样购买含脂肪类食物 最好的方法就是在购买食物时注意看标签，每100克食物中含有20克脂肪的属于高脂肪食物，含有3克或3克以下脂肪的就属于低脂肪食物。每100克食物中含有5克以上饱和脂肪的属于高饱和脂肪食物，含有1.5克饱和脂肪甚至更低的属于低饱和脂肪食物。 少吃糖 碳酸饮料中含有极少的营养成分，其中人工添加的糖分还容易引起蛀牙，增加人体的饱腹感，影响正常进食，长期饮用容易引起营养不良 。所以儿童尽可能的不喝这些东西 减少食糖摄入量的方法很简单，习惯在热饮中加糖的人，可以逐渐减少放糖量，直到可以完全不加糖；习惯在面包上抹果酱的人，可以用香蕉切片、花生酱或者低脂奶酪来代替。此外，在购买食物时要注意观察标签，食物的配料成分通常是按含量多少递减排列的，所以如果食糖排在前面，就表明这种食物的含糖量较高 。 水果蔬菜应占每天食物摄入量的1/3以上 每日的水果和蔬菜的量应该在400克以上。 水果和蔬菜的种类是不受限制的，新鲜果蔬、冷藏果蔬、干燥果蔬、果蔬汁，甚至果蔬罐头都行 但是切忌土豆不能列入果蔬之内，它是属于淀粉类食物 果蔬多少是多？ 这时很多人可能会有这样的疑问，我怎么知道自己吃的蔬菜水果是否足量呢？一个苹果、香蕉、梨、橙子，两个李子，半个柚子，一片瓜类或菠萝，以及其他同等大小的水果重量大约都在80克左右。此外，还有150毫升的果汁，一捧葡萄、樱桃，或者吃一份沙拉。如果你在正餐中比较注意补充蔬菜，那么基本能够保证160克左右的摄入量，如果适量增加一些佐餐水果，就能轻而易举地达到400克的果蔬摄入。专家建议，可以在早餐时，在粥里放一把干果，或是吃半串葡萄或一个苹果，也可以喝一杯果汁；午餐时，吃一份沙拉或一个香蕉三明治；晚餐时，要多吃些蔬菜，特别在吃鱼、鸡和猪肉时至少要同时吃两种以上的蔬菜。另