第三节跳绳(初一).docVIP

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第三节跳绳(初一).doc

初中跳绳单元教学计划(一) 吉林省实验中学 孔蕾 跳大绳 跳 动 路 线 绳 摆 动 方 向 试一试:能不能二十个同学一起跳,看看能连续跳多少次? 跳小绳 单人双足跳小绳 单人前编花跳 单人提膝跳 1.学会运用“跳绳”进行身体锻炼; 2.提高协调性和弹跳能力; 3.激发参与跳绳锻炼的兴趣; 4. 学会在活动中与同伴合理分配角色。 南宋以来,每逢佳节,都跳绳,称为“跳白索”。原属于庭院游戏类,后发展成民间竞技运动。 跳绳是特别适宜秋冬季的大众健身运动,也是现今在全世界流行的健身方法。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的无氧运动。 跳绳时要穿软底的球鞋或运动鞋。跳绳落地时要用前脚掌着地,因为脚跟着地会使脊柱关节受到挤压,并且会使大脑受到震动。上臂要自然下垂,以肘和手腕发力摇动绳子,不要将上臂抬起,这样可以避免两肩过早疲劳,还可避免因抬上臂使绳子缩短拌脚。另外,绳的长短、粗细也要合适啊。 配上音乐,尝试连续匀速跳1分钟小绳。记下你跳的次数: 第一次 第二次 第三次 利用跳绳,我们还可以做以下练习: 快快跳起(由排头两名同学持一条小绳跑过队伍,其他同学在绳到脚下的时候要快快跳起); 钻绳(两人一组持绳,由排头开始从绳下钻过); 仿竹竿舞(两人持绳的两端,拉直,按照节奏一开一合,中间的同学单脚或双脚进行跳跃练习); 躲绳(一人在中间持绳,转圈,其他同学在绳到脚下时及时躲开); 同心协力(两人背靠背,将绳系在两人腰间前进); 投掷(将绳系成一团用力投远)。 你还能用小绳做什么样的身体练习?

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