第9课 运动损伤预防与特殊人群运动处方＂.ppt

?症状较轻 1. 2. 3. 4. 5. 6. 强烈的饥饿感 疲乏无力 心慌 头晕 皮肤苍白 出冷汗 ? 症状较重 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 神智模糊 言语不清 精神错乱 手足颤抖 步态不稳 昏倒 脉率加快 呼吸短促 瞳孔扩大 ? 长时间的剧烈运动 ? 运动前或运动时饥饿（肝糖原储备不足） ? 运动前补糖过多 ? 糖尿病 ? 平卧、保暖 ? 神智清醒者可供给热糖水或少量快速升血糖食 物 ? 昏迷者按晕厥情况处理，然后补糖 ? 双下肢按摩促进下肢血液循环 ? 运动量及运动时间增加应循序渐进 ? 避免空腹运动 ? 运动前两小时按每公斤体重1g补糖 ? 运动前15分钟补充少量低GI食物 ? 超过60min钟的运动应补充运动饮料 ?原发性高血压（primary hypertension)是以原因不 明的血压升高 为主要表现的临床综合征。 ?高血压的标准： ? 收缩压（Systolic pressure ）≥140mmHg和/或 ? 舒张压（Diastolic pressure) ≥90mmHg ?体征 血压升高；收缩期杂音、收缩早期喀喇音；颈部或腹部血管杂音 ?症状 大多无明显症状 可有头晕、头痛、视力模糊 疲劳 心悸 鼻出血等 ? 运动前获得医生许可 ? 提醒客户及时按医嘱服药 ? 避免举的过重及憋气，保持正常呼吸 ? 避免过于用力的抓握器材和攥紧拳头 ? 避免过长的等长收缩和向心收缩 ? 以站姿和坐姿的方式训练 ? 让客户慢慢的站起来 ? 注意及时补充水分 ? 收缩压超过200mmHg，舒张压115mmHg中止运动 ? 每周的热量消耗在1500Kcal～2000Kcal ? 注意测量实际的心率而不是估算（或RPE11~13） ? 注意循序渐进 ? 形式：磁控单车或跑步机上走路，划船机 ? 频率：3～7天/周 ? 强度：最大心率的50%～85% ? 时间：30～60min ? 伸展：静态或主动伸展在坐姿或站姿下 ? 抗阻力训练：2～3次/周，10～20次/组，1～3 组，以循环的方式进行，并保持适当间歇休息 ? 适用于：所有高血压患者 ? ? ? ? ? 减轻体重 减少钠盐摄入 补充钙钾 减少脂肪摄入 限制饮酒 ?增加运动 ? ? ? 约占5~10%DM病人 具酮症倾向 胰岛素水平低、对胰岛素敏感、依赖性 ? ? ? ? ? ? 约占90~95%，发病率与胰岛素抵抗有关 多有肥胖或肥胖病前史 无酮症倾向 多成年发病 无胰岛素β细胞自身免疫损伤 对胰岛素不敏感 ? 西方国家的2型糖尿病患者90%都肥胖或超重 ? 肥胖人群糖尿病发病率是体重正常者的2.9倍 ? ? ? ? ? ? ? 降低血糖，有利于血糖的长期控制 增加了组织对胰岛素的敏感性 改善血糖和脂代谢紊乱 适当的运动可以改善轻、中度高血压 增加了能量的消耗，有利于减重 可以降低休息时的脉率，改善心功 增强体力，增强病人良好的生活意识 ?中等强度长时间运动或重度运动可诱发低血糖 ?代谢控制差者，运动后血糖、酮体迅速增加 ?增加了原已存在的并发症的危险，如猝死 ?增加了退行性关节病变的危险性 ?可能加重软组织损伤或糖尿病慢性并发症 ? 代谢控制差( FPG≥300mg/dl ) ； ? 酮症倾向者； ? 合并眼、肾并发症或明显的躯体疾病，如心梗、 脑溢血史者。 ? 心血管系统 ? 周边血管疾病 ? 周边动脉疾病 ? 视网膜病变(Retinopathy) ? 肾病变 ? 周边神经病变 ? 自主神经病变 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 运动前必要的医疗体检及医生允许运动的建议 以有氧运动为主，中小强度的运动、运动要缓和、 平衡 运动中应时刻注意会员主观感觉 避免运动损伤 选择减震效果好的柔软舒适的运动鞋 穿着聚酯或聚酯棉混纺的袜子 应结伴运动，运动时佩戴明显标示的牌子 运动前后注意水分补充 抗阻力训练强度不宜过大 防止运动中或运动后的低血糖 运动前的代谢控制 1. 当空腹血糖大于250 mg/dl 且血中出现酮酸或血糖 大于300 mg/dl 时不宜运动 2. 当血糖＜100 mg/dl 时需增加糖类的补充 运动前后皆须监测血糖 1. 要了解并记录自己在不同运动状况下的血糖反应 2. 当胰岛素注射与食物摄取改变时，需重新确认运动 前后的血糖值 食物摄取 1. 碳水化合物的摄取可以避免低血糖的发生 2. 运动期间与运动后，碳水化合物为主的食物必须随 手可得 ? 形式：低冲击运动 ? 频率：4～7天/周 ? 强度：40%～70%最大心率 ? 时间：20～60min ? 抗阻力：10～20次/组，1~3组，