教师自身心理健康的维护.pptVIP

他们发现冠心病（coronary heart disease）的传统危险因素（高脂肪摄入、高血脂、吸烟）不能完全解释冠心病的发病率 赖特（Wright,1988）研究表明： 时间紧迫感——做事快、感到时间不够 长期亢奋状态——每天大部分时间处于紧张状态 多面出击——总想同时做一项以上的事 B型人格的特征 悠闲自得 不爱紧张 一般无时间紧迫感 不喜争强 有耐心 能容忍 2.C型人格与癌症 C型人格主要特点：不表现出愤怒，把愤怒藏在心里并加以控制，在行为上表现出与别人过分合作，原谅一些不该原谅的行为 没有主意和目标，不确定性多；对别人过分有耐心；尽量回避各种冲突，不表现负面的情绪（特别是愤怒），屈从于权威等 （五）饮食调节 梁耀坚教授： 坚持吃多种新鲜食物 每天吃三种不同的水果加上两种不同的蔬菜 压力过大时饮用充足的水分 比较敏感的人应戒咖啡因 （浓茶，咖啡，可乐等等） 早餐食用适当比例的蛋白质 晚餐食用适当比例的碳水化合物 承受慢性压力的时候尤其需要吃的好 总结一下 你不能决定生命的长度，但你可以控制它的宽度； 你不能左右天气，但你可以改变心情；? 你不能改变容貌，但你可以展现笑容； 你不能控制他人，但你可以掌握自己；? 你不能预知明天，但你可以利用今天； 你不能样样顺利，但你可以事事尽力。 如果你是绿色的，你周围的人就是健康的！ 如果你是阳光的，你周围的人就是温暖的！ 如果你是努力的，你周围的人就是进步的！ 让我们呵护每一天，每天都是健康快乐的！ 谢 谢！ 本文档支持任意编辑，下载使用，定会成功！ 对同样的事物，每个人的感觉都可能不一样，从而让我们产生不同的想法，得到不同的结果。 两个秀才的故事 一个理论 人的情绪主要根源于自己的信念以及他对生活情境的评价与解释的不同。 乐观主义VS悲观主义 艾利斯的ABC理论 人的情绪不是由某一诱发性事件的本身所引起，而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价所引起的。 事情的前因(Antecedent)，透过当事者对该事情的评价与解释，以及对该事情的信念(Belief)这个桥梁，最终才决定产生什么样的结果(Consequence) 人们对事物的看法、想法决定了人的情绪及行为反应。 在这些想法和看法背后，有着人们对一类事物的共同看法，这就是信念。 合理信念会引起人们对事物适当、适度的情绪和行为反应。当人们坚持某些不合理的信念，长期处于不良情绪状态之中时，最终将导致情绪障碍的产生。 不合理的信念 1、绝对化的要求。 “我必须在每件事上都获得成功” “别人必须很好地对待我” “生活应该是很美好的” 2、过分概括化。 当遭遇到一次失败时，就往往认为自己是“一无是处”、“一钱不值”、是“失败者” 别人稍有差错就认为他很坏、一无是处等 3、糟糕至极。 得了感冒就认为自己病情很严重，甚至会死 领导没有和他打招呼就认为是自己做错了什么事，以致会影响到自己的前程 其实，是你心中对事件的解释决定了你的情绪和行为。 （三）压力的应对 压力下的第三状态 第二状态 疾病 第三状态 第一状态 健康 1、压力应对 第一，对心理压力自我调控（认识压力）。 第二，对心理压力釜底抽薪（工作）。 第三，对心理压力开口放气（宣泄）。 第四，挑战心理压力（做最坏的打算）。 第五，心理放松自我训练。 找一张白纸，在上面罗列自己在工作、生活上的压力。 2、减压技巧 自我心态的调整 不断提高自我能力 合理高效地利用时间 避免拖拉 按优先顺序安排工作 制定切实可行的计划 适时休息 不怕失败（AQ） 培养业余爱好 微笑 IQ EQ AQ(挫折商) FQ HQ MQ AQ IQ EQ 案例：曹操的三笑 赤壁之战一败涂地，逃跑路上 一笑：乌林之西，宜都之北。 二笑：葫芦口。 三笑：华容道。 曹操：一夜之间从统帅83万大军的主帅变成仓皇逃跑的走卒 袁术败退淮南,呕血斗余而死 袁绍官渡丧师，“自军败后发病”，“忧死” 刘备夷陵战败,“忿耻发病死” (四)性格的塑造：ABC性格 1. A型人格与冠心病 “A型行为模式”是美国两位临床医生弗里德曼（Friedman）和罗森曼（ Rosenman）在上个世纪提出的概念  《教师自身心理健康的调适与发展》 主讲专家：师保国 几点说明 1、关于题目——调适与发展 2、关于心理健康的核心——情绪 3、关于自身心理健康与环境 心理测试——你快乐吗 如果美国米高电影公司请你拍《猫和老鼠》的大结局，你会怎样处理这对欢喜冤家？ A、猫终会吃掉老鼠 B、猫和老鼠联手去搞其他的卡通明星 C、猫与鼠依然势不两立，但谁也胜不了谁 D、小鼠终于弄死老猫 心理测试——你快乐吗 请在白纸上画出一个人 做一个快乐的人 不做一