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田径健身运动理论与方法 2学时 教学目的、任务：通过介绍田径健身运动的基本理论和方法，使学生初步了解田径健身运动的分类和主要内容；了解田径健身运动的基本生理学原理；明确田径健身运动的作用和对人体的影响；掌握田径健身运动的基本锻炼方法；了解田径健身运动的指导、评价及其注意事项；具备指导田径健身运动的基本知识和能力。 1田径健身运动的分类和内容 正常走（散步、齐步走、正步走等） 健身走 特殊方式走（弓箭步走、半蹲走、足尖走等） 快步走 竞走 慢跑 健身跑 快速跑 障碍跑（跨、踏、绕、钻过障碍） 集体协作（接力跑） 立定跳 水平方向跳 行进间跳 行进间连续单、双腿跳 健身跳 原地跳 垂直方向跳 行进间向上跳 连续单、双脚向上跳 抛掷 肩上 投 推 健身投 扔 肩下 撇 抛 2 田径健身运动的生理学基础和作用 2.1田径健身运动的生理学基础 2.1.1人体新陈代谢与适应性变化：人体异化作用的增强，可以使人体保持较高的新陈代谢水平和平衡。 2.1.2运动负荷与超量恢复 超量恢复的集合安排：赛前3-5天安排无氧代谢，速度，力量训练，高强度专项训练；赛前1-3天安排中低强度的一般性练习。 2.2田径运动锻炼对人体的作用 2.2.1、促进人体新陈代谢，使机体获得更加旺盛的精力，促进机体向着完善的方向发展。 2.2.2田径健身运动可以有效地把锻炼负荷控制在最佳有效价值阈的范围之内。 运动负荷最佳价值阈：研究表明，健康人心率达到150次/分以上时，所持续运动的最少时间必须在5分钟以上才开始产生效果。每次运动持续20-60分钟对于提高心血管系统机能和有氧工作能力较适宜。 2.2.3田径运动多为户外运动，大自然的空气、温度、湿度、风速、气压等不断变化，对人体适应能力的提高有好处。 美妙的图景：氧气、阳光、跑道、微风、漂亮的运动服…… 2.2.4综合作用 2.2.4.1心血管系统：坚持长期锻炼后，每搏输出量增加、心率变慢，血脂类物质在血管沉积减少，血管弹性良好，心肌发达，神经调节功能更为灵活，不易患血栓、心肌梗塞、中风等心脑血管疾病。 2.2.4.2呼吸系统：长期锻炼后呼吸肌发达，肺活量增加，胸围增加，呼吸差也增加，肺通气量和最大吸氧量指标大大提高。可以减少上呼吸道和慢性疾病的发生。 2.2.4.3神经系统：长期锻炼使身体素质提高，运动技能储存数量增多，从而使神经过程更加灵活，全身协调能力、兴奋与抑制过程、神经活动的灵活性和平衡性得到提高。人体能够胜任复杂的工作而不至于过早疲劳，此外田径锻炼还可以改善因用脑过度而造成的失眠。 2.2.4.4肌肉关节骨骼：长期坚持田径锻炼可以使肌纤维变粗，体积增大，弹性增强，肌肉活动能力和耐力也相应得到提高；韧带坚固，关节更加灵活，骨质坚实。从而能够培养人的形体美，提高工作效率，使人更加幸福的生活和工作。 2.2.4.5内分泌系统：田径运动锻炼可以刺激生长激素、皮质激素和儿茶酚胺的分泌。人在运动过程中能够体验到愉悦感，欣快感，而且新陈代谢的加强和激素分泌的增加可以加速青春期的生长发育，增加人体的身高。 2.2.4.6消化系统：运动后人体消化功能加强，从而改善人体的新陈代谢，促进青少年的生长发育。运动可以改善消化不良、便秘、胃下垂等症状。 2.2.4.7提高人体的基本运动能力；促进少年儿童的身体形态的正常发育；增强人体对环境的适应能力和抗病力；全面发展身体素质，提高民族整体素质和社会文明程度。 2.2.5各项目的不同作用 2.2.5.1短跑（60m、100m、200m、400m）：短跑属于无氧代谢供能为主的项目。经常进行短跑锻炼能够提高人体的速度素质，机体抗疲劳能力提高，而且还可以增强神经系统的兴奋性，增强神经转换过程的灵活性，有助于肌肉中快肌纤维的选择性肥大，从而增强肌肉的力量和爆发力。 人体肌