21款让人一见倾心的消暑甜品营养又美味.docVIP

21款让人一见倾心的消暑甜品 营养又美味！引导语：炎炎夏日又到来了，每天都呆在空调房里，不想出来，想吃消暑甜品咋办？又不想出去买，哎~自己在家学做消暑甜品，何乐而不为呢？！！快和小编一起来学习吧！！? ???? 1、香芒蜜豆养颜捞???? 原料：龟苓膏、三色蜜豆、芒果、炼乳。 ? ??? 做法：1、提前做好龟苓膏（龟苓膏的做法见此）；? ????2、用刀将龟苓膏划成小块，放入碗中；? ??? 3、加入三色蜜豆；? ??? 4、芒果去皮去核、切成小粒；? ??? 5、将芒果粒加入龟苓膏；? ??? 6、浇上少许炼乳。? ??? 爱心小贴士：? ??? 1、龟苓膏放入碗中时，最好同时倒入一些龟苓膏的汤汁，口感会更好；? ??? 2、炼乳根据自己的口味逐量增减；? ??? 3、蜜豆和芒果的甜味会缓解龟苓膏的苦味，如果不适应的同学可以再调入些蜂蜜。? ? ??? 2、三色蜜豆? ??? 蜜豆实在是百搭的小配料，做豆包可以放一些，做甜品业可以放一些，或者，嘴馋的时候，可以直接舀那么两大勺…蜜豆做起来很容易，用什么豆子、什么糖，都可以随自己喜欢，有空的时候可以多做些，放在冰箱随时取用，不过也不要做太多哦，自制的蜜豆不含添加剂，即使放在冰箱，也不要超过一周哦。? ??? 原料：红豆1杯、绿豆1杯、黑豆1杯、红糖80g、蜂蜜少许。? ??? 做法：1、三种豆子洗净，用清水浸泡一晚；? ??? 2、浸泡好的豆子沥干；? ??? 3、豆子放入汤锅，加1000ml水；? ??? 4、大火烧开，再加入1碗冷水；? ??? 5、再次沸腾后，再加入1碗冷水；? ??? 6、大火再次烧开，转小火煮，其间不时用汤勺搅拌，以免粘锅；? ??? 7、煮到汤汁快要收干时关火、盛出，温度降下来后加入红糖；? ??? 8、将红糖充分搅拌均匀；? ??? 9、再加入少许蜂蜜，搅拌均匀即可。? ??? 爱心小贴士：? ??? 1、反复加冷水的煮法可以使豆子易烂，如果有高压锅就不用这么繁琐了；? ??? 2、豆子比较容易粘锅，熬煮过程中要不时搅拌几下；? ??? 3、蜜豆中调入蜂蜜，不仅增加甜度，还可以使蜜豆更加粘稠。? ???? 3、秘制芒果龟苓膏? ??? 原料：龟苓膏粉100g、凉开水50g、开水250g、芒果1个。? ??? 做法：1、准备龟苓膏粉倒入碗中；???? 2、用凉开水将龟苓膏粉调匀，倒入锅中，加开水，小火煮5分钟左右；? ??? 3、煮好的溶液倒入保鲜盒，放入冰箱冷藏5小时以上，使其凝固；? ??? 4、凝固的龟苓膏切块，加入芒果粒。? ??? 爱心小贴士：? ??? 1、调龟苓膏粉一定要用凉开水，热水容易结块；? ??? 2、加入开水后，再煮几分钟，可以使龟苓膏粉溶解更均匀，最好不要省略此步；? ??? 3.小火煮时，要一边煮，一边用勺子搅拌，混合均匀。? ? ??? 4、桂花冰糖炖香蕉? ??? 原料：香蕉1根、冰糖5g、枸杞10g、桂花干适量。? ??? 做法：1、香蕉切片、装盘；? ??? 2、枸杞洗净，用清水浸泡，待用；? ??? 3、冰糖切碎，撒在香蕉上；? ????4、再撒入枸杞和桂花干；? ??? 5、锅中烧水，水开后放入香蕉隔水蒸，8分钟即可。???? 爱心小贴士：? ??? 1、香蕉尽量切厚片，否则蒸熟后表皮更易发皱；? ??? 2、不要蒸太久，几分钟即可，否则香蕉会变色严重。? ??? 食材的营养小知识：? ??? 1、香蕉虽好，但并非人人皆宜。急慢性肾炎患者及肾功能不全者，不宜多吃香蕉，以半根为限；? ??? 2、香蕉性寒，脾胃虚寒者须慎食，以免引起腹泻；? ??? 3、香蕉糖份较高，糖尿病患者必须注意限量，若多吃，应从主食中除去碳水化合物的数量，以免血糖升高。? ??? 除了香蕉，能够提神的食物可真不少呢，主要有以下几个大类：? ??? 1、高蛋白食品：豆腐、牛奶、羊奶、蛋类、牛肉、羊肉、家禽肉、鱼类等富含高蛋白的食品，能及时补充人体所消耗的热量，从而较快地消除人体疲劳。? ??? 2、碱性食物：香蕉、黄瓜、茄子等水果蔬菜，营养丰富，偏碱性，碱性食物具有平衡人体内酸性偏高状态的功能，从而达到恢复体力的效果。? ??? 3、富含维生素的食物：豆类、胡萝卜、猪羊肝脏及杂粮等均含有多种维生素，维生素B1、B2、B6及维生素C等是人体不可少的物质，它们能尽快地解除体内积存的代谢产物，使人体重新充满活力。维生素E也能抗衰老，消除疲劳。? ??? 4、茶：茶中含有丰富的生物碱及咖啡因，并含有维生素C和其他营养成分，饮茶可增强呼吸机能，能提神、促进肾上腺素分泌，有助于解除疲劳。? ??? 5、中药：中药中的人