大学生心理健康教育_05做情绪的舵手详解.pptVIP

　　第五章　做情绪的舵手 　　第一节　 认识情绪 　　三、情绪的基本状态 布什总统的表情 布什总统的表情 布什总统的表情 喜：布什总统上班第一天 悲：“库尔克斯”号航母沉没之后 愤怒的巴勒斯坦少年和哭泣的儿童 四、是什么在左右我们的情绪？ 1、人的生理状态 每28天左右的时间，我们就会体验到一次情绪的高潮与低潮。 2、情境因素 人的情绪不会无缘无故地产生，它有其发生的外部情境。 3、人的需要 4、人的认知评价 五、情绪与健康 良好、乐观的情绪促进人的健康 马克思：一种美好的心情比10付良药更能解除生理上的疲惫和痛楚。 不良的情绪是引起身心疾病的重要原因 有专家研究发现，人在生气时的分泌物甚至可以毒死一只老鼠，一个人生气10分钟，则不亚于长跑3公里所消耗的体能；生物学家也曾作过这样的实验，把羊群分成两组，一组让其自由自在地生活，另一组旁边拴一匹饥饿的狼，结果，狼旁边的羊很快就病死了。 六、常见的情绪困扰 按照它们的起因，可以分为以下几方面： 情绪反应过度造成的情绪困扰，如愤怒、考试焦虑、嫉妒； 情绪反应不足造成的情绪困扰，如抑郁、冷漠等； 负性情绪持续过长或泛化引发的情绪困扰； 不能接受或不可控制自己的情绪状态引发的情绪困扰。 （一）焦虑 焦虑是十分常见的现象，是个体主观上预料将会有某种不良后果产生的不安感，是紧张、害怕、担忧混合的情绪体验。其中，过度焦虑则会对学生带来不良的影响 。焦虑者常表现出精神运动性不安，来回走动，不由自主地发抖，还伴有出汗、口干、呼吸困难、心悸、尿急、尿频、全身无力等不适感。 自我形象焦虑 学习焦虑、考试焦虑 情感焦虑。多数由于恋爱受挫而引发的自我否定，认为自己不具备爱人与被爱的能力，因而过度担心引起焦虑。 （二）抑郁 一般来说，这种情绪多发生在性格内向，好孤僻、敏感多疑、依赖性强、不爱交际，生活遭遇挫折，长期努力得不到报偿的人身上。不喜欢所学专业，或因人际关系处理不当、失恋等问题也会产生抑郁情绪。 （三）冷漠 具体表现为：凡事漠不关心、冷淡、退让。如有的人对周围的人和事漠不关心，对集体和同学态度冷淡，对自己的前途命运、国家大事等漠然置之，独来独往，对各种刺激无动于衷。冷漠会带来责任感的下降、生活意义的缺失与自我价值的放弃。 克服冷漠最根本的是改变认知，发现生活的意义，发现自我的价值，改变长此以往形成的对人生消极的看法；从行为上，积极投身各种有意义的活动中，融入到集体中，进行积极的自我暗示与自我提升；正确认识自我与他人，个体与社会，并不断矫正自己的非理性观念。 阅读与思索：情绪污染 指一个人的坏心情影响到几个人的好心情。 漫画：有一个总经理心情不好，就粗暴地训斥了自己的部门经理；部门经理无端受到老板训斥，心情不好，就找茬训斥了自己部门的职员；职员无端受气，又不敢与上司顶嘴，心情不爽，下班回家后就找太太撒气；太太莫名其妙地受气，心中烦闷，正好见自己的小孩在面前玩耍，就找茬训斥了孩子，小孩心情不好，走在路上遇到一条小狗，便狠狠踢去，吓得小狗狼狈逃窜；小狗无端受了惊吓，心情不好，见到一个西装革履的老板便汪汪狂叫——这个西装革履的老板正是那个总经理…… 第二节　管理自己的情绪 　二、克服情绪的盲点 第二节　管理自己的情绪 故事 在美国华盛顿监狱里，有一个名叫库丁的重刑犯，他游手好闲，嗜酒如命，而且毒瘾很大，只因为对一个服务生看不顺眼就一刀将其杀死，结果被判终生监禁。库丁有两个儿子，年龄相差只有两岁，大儿子跟父亲一样，从小不务正业，学生时代就染上了毒瘾，靠偷窃和绑架勒索为生，后来也因杀人罪入狱。 小儿子却大不一样，他正直诚实、刻苦好学。大学毕业后，在一家著名的大企业里谋取了满意的职位。他工作勤奋，成绩显著，多次受到公司的嘉奖和提拔，如今已经作了那家公司的总经理。他不仅事业有成，家庭生活也相当美满。 在完全相同的成长环境里，为何两个儿子有完全不同的命运？为了弄清其中的奥妙，一位记者前去采访。没想到兄弟二人的答案竟然是完全相同的：“有这样的老子，我还能有什么办法？” 六、合理情绪理论 美国心理咨询专家艾利斯于20世纪50年代创立了著名的合理情绪理论，也叫“情绪ABC理论”，他认为，人的情绪主要源于自己的信念以及对生活情境的评价与解释，即：对于诱发事件A（Activating event），通过当事者对该事件的评价和解释，以及对该事件所形成的信念B（Belief）这个桥梁，最终才决定产生什么样的情绪与行为后果C（Consequence）。 情绪ABC理论的要点 人既是理性的，又是非理性的。人的精神烦恼和情绪困扰大多是来自于其思维中不合理、不符合逻辑的信念。 人的不合理信念主要有三个