8周指导全中文版.docVIP

名流替餐名流替餐名流替餐名流替餐名流替餐 现在就开始行动：别指望您一天下来的保存的记忆，只要一吃东西就记录下来。 明确记录：确保记录了一些“额外的东西”，如肉上的肉质、蔬菜上的奶酪等。不要只是简单地概括一下。如，炸薯条就应该记成炸薯条，而不是马铃薯。 记录食量：如果您吃了一些食物，估计一下摄入量（如小个苹果、中等大小的鸡脯、半杯草莓等）。如果可能的话，可以包括重量（如150g天然酸奶、150g肉丁等）。如果您吃了蔬菜，也可以将食用量记录下来（如半杯蘑菇等）。记住，吃肉时肉的大小、厚度可以相当与您的手掌。 起跑点： 开始重量管理旅程前可以花时间来记录一些重要的数据。您也可以拍几张重量管理前的照片。完成8周计划后，再进行测量。 开始前 8周重量管理计划结束后 体重 上臂围 腰围 臀围 胸围 医疗与运动提醒 第1周 祝贺您开始名流替餐重量管理计划，您将为重量管理效果感到喜悦。如果您尚未获得第1周需要的名流替餐名流替餐名流替餐名流替餐– 第1周 运动的益处 - 名流替餐120卡路里（510千焦） 适度运动 每30分钟210卡路里（900千焦） 强度运动 每30分钟300卡路里（1200千焦） 散步、缓慢的骑脚踏车运动、轻量的园艺工作、普通的家务、高尔夫、社交网球、普通的舞蹈、瑜伽 健走、较快的骑脚踏车运动、适度举重训练、适度游泳、网球、壁球、适度足球或篮球运动、下坡滑雪运动、有力的舞蹈 慢跑、费力的骑自行车运动、剧烈的游泳、艰巨的举重训练、武术或拳击训练、剧烈的足球运动、橄榄球及英式足球、越野滑雪运动 7 X 1天日记 第1周结束时我的体重是：__________________kg 我瘦掉的体重是：________________kg 小贴士 – 第1周 要严格遵守饮食规划，在本周不要吃任何富含碳水化合物的食物，这两点至关重要，否则，饮食规划就不起作用了！ 除去诱惑：清除家里食品柜或冰箱里传统的高碳水化合物食品，如面包、意大利面食、谷类食品、冰淇淋、糖果、饼干、巧克力等。 开始几周不要经常外出用餐，直到您习惯了饮食规划。如果您必须外出用餐，那么就把这一餐当作平衡餐享用，但是一定要坚持平衡餐的相关指示。 如果您正在使用名流替餐 该饮食规划允许无糖软饮料，但是在第1周中应控制在每天1杯。 如果您收到饥饿困扰，那么可以试一下名流替餐 第2周 到名流替餐名流替餐6 – 10 kg之间 我们发现许多人会选择集锦或或组合套餐，因为这些套餐混合了各种口味的名流替餐– 第2周 步行运动 – 如果您没有想过要去训练，那么您可以考虑一下这个选择。如果您已经有一段时间没有进行运动或训练，或者您的身体条件不适合训练，那么应该理智一点，可以先征得医生的允许。步行是大多数人都可以做的运动，也是一个很好的起跑点。我们建议每周进行3 次20分钟的步行运动，作为您重量管理计划的起跑点。约朋友一起可以使早晨的散步更加愉快！掌握步行进程的一个很好的方法就是使用名流替餐10,000步的目标，以达到最佳的体质。更多关于步程计的信息可以访问网站 7 X 1天日记 第2周结束时我的体重是：__________________kg 我瘦掉的体重是：________________kg 小贴士 – 第2周 将水杯装满 – 您每天仍需饮用2升或以上的水，以帮助清洗脂肪消耗产生副产物。我们建议每天早上在一个大水壶或水瓶里装满水，以此提醒您要经常喝水。 确保您每天享用的6次小餐中，2次是名流替餐 如果您有条件上网，可以浏览一下名流替餐 有些人在遵守新的饮食规划（如名流替餐 第3周 许多节食计划的一个重要问题就是食物选择相当有限，但名流替餐名流替餐– 用过名流替餐– 您的重量管理过程也是寻找合适的运动来帮助塑造、改善体形的最佳时机。以下有一些方法供您选择： 加入当地的健身馆是一个很好的选择。他们会为您提供一个量身定做的计划来帮助您重量管理。 Pilates课对塑造肌肉很有帮助，为您成就优美的体形 私人教练提供一对一的计划，能帮助您快速纤体。 如果您想在自己的私人空间重量管理，名流替餐7 X 1天日记 第3周结束时我的体重是：__________________kg 我瘦掉的体重是：________________kg 小贴士 – 第3周 如果您有条件上网，可以浏览一下名流替餐的网站：。网站上有很多有用信息，重量管理经历及其它饮食和运动方面的建议。 如果您想和名流替餐名流替餐 第4周 您将进入8周名流替餐 上午：名流替餐汤 午餐：色拉 下午：名流替餐奶昔 正餐：瘦肉和炒蔬菜 晚餐：浆果和天然酸奶 用您的想象力为膳食增加乐趣，这样您就会期待每一次用餐时间的到来！ 小贴士 – 第4周 可能您正在使用名流替餐名流替餐名