六少三多吃出好血压.ppt

“六少三多”吃出好血压 　 高血压是心脑血管危害的最大因素，饮食是否恰当直接关系到血压是否平稳。专家总结了高血压高危人群饮食应该注意的“6少3多”，希望能对您有所帮助。 1、少喝碳酸饮料。 　　常喝软饮料、冰茶和水果混合饮料等含糖饮料会增加高血压发病率。另一项研究发现，即使是低热量汽水饮料同样会增加高血压危险。 　2、少吃加工肉食。 　 低盐饮食有助于预防高血压。大多数引发高血压的钠其实来自包装食品或加工食品。含盐较多的加工肉食包括：咸肉、香肠、肉酱面、热狗等。高血压高危人群最好选择低盐或无盐肉食，如新鲜鸡胸肉、瘦牛肉、鱼虾等。 3、少饮酒。 　 大多数专家认为，高血压者酗酒绝对会要命。韩国近期一项研究发现，酗酒会导致成人高血压死亡率翻倍。专家建议，高血压患者应避免饮酒，尤其不宜多饮烈性酒。 4、少吃饼干。 　 哈佛大学公共卫生学院一项近期研究发现，反式脂肪酸会增加中老年妇女患高血压风险。饼干和羊角面包之类的食品含有一定反式脂肪。另外，如果食品标签上出现氢化油成分，则说明该食品或多或少含有反式脂肪。因此，建议选择全谷面包。 5、少喝咖啡。 多项研究显示，喝咖啡与血压上升之间存在一定关联性。相对咖啡而言，绿茶或花茶更适合高血压高危人群饮用。 　　6、少吃匹萨饼。 　　调味酱、面包皮、奶酪以及添加在匹萨饼上的香肠和火腿都含有很多盐。 7、多吃水果蔬菜。 　　多吃水果蔬菜不仅有助于控制体重、防止肥胖，而且也可以有效降低血压。水果蔬菜可提供充足的钾，抵消因为钠摄入过多而导致的血压升高问题。建议多吃山芋、菠菜、香蕉、橙子(包括鲜榨橙汁)以及西红柿。 8、多用调味品。 　　人们习惯用食盐给食物增味，其实更科学的方法是添加香菜或调味品让食物更可口。比如做菜时多用黑胡椒粉、大蒜粉、咖喱粉、孜然等替代部分用盐量。 9、多喝低脂奶。 据相关资料显示，与从来不吃低脂奶制品的人相比，每天吃2次以上低脂奶制品的人血压水平更低。低脂奶酪、低脂酸奶或一杯脱脂牛奶等，都是很好的健康零食。 　 温馨提示：日常生活中注意合理饮食，才能更好的远离疾病的发生。了解更多关于心脑血管方面的信息，可关注以下山西三针官方微信。