孕晚期食谱.docVIP

孕晚期孕妇的周食谱孕晚期（7—9月）一周食谱 注：加餐中的食物可任选 周一 早餐 牛奶（酸奶）、鸡蛋、麦粥（杂粮粥） ? 加餐 乌梅（汁）、葡萄、李子（可任选一种）、人参茶 午餐 淮山粉蒸肉、清蒸鱼头、清炒芥兰、大豆米饭 加餐 绿豆汤、红枣（干）瓜子仁、花生 晚餐 虾皮炒冬瓜、豆腐鲫鱼汤、手撕包菜、米饭 加餐 鸡蛋炒饭、紫菜汤、杏仁、核桃等 周二 早餐 小米红豆粥、凉拌豆笋、鸡蛋（煮：1个、煎蛋2个） ? 加餐 玉米奶、苹果、香蕉、 午餐 黄豆焖猪脚、蒜茸油麦菜、香菜猪血汤、燕麦米饭 加餐 橙汁、话梅干、杏仁 晚餐 柴鱼粥、野山椒牛肉丝、芹菜炒木耳 加餐 牛奶、饼干、鲜枣 周三 早餐 肉丝鸡蛋面（配点小菜：生菜、空心菜等） ? 加餐 牛奶、杏仁饼、乌梅、少量零食 午餐 云耳熘猪肝（爆炒鸡杂）、花菇菜心、肉末粉丝汤、南瓜焖饭 加餐 核桃仁、香蕉、西瓜（少量） 晚餐 芹菜炒牛肉、海带排骨汤、蒜茸空心菜、米饭 加餐 鸡蛋、红糖小米粥、挂花糕（绿豆糕） 周四 早餐 生滚牛肉粥、凉拌海带丝、鸡蛋 ? 加餐 葱油饼干、牛奶、李子、瓜子仁 午餐 冬瓜炖花甲、萝卜烧排骨、素炒小白菜、玉米渣米饭 加餐 橙汁、杏仁、核桃、桂圆 晚餐 红焖鸡块、肉末豆角、剁椒蒸芋头、米饭 加餐 牛奶粥、土司两片 周五 早餐 蛋黄牛奶米粥、绿茶蛋糕 ? 加餐 黑芝麻糊、核桃仁、甜杏仁 午餐 红烧鲫鱼、西芹炒木耳、淮山水鱼汤、米饭 加餐 梨、苹果、山楂、小点心、脆黄豆粒 晚餐 白切鸡、拍黄瓜、爆炒猪心、南瓜饭 加餐 柿饼、牛奶、猕猴桃 周六 早餐 核桃糊、桃仁蛋糕 ? 加餐 山楂饼、苹果、瓜子仁、豆腐脑 午餐 天麻炖入鸽、鱼香茄子、清炒苦瓜、四季豆焖饭 加餐 香瓜、乌梅、饼干 晚餐 板栗烧猪尾、蒸鸡蛋、酱烧茭瓜 加餐 牛奶、鲜枣、桃酥 周日 早餐 豆浆、馒头、凉拌豆干 ? 加餐 大枣汤、柿饼、木瓜 午餐 清炖土鸡（乌鸡）、芹菜炒香干、水煮鳝鱼、大麦米饭 加餐 胡萝卜汁、香蕉、梨 晚餐 魔芋烧鸭、小米蒸排骨、西芹木耳、红薯粥 加餐 银耳莲子汤、核桃仁（榛子仁）、煮鸡蛋 ? 注意事项：早餐：7： 00、加餐： 9：30； 午餐：12：00、加餐： 15：00； 晚餐：18：00、加餐： 20：30 每餐的量适宜，7—8成饱即可。菜肴可以根据实际原料适当变化。 ?? 在孕晚期的孕妇可以有适量的运动，这主要是指的慢走。尽量不要总是躺在床上，这样在生产的时候顺产困难，多数都是剖腹产。但也要注意不可过度运动 、弯腰、或干体力活，否则会增加早产的危险。 ?? 再者孕晚期的孕妇要保持良好的平衡的愉悦的心态。 5