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如何提高抵抗力 胡静 2014-4-19 何谓“抵抗力” 指的是在中枢神经系统的控制下，人体的各个系统分工合作，密切配合，保证了人体生命活动的正常进行。 其中免疫系统是一个非常重要的组成部分。免疫系统的主要功能是防御外界病原微生物的侵入，而引起各种疾病。实际上，人体的这种防御能力就是抵抗力。 什么是免疫力? 免疫力是指身体免疫系统对抗侵入人体的病菌或恶性细胞病源，保持肌体健康的能力，免疫力来自免疫系统，它有三大功能： 防御功能、 自身稳定功能、 免疫监视功能。 免疫专家认为，如果你在一年里患感冒不超过 3 次，免疫力是属于正常。如果感冒的次数超过 4 次以上，就属于免疫力下降了。 要维持身体健康，就必须确保免疫系统正常发挥功能，当有病入侵时，免疫功能产生强有力的“人体自愈能量”驱除病原，使机体恢复正常。 免疫力低下的身体易于被感染或患癌症；免疫力超常也会产生对身体有害的结果，如引发过敏反应、自身免疫疾病等。 99％的疾病都和免疫系统失调有关。当然有的疾病和免疫系统疾病无关，如基因、遗传类的疾病。 在免疫系统里几个最重要的器官 骨髓　生产各类血细胞。从骨髓里产生的细胞，会被送到胸腺里。 胸腺　成年后胸腺慢慢萎缩下来，但并不表示它没有功能了。 扁桃腺　也是免疫系统的一部分，不应轻意地被割掉。 脾脏　产生各类抗体。当人感冒或小孩注射疫苗以后，脾脏会稍微地肿大，这是很自然的现象，它是在拼命地生成武器来抵御外来的敌人。 淋巴　就像一个过滤器，将所有的敌人集中起来，然后免疫细胞就会将其消灭。所以，感冒时淋巴摸起来会硬硬的，这说明身体里的免疫系统正在打仗，感冒过后，就会自然而然软下去了。 盲肠　是免疫系统很重要的一部分，抵抗下腹部各种各样 的感染。 血液里的白细胞　 那么导致免疫力低的原因有哪些呢？ 长期过度吸烟：因为长时间吸烟能很大程度降低机体抵抗力，所以吸烟是导致免疫力低下的因素。 ?饮酒和饮食：过度饮酒也是导致身体素质低下的因素。由于饮酒会影响机体t淋巴细胞的活性，同时抑制了机体的免疫力。 经常吃辛辣食物也易导致机体免疫力降低。 ?女性朋友在例假期间身体分泌功能会不稳定，因此导致免疫力低下。 神情紧张、常常焦虑、过度劳累导致身体素质下降 睡眠质量： 经常熬夜导致身体素质下降 经常克扣睡眠时间会让身体产生的免疫细胞数量锐减。芝加哥大学的研究人员发现，相对于每天睡7—8小时的人，每天只睡4小时的人，血液里的流感抗体只有前者的50%。 免疫力降低的信号 工作经常提不起劲，稍做一点事就感到累了，去医院检查也没有发现什么器质性病变，休息一段时间后你的精力又缓解，可持续不了几天，疲劳感又出现了 伤口容易感染。 身体哪个部位不小心被划伤后，几天之内伤口就会红肿，甚至流脓，正常人很快就可以好，而你却因此要拖许久；或者你的某个部位，比如臀部长个又痛又痒的小疖子，过几天头上又长了 肠胃易得病 在外面餐馆吃了一个普通的菜，其他的人安然无恙，而你却上吐下泻，都是免疫力低的表现。 感冒不断。 感冒成了你的家常便饭，天气稍微变冷、变凉，来不及加衣服你就打喷嚏，而且感冒后要经历好长一段时间才能治好。 春季 中老年人怎样提高免疫力？ 冬末春初正是温度变化较大、容易感冒的季节，很多人都会在这个时候犯感冒，而感冒带来的流鼻涕、鼻塞都是非常难受，而且感冒带来的后遗症也让很多人痛苦不堪。要时刻的预防感冒，将感冒遏制于无形。而随着年龄的增加，机体会逐渐衰弱，免疫力也会下降。提高免疫力对中老年人来说是很重要的，今天和大家分享一下春季怎样提高免疫力，预防感冒，希望大家都能健健康康。 方法一：提高身体免疫力 坚持适量的体育运动 每天保持适量的体育锻炼，能够提高身体机能和体质，但是适量的体育运动也需要有所注意： 不同体质的人要选择不同强度的运动。普通人可以选择可接受强度的运动，比如游泳，羽毛球等等，而心肺功能比较差的人建议选择运动强度比较小的运动，比如慢走，瑜伽等等。 运动时间不宜过长也不宜过短。过长容易造成身体机能的负担，如果过量还会超出身体负荷，就会适得其反。过短则效果不明显。正常运动的时间每次控制0～60分钟，包括前后各5分钟的准备活动和休整放松时间，中间真正运动的时间为20分钟，以上要求心率保持在正常值以内。一周可进行1-3次即可。 适当运动 贵在坚持 　适当的运动能改善中枢神经系统功能、心脏的营养和脂质代谢，促进全身血液和体液循环，促进新陈代谢，延缓机体组织的老化，延缓免疫系统功能衰减的进程。运动需要持之以恒，运动提高老年人免疫力不是立竿见影，也不是一劳永逸，当运动停下来了，免疫细胞数量就会下降。因此，老