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提升自我形象： （一）认识自我 1、尽量写出20个“我是谁？”，每问可以给20秒 对答案的分析：①答案的数量和质量。写出9-10个答案，基本上没什么障碍，少于7个可认为过分的压抑自己。 回答的内容和表现方式。分三类，一是符合客观情况的，如我是男人，我是学生等，二是主观解释的，如我是个胆小的人，我是老实人等，三是中性的，即谁也不能做出判断的情况，如主客观评价都有的。看是否好坏评价能否取得平衡，只说好的人自满，只说坏的缺信心。三是回答的内容是否涉及到自己的未来，如我是未来的工程师，说明有理想和报复，对未来充满生机和活力，没有则说明考虑较少。 ②填写表格，认识他人眼中的你 父亲眼中的我：母亲眼中的我：同学眼中的我：朋友眼中的我：老师眼中的我：爱人（恋人）眼中的我：兄弟姐妹眼中的我：现实???活中的我：理想中（期望中）的我：请闭上眼睛2分钟，想一想自己在别人眼中是什么样的？ （二）悦纳自我 女孩自卑带发卡的故事。 认知偏差：自我否定、自负、虚荣、逆反、从众、自我中心 1、信心培养策略：①每天心中默念“我是最棒的” ②每天抽出时间对着镜子，用感激之心看着镜子中的“我”，然后给“我”一个甜甜的微笑，认真的说句 “我爱你”。 ③走路做事昂首挺胸 ④晚上睡觉前找出一天中5件成功的事情。 2、学会运用三句话： 我能行、太好了、请让我来帮助你 3、训练营： 天生我才 （1）我最欣赏自己的外表是_________ （2）我最欣赏自己对朋友的态度是_________ （3）我最欣赏自己对学习的态度是_________ （4）我最欣赏自己的一次成功是_________ （5）我最欣赏自己性格是_________ （6）我最欣赏自己对家人的态度是_________ （7）我最欣赏自己做事的态度是_________ 接纳并改变自己的缺点 指导语：列出几项你认为不可能改变的缺点，并谈论你之所以得出这些结论的原因（生理、心理、社会、家庭等因素分析）： 缺点：__________________原因：__________________ （1）对你刚才所写出的缺点做改换句式练习，规则为将现在时改为过去完成时。例：我就是这样任性，改：我曾经是这样的任性 （2）请朋友帮忙，监督你实际行为改正的情况 读散文诗《欣赏自己》 也许你想成为太阳，可你却是一颗星辰； ???? 也许你想成为大树，可你却是一株小草； ???? 也许你想成为大河，可你却是一条小溪； ???? 于是你徘徊，你忧郁，你自卑。???? ???? 和别人一样，你也是一片风景。 ???? 也有阳光，也有空气，也有寒来暑往， ???? 甚至也有别人未曾见过的一颗青草， ???? 甚至也有别人未曾听过的一阵虫鸣...... ???? 做不了太阳就做星辰，在自己的星座发热发光； ???? 做不了大树，就做小草，以自己的绿色装点希望； ???? 做不了伟人，就做实在的自我， ???? 平凡并不可悲，关键的是做最好的自己。 ???? 不必总是欣赏别人，也欣赏一下自己吧！ ???? 你会发现，天空一样高远，大地一样广阔， 自己和别人又不一样的活法。 走向超越，只有靠自己！ （三）自我监控测验 1我发现模仿别人的行为是很难的。（是否） 2我想我会做出一些样子来以给人留下深刻印象或让人高兴。（是否） 3在聚会中，我并不试图按照别人的喜好说话做事。（是否） 4我只能为自己已经相信的观点而辩护。（是否） 5我能够对几乎一无所知的问题做即席讲话。（是否） 6我或许能够成为好演员。（是否） 7在一群人中我很少成为注意的中心。（是否） 8在不同场合，面对不同的人，我常常有不同的行为表现，就像变了一个人一样。（是否） 9我不是特别善于让别人喜欢我。（是否） 10我并不总是我所表现出来的那种人。（是否） 11我不会为了取悦他人而改变观点或行为方式。（是否） 12我曾经考虑过当一名演员。（是否） 13我从来不擅长玩即兴表演这类游艺活动。（是否） 14我难以改变自己的行为去适合不同的人和不同的场合。（是否） 15在晚会上，说笑话讲故事一般都是别人的事。（是否） 16与别人在一起我有点不知所措，不能自然地表现自己。（是否） 17我能够面不改色地说假话（如果目的正当）。（是否） 18对于实际上不喜欢的人，我可能装得很友好。（是否） 反向记分：1、3、4、7、9、11、13、14、15、16 总分在12分及以下为低自我监控，13分及以上为高自我监控。 歌曲：我相信」 唱:杨培安 To my Shadow.Never give up！Just do it！ 「我相信」 唱:杨培安 To my Shadow.Never give up！Just do it！ 想飞上天，和太阳肩并肩 世界等着我去改变 想做的梦从不