办公室健身 2014分解.ppt

;科学健走三要素;是什么改变了我们的健康？;;;中国爆发电脑骨骼病; 全国7%-10%的人患有颈椎病。近1.5亿人患此病。 全国长期伏案者颈椎病发病率是非伏案着的4-6倍 。; 全国每1000个颈椎病患者就有一人完全瘫痪； ; 80%的成年人有腰腿痛病史，发病率仅次于感冒，患腰椎疾病的人群有2亿。 ;中国电脑骨骼病的显赫数据 ; “全国三手病”（游戏手、鼠标手、手机手）正疯狂吞噬着办公室人群。 ;员工在使用电脑时忽略正确姿势;办公室的设计欠佳，例如键盘摆放位置过高或过低，鼠标的位置不对;工作时间太长，缺乏休息，令身体 过于疲劳。;职业及外力作用： 长期腰部用力不当、过度用力、姿势或体位的不正确等情况。久坐（不当）、驾车、突然负重、腹内压高。 ;劳累的颈椎;现在的年轻人都至少把颈椎提前用了十年;头晕、头痛或者偏头痛； 持续耳鸣或听力下降； 心律不齐，类似心绞痛的症状； 低血压和高血压； 内脏神经功能紊乱；;失眠多梦，记忆力下降； 总是将头歪向一侧，反复落枕； 反复发作的颈腰背痛； 长期打呼噜； 头痛、上肢发麻、 手指发麻、上肢无力。;颈椎病的严重后果;截瘫（多见于高位）； 中风； 脊椎动脉性精神病； 顽固失眠，神经衰弱； 严重的记忆力下降；;颈部僵硬不能转动（歪颈）； 植物神经功能紊乱； 反复发作的头晕； 上肢疼痛无力； 耳聋。;给颈椎开个小处方 ;颈椎养生之道——龟息法;颈椎治疗之法——热烫法;——豆类和山药;——对抗操;;肩部拉伸之法;; 关注我们的腰 ;据目前的统计资料表明，腰椎间盘突出症的发病率达 15.2％ ，全国约有2亿腰椎间盘患者。 ;间歇性跛行 疼痛 瘫痪 脊柱畸形 性功能减退 ;给腰椎开个小处方 ;腰部前弓法; 呵护您的双手 ;鼠标手—腕管综合症;“手机手”又被称为“扳机指”、“弹响指”、“拇指族”。节假日后是发病高峰期。 ;“游戏手”常表现为手腕和手指痛及上肢疼痛等。;大拇指－－肺经 食指－－－大肠经 中指－－－心包经 无名指－－三焦经 小指－－－小肠经和心经 ;给双手开个小处方 ;上肢操;手指操;;正确的坐姿;适合上班族的锻炼方??; 适合上班族的锻炼方式; 适合上班族的锻炼方式;*;如何减少电磁辐射？;距显示器需要70厘米以上 注视屏幕一小时后要休息5分钟 调整屏幕亮度 光源最好在电脑使用者的左边或右边 眼泪成分相同的眼药水 用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛 黑豆和核桃仁各500克分别炒熟后磨成粉，早晨加入到牛奶中能增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状。 ; 食欲不振 肥胖 “三高”风险升高;*;*; 健脑食物; 健脑食物;全部动作浏览;坚持10-20秒 两次 第一次;坚持10-20秒 两次 第二次;坚持10-15秒;每侧坚持8-10秒—左侧;每侧坚持8-10秒—右侧;坚持15-20秒;坚持3-5秒 三次 第一次;坚持3-5秒 三次 第二次;坚持3-5秒 三次 第三次;每侧坚持10-12秒—下拉右肩;每侧坚持10-12秒—下拉左肩;坚持10秒;坚持10秒;每侧坚持8-10秒—右手上左手下;每侧坚持8-10秒—左手上右手下;每侧坚持8-10秒;每侧坚持8-10秒;坚持10-15秒　两次　第一次;抖动双手8-10秒;强迫的走;办公室健身;办公室健身