第一中医养生学.pptVIP

　　不同的环境，季节的变化影响睡眠的调整。一般认为，春夏宜晚睡早起（每天大约需睡5～7个小时），秋季宜早睡早起（每天大约需睡7～8个小时），冬季宜早睡晚起（每天大约需睡8～9个小时）。阳光充足的日子一般人睡眠时间短，气候恶劣的天气里一般人的睡眠时间长。随地区海拔增高，一般人的睡眠时间稍稍减少。随纬度增加，一般人的睡眠时间稍要延长。 其他影响睡眠的因素 　　睡眠时间的变化与工作性质、体力消耗和生活习惯有关。还与精神因素、营养条件、工作环境等有关。尽管个体所需睡眠时间差异很大，只要符合睡眠质量标准就视为正常。 四、睡眠的质量标准 　　实际生活中可用以下标准检查是否较高的睡眠质量：①入睡快。上床后5～15分钟进入睡眠状态；②睡眠深。睡中呼吸匀长，无鼾声，不易惊醒；③无起夜。睡中梦少，无梦惊现象，很少起夜；④起床快。早晨醒来身体轻盈，精神好；⑤白天头脑清晰，工作效率高，不困倦。一般说来，睡眠质量好，则睡眠时间可以少些。 五、睡眠规律与子午觉 　　养成良好的睡眠习惯，是提高睡眠质量的基本保障。要使睡眠模式符合一日昼夜晨昏的变化。子午觉是古人睡眠养生法之一。 一、睡眠的卧向 　　所谓卧向，是指睡眠时头足的方向位置。睡眠的方位与健康紧密相关。中国古代养生家根据天人相应、五行相生理论，对寝卧方向提出过几种不同的主张。 　（一）按四时阴阳定东西 　（二）避免北首而卧 二、睡眠姿势 （一）常人宜右侧卧 　　右侧卧优点在于使心脏在胸腔中受压最小，利于减轻心脏负荷，使心输出量增多。 睡眠的方位与姿势 （二）孕妇宜左侧卧 　　对于女性来说侧卧较仰卧和俯卧好。俯卧可使颜面皮肤血液循环受影响，致皱纹增加。仰卧对妇女盆腔血液循环不利，易致各种月经病。孕妇宜取左侧卧，尤其是进入中、晚期妊娠的人。 （三）婴幼儿睡姿 　　对婴幼儿来说俯卧是最不卫生的卧姿。婴幼儿睡眠时，应在大人的帮助下经常地变换体位，每隔1～2小时翻一次身。 （四）老人及病人睡姿 　　对于老年人以右侧卧最好。对于心衰病人及咳喘发作病人宜取半侧位或半坐位，同时将枕与后背垫高。对于肺病造成的胸腔积液患者，宜取患侧卧位，使胸水位置最低，不妨碍健侧肺的呼吸功能。对于有瘀血症状的心脏病人，一般不宜取左侧卧或俯卧，以防心脏负荷过大。 睡眠与卧具 　　床宜高低适度,床宜软硬适中、保健药枕 。 睡眠环境与宜忌 　　睡眠环境：恬淡宁静、温湿度适宜、空气新鲜、光线幽暗 　　我国古人把睡眠经验总结为“睡眠十忌”。一忌仰卧；二忌忧虑；三忌睡前恼怒，四忌睡前进食；五忌睡卧言语；六忌睡卧对灯光；七忌睡时张口；八忌夜卧覆首；九忌卧处当风；十忌睡卧对炉火。概括起来可分三个方面： （一）睡前禁忌 　　睡前不宜饱食、饥饿又或大量饮水及浓茶、咖啡等饮料。还忌七情过极，读书思虑。睡前亦不可剧烈运动，以免影响入睡。 （二）睡中禁忌 　　寝卧忌当风，对炉火、对灯光。 （三）醒后禁忌 睡眠的宜忌 　　 失眠，中医称为“不寐”，是指睡眠时间不足或质量差。 一、失眠的分型 　（一）起始失眠 　　又称入睡困难型失眠。特点为夜晚精力充沛，思维奔逸，上床后辗转难眠，毫无困意，直至后半夜才因极度疲劳而勉强入睡。这种类型人占失眠大多数，通常是“猫头膺型人”，以青壮年多见。 失眠的预防 * * 思考讨论 你为什么会选修这门课？ 想从这门选修课了解什么样的知识？ 日常生活中你有什么影响健康的不良习惯？ 日常生活中你是否重视营养和养生？ 你原来对于中医和西医的了解？ 你原来对于中药和西药的了解？ 主讲： 周 吴 萍 Ｅ－Ｍail：kxt_w@126.com 第一讲　中医养生学概述 第二讲　中医饮食养生的内容 第三讲 常用药膳中药材及食物性能 第四讲 如何正确饮食 第五讲 常用的疾病症候饮食 第六讲 日常饮食保健 中医养生学，是研究和阐释人类生命发生发展规律，预防疾病，增强体质，益寿延年基础理论、方法的一门实用学科。中医养生学是在中医理论的指导下，探索和研究中国传统的颐养身心，增强体质，预防疾病，延年益寿的理论和方法，并用这种理论和方法指导人们保健活动的实用科学。 第一章 中医养生学概述 养生就是根据生命发展的规律，采取能够保养身体，减少疾病，增进健康，延年益寿的手段，所进行的保健活动。是通过养精神、调饮食、练形体、慎房事、适寒温等各种方法去实现的，是一种综合性的强身益寿活动。 第一部分 中医养生学的基本理论 　中医养生学继承了传统中医学的理论和古代哲学思想的精华，以“天人相应”和“形神合一”的整体观为出发点.主张从综合分析的角度去看待生命和生命活动。养生方法以保持生命活动的动静互涵、平衡协调为基本准则。主张“正气为本”，提倡