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聯校運動中心中長跑進階班第七、八課：中長跑的心理訓練及目標設定 中長跑的心理訓練及目標設定 教練/導師：黃德誠 身體訓練與心理準備 著 名的 職 業 哥 爾 夫 球 運 動 員  Jack  Nicklaus 在其著作 Golf My  Way 中亦 運動競賽中「全力以赴， 說 過 心理準 備工 作是 達至尖端 表 在 做到最好」，是每一個運 現的一 個重要元素 ，他更相 信在 動員應抱的態度 。傳統的運動 哥爾夫球運動中，心理因素對演 訓練，多以體力及技術為重， 出 的影響 佔上 了百 分之 九十 的 但 除 著 運 動 科 學 的 不 斷 發 成分 。由此可見，一個理想的內 展 ，出席現 今大型體育賽事 ， 心境界（充滿自信、高度集中）， 如奧林匹克運動會的參賽者 ，大 對提高運動表現非常重要。 都是訓練有素 ，旗鼓相當，要在眾 「順流心境」與 「尖端表現」  多的高手或隊伍當中脫穎而出 ，單憑體 力及技 術上 的訓練 ，似乎 已難再有 必勝 的把 Loher （1984）發現每 個運動 員都具 備一 個 握 ，因為能夠代表國家或所屬地區出席如此盛大 最 佳的心理境界 ，專家 們通常稱這 個心理 2  的賽事 ，各參賽健兒無論在體力或技術層面上的 境界為 「順流心境  」（flow state）。當運動員處於 準備 ，肯定都已是非常充分 ，而且亦應當處於最 順流心境的時候 ，自然會有出色的表現 ，每個 人 佳的競技狀態 。在這樣高水平的演出當中 ，勝 負 處於順流心境時的感受 ，亦只有當事人或曾經有 已不再是分 、秒之差 ，而是百分乃至是千分一秒 同一經驗的人才能夠貼切地形容出來 。不過 ，亦 之別 。要在這種環境 、氣氛之下發揮出應有的水 有 很 多學者及研 究 員試 圖找出尖端運動 員的心 1  理特質及處於順流心境時的內心感受。 準 ， 甚 至 是 達 到 「 尖 端 表 現  」 （ peak  performance），心理方面的準備工作就特別重要 。 尖端表現時的感受  心理準備的重要  Garfield 與 Bennett （1984）訪問了過百的精 英運動員後 ，共識別出八種 「尖端表現」時的感 odionow （1979/1982）就 曾指出表現的水 受（包括生理及心理兩方面）： R  平越高 ，心理功能對活動起著的調節作用 1. 思想鬆 弛 ：意思是 指感 受 到一股內 在的 平 越加重要 （載於  Seiler ，1992） 。正如  Williams  靜，就連時間也像慢 了下來似的；相反的感 （1989）所述，在運動方面 ， 「身體」和 「精神 」 覺是所有事物飛快地發生， 有失