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90秒让你更健康！ 1. 增强免疫力吃颗苹果 2. 深呼吸 153名心脏病患者发现，他们都是用胸腔呼吸。 只要观察婴儿就会知道怎么呼吸：缓慢、平稳而且深沈，婴儿不是用胸腔呼吸，而是胸腔与腹部之间的横隔膜。 横隔膜呼吸能增加脑内啡的数量，这是脑部分泌类似吗啡的止痛物质，也被称为「快乐的荷尔蒙」。 3. 吃菇 4. 吞颗综合维他命 RDA（每日建议摄取量）的100～150％。 5. 做白日梦 6. 大笑 7. 伸展 8. 排队时踮脚尖 10秒钟，再轻轻放下。 9. 转眼珠子 30秒。眼球的左右移动可以让左右半脑的讯息互通，可以帮助回忆所记下的内容。 10. 泡杯绿茶 11. 打电话给好友 Teresa Seeman）说，只要打电话给一个朋友，马上就可以降低血压，并控制可体松（一种压力荷尔蒙）。 现在马上拿起你的电话，最好还能约他（或她）出来吃个饭，面对面效果更好。 12. 擦护手乳并戴上戒指 4060岁的手吧？偏偏双手因为曝晒和做家事，通常看起来比实际年龄老。要拥有无龄玉手，首先，一定要擦护手乳。护手乳里的保湿成分能使皮肤的胶原蛋白增生，手看来较丰润，也能让手背的血管比较不明显。 还有一个取巧办法：戴上戒指或擦指甲油。美国有个研究发现，人们会以为戴戒指或擦指甲油的人比较年轻。 13. 抬起你的头 14. 预防疾病吃颗蛋 Elizabeth Johnson）说。 担心胆固醇？别担心，一天一颗蛋，会增加血液中叶黄素26％、玉米黄素38％，却不会增加胆固醇。 15. 喝拿铁取代黑咖啡 Linda K. Massey）指出，一般来说，三杯牛奶可以抵销一杯咖啡流失的钙，看来这些堆著白泡沫的咖啡不只减少罪恶感，也可以减少因为咖啡因而流失的钙。 16. 爬楼梯「好」上「坏」下 17. 戴上太阳眼镜 18. 亲吻你爱的人 Anne Murray）说，亲吻增加唾液，可以清除导致蛀牙的细菌。 如果你没有人可以吻，那就吃一颗木糖醇无糖口香糖，一样可以防止蛀牙。 19. 告诉家人，你有多爱他 20. 喝杯洋甘菊茶 Tehran University）医学院研究发现，花草茶如洋甘菊茶、西番莲（passionflower）有抗焦虑药的效果，却没有药的副作用。 上班族会议上报告很紧张吗？30分钟前，喝杯洋甘菊茶吧。 21. 闻闻薰衣草 5分钟，可以降低压力荷尔蒙可体松24％。这是好消息，因为这种荷尔蒙会提高血压和抑制免疫系统。而且，受试者闻低剂量的薰衣草和高剂量的迷迭香，能清除讨厌的致癌、老化的自由基。 22. 向陌生人微笑 Victor Borge）说过：「微笑是两个人之间最短的距离」，微笑可以沟通情感和善意，也可以化解和压力有关的负面感觉。而且脸部表情和情绪有相当大的关系，美国麻萨诸赛州克拉克大学心理学教授莱尔德（James Laird）说，微笑可以激起快乐的记忆，就如同愁眉苦脸激发负面情绪一样。 23. 说谢谢 Loyala University）社会心理学教授布莱恩特说，快乐也许来自一封邀请函、或陌生人帮忙拉门。也许不需要总是特意地做些什么表达感 谢 ，但对你的朋友、陌生人说「 谢 谢 」，会让你建立感激的态度，从此习惯凡事感恩。 24. 将电视5875个成年人发现，每晚睡前看电视或使用电脑超过3.5小时的人，比每晚看电视不到2.5小时的人，多了两倍声称睡不好。