蛙跳 跳跃.docVIP

蛙跳顾名思义就是像青蛙一样的方式跳跃，是个形象的比喻名称. 2.练蛙跳主要锻炼腹肌和大腿肌，因此，规范的动作是必须的，两腿要尽量下蹲，起跳前做好预备姿势，重心在前脚掌，起跳时脚尖受力，起跳过程中腹肌要尽量拉伸，以弹跳得更远。 3.弹跳应尽量的远，次数要尽量的多，在这过程中耐力是很重要的，关键还在于持之以恒，我认识的许多人很少能持之以恒的，结果往往没什么锻炼效果，而我每次都跳到疼，越疼越坚持，以后就不会再疼了，记住千万要持之以恒，切忌浅尝辙止。俩腿下蹲差不多与肩同宽，俩手背在腰间，开始我建议先热身，以防止肌肉拉伤，跳多远那要看个人适应能力而定，我建议一开始先跳十下，跳三组，过一个星期以后多加俩组，第三星期跳15下，跳五组，以此类推，但是一定要渐进，不要急进，做完以后。双手拍大双腿放松，有单杠的可以拉着身体摆动来放松双腿，然后尽量热水洗洗脚放松！~ 准备活动是指在比赛、训练和体育课的基本部分之前，为克服内脏器官生理惰性，缩短进入工作状态时程和预防运动创伤而有目的进行的身体练习，为即将来临的剧烈运动或比赛做好准备。 常见的准备活动有：头部运动＼扩胸振臂运动＼体侧＼体转＼腹背＼侧压腿＼正压腿等准备活动的强度不宜过大，更不能过于剧烈，控制到60%的最大心率左右即可，直观来讲即身体发热、微微出汗即可。 第一节 振臂运动 1234 2234 3234 4234第二节 扩胸运动 1234 2234 3234 4234第三节 体转运动 1234 2234 3234 4234第四节 体侧运动 1234 2234 3234 4234第五节 弓步压腿 1234 2234 换腿 3234 4234第六节 箭步压腿 1234 2234 换腿 3234 4234第七节 体屈运动 1234 2234 3234 4234第八节 头部运动 1234 2234 3234 4234第九节 踢腿运动 1234 2234 3234 4234第十节 活动踝关节腕关节 1234 2234 3234 4234 上楼的时候就不要走了。。直接蛙跳。。想练耐力登马步6分钟以上，那么，你一口气上十楼都不会感觉累的。。 台阶单脚跳上跳下五十下深蹲跳和中跳,可以提高腿部爆发力. 跑步踮起脚尖，注意呼吸节奏，身体摆动不要太大（长袍）；短跑吗，踮起脚尖，身体前倾。关键在于多练，练得次数每天逐渐增加。加油 相信自己 手背在身后，蹲着蛙跳的方式就是锻炼腿部力量很有效的方式。一般跳到双脚肌肉酸痛，肌肉酸痛其实就是肌肉充分用起来了，已经热身的感觉。当然如果想增强肌肉，还需继续坚持再跳一段时间，才能达到效果。附加说明一下你可能容易理解，肌肉这个东西，平时都是很惰性的，一般突然的锻炼，对他来说没有什么效果，一般人锻炼到觉得自己肌肉绷紧了，硬了，就以为是锻炼好了，其实不是的。那时候肌肉才算是刚刚活动开，如果想增加肌肉，在这个酸痛的基础上锻炼，效果是最好的。如果不知道这个道理，再怎么锻炼，都没效果 发展腿部力量练习 A、后蹬跑（在专门练习中进行）20米*3次 要求：体会前摆送髋和后蹬的技术动作。 B、立定跳远10次；立定三级蛙跳5次。 C、斜坡跑（上坡跑在加速跑后进行）5次。 要求：抬腿送髋、后蹬。 E、原地蹲起（深蹲）25次*3组 要求：蹲慢起快 杠铃深蹲，这是最主要的训练方法，对腿部肌肉的刺激较大，利于肌纤维的增粗，具体的训练计划要根据自己的实际情况而定，一般情况下做3组，每组8-10次，训练后要注意休息，如高抬腿，小步跑，以缓解肌肉疲劳。蛙跳，不仅可以增加力量，而且可以增大爆发力 腿部练习简单易行的方法是跑步，但是对膝关节的压力很大，需要我们时刻关注自己的大腿肌肉和膝关节的力量是否可以承受跑步时间。最好的方式是，先增强腿部肌肉力量然后再进行跑步练习，两者相互交替，互相促进。腿部肌肉主要包括大腿前、后侧肌，臀大肌和小腿肌群。具体的腿部练习方式请大家参考增肌训练的相关文章。膝关节的力量增强大家可以采取静蹲的方式练习。也就是俗称的蹲马步练习。开始几秒钟不怕，等蹲到一到两分钟之间，则说明您的膝关节力量已经很优秀了。 可以选择，短跑，蛙跳，剪步走来练习腿部力量。参考计划：短跑50米X4组（组间休息120-180秒） 蛙跳25米X6组（组间休息120-180秒）剪步走25米X6组（组间休息120-180秒）跳绳;每天10-20分钟 学青蛙跳 与 蹲起 每天坚持跳阶梯 跑百米。以冲刺的速度。坚持练。跳楼梯。蛙跳。连跳。跳绳。 1,直腿跳，双脚落地就起，身子尽量往上，一组做50个，一天做4组2，跳台阶，用蛙跳的动作，最好绑沙袋。3，高抬腿，频率快，抬得高。4，立定跳远，中考男生2.46米满分女生2.00米若