成为肌肉男27种健身方法(专业图文版).pdfVIP

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2015-07-31 发布于安徽
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成为肌肉男27种健身方法(专业图文版).pdf

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时尚健康生活门户 Seated Barbell Military Press 坐姿杠铃推举主肌肉运用: Shoulders 三角肌其它肌肉运用: Triceps 胧三头肌使用器具: Barbell 杠铃起始姿势把杠铃放置在平凳上。手握杠铃并举至肩膀的位置。坐在平凳的尾端。双足与肩齐宽并贴在地上。挺起胸膛和挺直背部。动作用缓慢而稳定，而不是甩动的方式将杠铃推举至高过头部，手臂接近伸直。慢慢降下杠铃到起始位置再重复。步骤一步骤二时尚健康生活门户 Arnold Dumbbell Press 阿诺哑铃推举主肌肉运用: Shoulders 三角肌其它肌肉运用: Biceps 胧二头肌使用器具: Dubbell 哑铃起始姿势双手各握一个哑铃置于身前靠近上胸部的位置。掌心向内，双肘弯曲。动作用肩膀的肌肉将哑铃向上推举，推举的同时肩膀要由内向外旋转，使手臂能够伸直。徐徐下降直起始位置再重复动作。步骤一、步骤二时尚健康生活门户 Smith Machine Overhead Shoulder Press 史密斯机推举主肌肉运用: Shoulders 三角肌其它肌肉运用: Triceps 胧三头肌使用器具: Smith Machine 史密斯机使用史密斯机来做推举跟用杠铃做推举相同。请参照坐姿杠铃推举。步骤一时尚健康生活门户步骤二 Seated Dumbbell Press 坐姿哑铃推举时尚健康生活门户主肌肉运用: Shoulders 三角肌其它肌肉运用: Triceps 胧三头肌使用器具: Dumbbell 哑铃起始姿势坐在坐姿推举凳上。将背部紧靠在背垫上。双手各拿一个哑铃。上臂向两侧分开，前臂向上，使哑铃刚好超过肩膀的高度。动作将哑铃向上推举至双手几乎伸直(手肘接近锁定角度)，过程中不要让哑铃摇晃。当两个哑铃几乎在头顶上相触时，再慢慢下降到起始位置。步骤一步骤一