克服学业压力.doc

3、学生自身应注意什么呢？ （1）生理上 调节生物钟：改变假期晚起晚睡的坏习惯，每天晚上九点前睡觉，早上六点左右起床，基本上按照新学期的作息时间休息，提前两周左右开始执行。 有规律的就餐：不少学生假期就餐无规律，暴饮暴食，开学前一至两周，就餐次数和时间上赶紧调节。 （2）心理上 学习＋运动：赶快从放任状态中转移出来，每天学习和运动要协调，把浮躁的心收住，慢慢转移到正常的轨道上来。 家长适时提醒：就应该开始提醒孩子，尤其是对于要住校的学生，要让他们知道学校没有家中舒适、随便，让孩子有个心理准备，不至于突然面对时措手不及。 （3）生活上 初三不同与前两年，准备学习用品：开学前三五天，要整理书包、文具和参考书，适当地翻阅新课本，同上一级的学生交流一下学习情况。在假期，家长应与孩子一起准备文具和其它有关的学习用品，在开学前不宜继续购买玩具等作为礼品送给孩子。 家长要督促孩子按时起床、饮食。保证孩子上学有旺盛的精力投入到新学期的学习中。 （1）考试方面 三个考试最为关键 对初三毕业生来说，目前正是最紧张的阶段。有关专家认为，学生要抓住最关键的三个考试：期中考试、期末考试和中考。 期中考试：期中考试的内容侧重在初三全年所学的新知识点上，学生对这次考试的结果要认真分析，找出自己的薄弱环节和知识漏洞，在接下来一段学习中，以此为参考，查遗补漏、巩固提高。即使这次考试成绩不理想，也不用垂头丧气，距离中考还有较长的时间，只要掌握正确方法，肯下功夫，迎头赶上也不是难事。 期末考试：关系着学生能否拿到毕业证书。考试内容覆盖面较广，涉及三个学年的知识，但难度一般不会太高，只要考生平时跟着老师按部就班复习，大多能顺利过关。如果这次成绩不理想，那么在6月初填报志愿时，就要考虑报考中专等分数较低的职技类学校，而不要盲目报考普通高中。 中考：最重要是调整好心态。只要尽了最大努力，就不要有心理“包袱”。 （2）中考成绩可能会出现四种情况要特别注意 ①对于某科成绩突出，但其他科目薄弱的同学来说，优势科目拉不开距离，薄弱科目又把级别降低。最后冲刺阶段考生们应该注意提高自己薄弱科目的成绩。 ②.各科成绩比较平均的同学也要注意。平时各科成绩比较平均的同学一定要注意突出一些优势科目，争取达到A等水平。 ③.经常听到学生说，我可以放弃某某科目，通过其他科目来拉分就好了。那么即使其他五科的成绩非常拔尖，如果某一科目成绩非常差，也会严重影响录取。所以，一个科目也不能放弃，都要全力以赴。 ④.有些学生会因某一科考砸而严重影响后面的考试，如果某一科不小心失手了，不要过多自责和痛苦，应重新抖擞精神，好好完成其他科目的考试。 （3）学生要为考试增加学习动力。 学生考试焦虑体现在对考分的过分看重，说到底市对自己未来前途的焦虑。之所以如此，原因有三：一是由于群体效应，将分数作为衡量学生能力的唯一指标。二是不自觉地将获取高学历等同于自己的人生价值。三是学生渴望自我实现与现实学业成绩的不理想而导致的认知不协调。 认清只有减轻心理负担与学习负担，才能减轻学习上和精神上的压力，才能健康愉快地成长。为了缓解和消除考试焦虑，可以尝试以下几个策略： 选择适合自己的目标动机水平，过强或过弱的动机水平都容易使自己产生失败体验而导致心理压力。 未来对于每一个人来说都是一个未知数，不要过多地担忧将来的事情，而应将自己的精力和时间投入到现实的生活和学习中去。 考前作好知识准备以及应付考试突发事件的对策和心理准备，有备才能无患。 不妨采用“极限思维法”，想象你所焦虑的事件可能的最坏结果。你就会发现现状还是值得乐观的。 学习动力不足（即学习动机问题）也常常令学生苦恼。一方面学生都有提高成绩的需要，而另一方面，又容易产生浮躁、厌烦情绪，导致学习无动力或动力不足。学习动机分内在（具有持久性）和外在（具有短暂性）两种，学习者只有“知学”、“好学”并且“乐学“，从价值上给自己的学习以较高的评价，才会产生持久的学习动机。当然，学习的外在动机也是必要的，只有二者和谐作用，才会相辅相成，相得益彰。 （4）正确看待信息问题 一些同学由于付出的努力短时间内看不到效果，就对自己的能力产生怀疑，出现这种情况是由于没有树立正确的归因理念。精神分析者阿德勒在《超越自卑》一书中说：“事实上，每一个人都是自卑的，只是程度不同而已。因为我们发现我们所处的现状都是可以进一步改善的。”从这个意义上说，自卑也可成为一个进步的动力，人生正是在对自卑的不断超越中而渐入佳境的。 但是，持久的、过分的自卑感则容易造成心理疾患。在遭遇挫折时，建议同学们不妨尝试以下策略： ①对自己有一个客观、全面的评价。 ②善于将成功归结为自己的能力。 ③体验内心的喜悦感和成就感，要相信之所以失败是由于自己努力不够或无效努力。 ④不妨制定阶段性目标。 ⑤在不断达到目标的过程中体验成就