休閒二A陳怡方10282906.ppt.pptVIP

如何改善失眠 休閒二A 陳怡 ●幫助入眠的方法● 生薑醋泡腳 治失眠 每晚睡覺前，用五大片生薑切成泥加入盆水中，煮沸後加工研醋二勺，待水溫適宜，浸泡雙腳30分鐘(其間可適量加熱水以保溫)。連續泡腳10天後失眠可改善，很好睡。 改善睡眠的行為+改善睡眠的環境及飲食? 1.真正想睡時才上床睡覺：不要因為睡覺時間到了，或擔心睡眠不足而上床等入睡。2.若躺床10至15分鐘後無法入睡：不管是就寢時或半夜醒來時，只要超過10至15分鐘還是清醒，就必須先起床，從事一些安靜的活動，直到睡意濃重時再回到床上。?3.固定起床時間：不管夜眠如何，都必須於固定的時間起床。?4.臥室只用於睡眠：這是為了使人心理產生一種習慣性。?5.白天小睡不可過久：小睡於下午三點之前，且睡眠時間以半小時左右為限。?6.睡前四小時避免做激烈運動：就寢前一小時，可以喝杯牛奶，泡溫水澡，放鬆心情準備就寢。?7.就寢前要有緩衝時間：就寢前一小時可以從事一些安靜的活動，作準備睡覺的事，例如：靜坐，看書等等。讓自己的心情有所轉變，避免上床後腦中轉來轉去還是電視情節、今天未做完的公事、甚至明天的計劃等等。? 1.避免睡前服用咖啡因：茶葉、巧克力、咖啡和某些感冒藥裡都有咖啡因的成分。咖啡因是一種中樞神經興奮劑，有提神的作用，所以要服用含咖啡因的食物或藥物，一定要在睡前六小時服用。?2.避免晚上抽煙：因香煙中所含尼古丁也是興奮劑，所以避免晚上抽煙（戒菸貼片也會有影響）。?3.避免以酒助眠：酒精為中樞神經抑制劑，所以喝酒可以幫助入睡，但是卻會導致早醒，且不利身體健康。?4.睡前避免飲食：睡前吃點東西可以幫助入睡，但是若吃太飽反而影響睡眠，尤其是液體食物，易造成半夜醒來且導致身體肥胖。?5.減低噪音，避免過熱、太冷、太亮的環境：可以使用耳塞、眼罩、窗簾、冷暖氣等，來減少環境干擾。 夜夜好眠小方法 1.據研究，人的體溫在上午3~5點是一天中體溫最低的時候，之後慢慢上升，到了晚間9~10點時體溫最高，接著體溫再度下降，此時就是安眠的最佳時機。 2.在睡前做激烈運動或泡高溫的熱水澡，反而會使體溫上升而睡不好。睡前要避免泡40度以上的熱水澡，如果有睡前才入浴的習慣時，洗40度以下的溫水澡較容易入睡，喜歡泡熱水澡的人，最好在上床 前2小時就洗好澡。 3.有睡眠障礙人，有一半以上都是過夜生活的人，因此改變日夜顛倒的生活，對睡眠品質很有幫助。 4. 血液循環不良、胃腸不好的人，在睡覺時保持腰部以下的溫暖有助於入睡。 5.即使晚間睡眠充足，到了下午兩點左右還是會覺得想睡覺，因此午覺就顯得格外重要，在午睡入睡後的20分鐘時醒來，最能達到恢復精神的效果。 6.睡前酒雖然可以幫助入睡，但是也容易讓人睡不沈，應該儘量避免。 7.每天養成輕微的運動習慣，可以幫助睡好眠。 8.睡前喝杯熱牛奶，吃麵包或水果，也有助於入眠。 9. 營造一個優質的睡眠環境：關燈、安靜、或點盞有助睡眠的薰衣草精油，避免太冷或太熱的環境。 失眠的7種情形及解決之道 核桃：核桃不僅營養豐富，而且還可以用於改善睡眠，常用來治療神經衰落，失眠產生的黑眼圈、健忘多夢等症狀。一般吃法是和黑芝麻搭配，搗成糊狀，睡前服用15克，效果特別好。 小米：在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。蓮子（蓮心）：30個，水煎，加鹽少許，每晚睡前服，可安神補氣。也可用蓮子青芯1～2克，開水沖泡代茶飲。龍眼冰糖茶：準備好龍眼肉25克，冰糖10克。把龍眼肉洗淨，同冰糖放入茶杯中，沸水，加蓋悶一會兒，即可飲用。每日1劑，隨沖隨飲，隨飲隨添開水，最後吃龍眼肉。此茶有補益心脾、安神益智之功用。可治思慮過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。蜂蜜：蜂蜜有補中養脾除心煩的效果，每晚用蜂蜜50克衝開水服用，有利於睡眠 說服自己起床上班的理由 * 而現代人壓力大，常常反應在睡眠品質上，出現睡不好的狀況！像是打呼、磨牙或是不定時的翻轉，幾乎每個人都會出現失眠而睡眠有助於新陳代謝，讓身心得到適當的休息。對失眠的朋友來說，該如何解決睡不好覺的痛苦，讓自己夜夜好眠呢？以下提供許多方法分享給大家... 8種食物養顏又助眠 ?第一，無法入睡 ?第二，半夜驚醒 ?第三，憋尿 ?第四，經前綜合征或絕經期導致失眠 ?第五，服藥 ?第六，周日失眠 ?第七，晚睡 ? 女人睡眠不好 吃什麼好 *