第三节跳绳（初一）.docVIP

初中跳绳单元教学计划（一） 吉林省实验中学 孔蕾 跳大绳 跳 动 路 线 绳 摆 动 方 向 试一试：能不能二十个同学一起跳，看看能连续跳多少次？ 跳小绳 单人双足跳小绳 单人前编花跳 单人提膝跳 1．学会运用“跳绳”进行身体锻炼； 2．提高协调性和弹跳能力； 3．激发参与跳绳锻炼的兴趣； 4. 学会在活动中与同伴合理分配角色。 南宋以来，每逢佳节，都跳绳，称为“跳白索”。原属于庭院游戏类，后发展成民间竞技运动。 跳绳是特别适宜秋冬季的大众健身运动，也是现今在全世界流行的健身方法。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的无氧运动。 跳绳时要穿软底的球鞋或运动鞋。跳绳落地时要用前脚掌着地，因为脚跟着地会使脊柱关节受到挤压，并且会使大脑受到震动。上臂要自然下垂，以肘和手腕发力摇动绳子，不要将上臂抬起，这样可以避免两肩过早疲劳，还可避免因抬上臂使绳子缩短拌脚。另外，绳的长短、粗细也要合适啊。 配上音乐，尝试连续匀速跳1分钟小绳。记下你跳的次数： 第一次 第二次 第三次 利用跳绳，我们还可以做以下练习： 快快跳起（由排头两名同学持一条小绳跑过队伍，其他同学在绳到脚下的时候要快快跳起）； 钻绳（两人一组持绳，由排头开始从绳下钻过）； 仿竹竿舞（两人持绳的两端，拉直，按照节奏一开一合，中间的同学单脚或双脚进行跳跃练习）； 躲绳（一人在中间持绳，转圈，其他同学在绳到脚下时及时躲开）； 同心协力（两人背靠背，将绳系在两人腰间前进）； 投掷（将绳系成一团用力投远）。 你还能用小绳做什么样的身体练习？