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专业技术人员 心理健康与调适 2015.7 目录 走进心理健康 心理健康的维护 前言 一、前言 生活压力 工作压力 健康压力 内心冲突 心理疾病 美国每年0.6%的人进入精神分裂队伍；89%的人经历过沉重的精神压抑 中国现有抑郁症患者三千多万人。全球抑郁症患者高达2亿人,未来10年将达到5亿人 中国近年每年有近三十万人自杀 心理学家：“随着中国社会向市场化变革，心理问题对自身生存的威胁将远远大于身体疾病，成为人们面临的重大危机” 二、走进心理健康 有心理健康问题的人在不同职业人群的比例 高级白领——————大于70%? 教师————————大于50%? 医护人员——————大于20%? IT行业———————大于20%? 飞行员———————较为严重 ?船员————————较为严重 二、走进心理健康 心理健康定义：是指人的心理，即认知、情绪和意志活动的内在关系协调，心理的内容与客观世界保持统一，并据此能促使人体内、外环境平衡和促使个体与社会环境相适应的状态，并由此不断地发展健全的人格，提高生活质量，保持旺盛的精力和愉快的情绪。 两层含义：一是没有心理疾病，这是心理健康最基本的条件。二是具有一种积极发展的心理状态，这是心理健康最本质的含义，它意味着消除一切不健康的心理倾向，使一个人的心理处于最佳状态。 二、走进心理健康 界定一个人心理健康与否，应遵循三条基本原则： 心理活动与外部环境是否具有同一性。 心理过程是否具有完整性和协调性。 个性心理特征是否具有相对稳定性。 二、走进心理健康 心理健康水平大致可划分为三个等级： 一般常态心理。表现为心情经常偷快满意，适应能力强，善于与他人相处，能较好地完成同龄人发展水平应做的活动，具有承受挫折、调节情绪的能力。 轻度失调心理。不具有同龄人所应有的愉快满意心境，与他人相处略感困难，独立应对生活工作有些吃力。若能主动调节或请专业人士帮助，可以恢复常态。 严重病态心理。表现为明显的适应失调，长期处于焦虑、痛苦等消极情绪中难以自拔，严重影响正常的生活和工作。 二、走进心理健康 心理学家对心理健康的基本内涵的概括： 有正常的智力水平。 （观察力、注意力、想象力、记忆力、思维力） 能够了解并接受自己。 （扬长避短，开发潜能，不苛求自己，自信乐观） 能与他入建立和谐的关系。 （尊重、信任、理解、宽容、友善） 善于调节与控制情绪。 （愉快、开朗、乐观、满足）（悲、忧、哀、愁） 有良好的环境适应能力。 （正确认识环境的能力和正确处理个人与环境关系） 二、走进心理健康 美国心理学家马斯洛和米特尔曼提出的心理健康标准被公认为是“最经典的标准”： 具有适度的安全感 具有适度的自我评价 具有适度的自发性与感应性 能与现实环境保持良好的接触 适度地接受个人的需要 有自知之明 能保持人格的完整与和谐? 有切合实际的生活目的 具有从经验中学习的能力 在团体中能与他人建立和谐的关系 在不违背团体精神的原则下能保持自己的个性 三、心理健康的维护 常见的心理问题或心理障碍 抑郁 焦虑（紧张、烦躁） 人格障碍（偏执型人格障碍、分裂型人格障碍、边缘型人格障碍、强迫型人格障碍、表演型人格障碍、悖德型人格障碍、自恋型人格障碍、回避型人格障碍、精神分裂型人格障碍） 智力障碍(注意力严重分散、情绪不稳、意志薄弱、交往能力差） 强迫（怀疑、回忆、穷思竭虑） 自卑 狭隘 疑病 三、心理健康的维护 3.1 心理健康维护的意义 心理健康水平直接影响人的生理健康水平。 “一个人的情绪如果整天处在低潮，体内抵御肿瘤细胞的能力就会下降20%以上，心理的健康与平衡对于生理的健康非常重要”。 ? --中国工程院院士钟南山 健康的五大基石：心理平衡、合理膳食、适当运动、 戒烟限酒和早防早治，而心理健康最为重要 心理健康水平直接影响人的生活质量 心理健康水平直接影响人的工作绩效 心理健康水平直接影响社会安定和发展。 内在人格因素 应激因素 外来压力 三、心理健康的维护 3.2 影响心理健康的因素 三、心理健康的维护 1.内在人格因素 气质与个性特征 情感与冲突：消极的情感是导致心理健康问题的重要原因；难以同时兼顾自己的多种需要，导致了心理冲突的形成 个体的认知方式：个人对事情过于悲观、消极的认知方式，个体内在需求之间的冲突，期望值过高造成的能力与要求之间的差距等，都会影响心理平衡状态 个体早期经历的影响 2.外来压力与应激状况 重大或突发生活事件 日常生活琐事 生活、工作环境的影响：噪声、拥挤、空气污染 社会文化的作用： “身份”、“地位”、“角色” 的要求 偏见与歧视给人造成的心理压力更不可忽视 三、心理健康的维护 三、心理健康的维护 3.3 维