浅谈跳远助跑技术.pdfVIP

： l；≯≯ 一|__一；。I一。1_ 浅谈跳远助跑技术 助跑技术在跳远项 目中起着决定性作用，同时 (二)加速跑方式 也是跳远教 学的重点与难点。通过跳远助跑 ，提高 加速方式也有两种 ：一种是积极加速，步频始 起跳 的水平速度和踏板准确性 ，才能取得更好 的跳 终较高 ，步频和步幅的增长较为稳定，最后几步主 远成绩。 要依靠惯性前进 ，上板时注意力集中，踏板的准确 性较高，不过跳远的水平速度相对较低 ，同样适合 一 ． 助跑技7ft晌组成韶分 于初学者。另一种是开始比较放松，逐渐加速，但 (一)起动方式 在加速过程中平稳而省力，最后几步同样处在积极 跳远助跑的方式有两种：一种由静止开始 ，这 加速中，因此踏板准确性较低 ，往往需要通过寻找 种适合初学者。特点是助跑踏板相对准确，起动第 第二标志物来提高踏板的准确性 ，因此也比较适合 一 步和途中跑速度变化相对较小。另一种是在行进 高水平运动员。 间走几步或者跑几步到起跑点后开始加速助跑 ，这 (三)助跑距离 种适合水平较高的运动员。特点是步长容易发生变 助跑距离对每个运动员来说都是不 同的，决 化、节奏难控制，但对运动水平较高的运动员来说 定它的长度 ，主要看在跳远踏板时能否达到最高速 有利提高跳远时的水平速度。 度。当助跑距离较短时完成距离所需步数较少，因 此相对容易控制，踏板 比较准确 ，但不能发挥速度 优势。而距离太长，往往会在踏板跳远之前速度达 到最高，到真正需要踏板起跳时却提不起速度，同 时跳远的准确性也相对较低。一般来说 ，男子大约 在18～22步，女子大约在16～22步。 =．影响助跑速度响分析 (一)身体素质和外界条件 身体素质是运动员在长期锻炼过程中形成 的， 但在训练或者比赛中都有一个疲劳期的问题。在疲 劳期间运动员往往不能发挥正常的水平 ，因此在加 强平时训练时还应该关注疲劳期，在比赛中要尽量 避开疲劳期。外界条件 中场地、气候、风 向、服装 等都对运动员发挥较高助跑速度产生影响。 (二)