三日营养减肥套餐 身材快速变窈窕.doc

三日营养减肥套餐 身材快速变窈窕 三日营养减肥套餐 身材变窈窕。 　　第一天：菜肴也能“小清新” 　　早餐：山药薏米粥一小碗，水煮蛋一个。 　　餐点：苹果一个。 　　午餐：米饭一碗，鸡肉脯丝拌菠菜一份、白灼虾十个。 　　餐点：低脂牛奶一份。 　　晚餐：米饭一碗，炒西兰花一份。 　　设计思路：现代人精神压力大，容易暴饮暴食，脾虚湿盛。山药、薏米，健脾益胃，利肠胃消水肿。白灼虾、鸡肉脯富含优质的蛋白质，能提高食物热效应，帮助我们燃烧体内脂肪。由于西兰花、菠菜的含水量高达80%以上，所含热量较低，因此对希望减肥的人来说，它可以填饱肚子，而不会使你发胖。 　　第二天：中西结合 银耳遇见吐司 　　早餐：白吐司一片、生菜几片、低脂牛奶一份。 　　餐点：橙子一个。 　　午餐：米饭一份、白切瘦肉五片、炒油菜一份。 　　餐点：小番茄一份。 　　晚餐：红枣银耳白粥一小碗，胡萝卜炒瘦肉丝一份。 　　设计思路：中西结合的一天，充足的气血让我们更有精神，把食物变成精华，没用的垃圾排除体外。今天的搭配简单易操作，适合多种肥胖体质人群。 　　第三天：粗粮的关怀 暖暖的 　　早餐：蒸紫薯一些(一个大紫薯或者两个小紫薯)，豆浆一杯。 　　餐点：生花生一小把。 　　午餐：米饭一碗、青笋炒瘦肉一份、白灼菜心一份。 　　餐点：苹果一个。 　　晚餐：杂粮粥一碗，鸡丝拌甘蓝一份。 　　设计思路：紫薯含有丰富的抗氧化物质花青素，搭配青笋、芥蓝等帮助我们润肠排毒素，生花生含有丰富的维生素E，能减轻肥胖带来的低密度胆固醇，加快瘦身效果。 　　温馨提示： 　　1、每天早或晚喝一次粥，可以是山药等做成的粥，也可以是薯类及杂粮做成的粥。 　　2、蔬菜方面以少油的绿叶菜为主，且多以焯拌，白灼，清炒为主。 　　3、肉类除了牛羊肉外，鱼虾、去皮鸡鸭类也可选择，以油少的烹调方式，或者换成无油不粘锅。 　　4、除了饮食上的控制外，增加有氧运动的锻炼时间，会让减肥效果更持久。