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灵敏素质的概念 灵敏素质是指在各种突然变化的条件下，运动员观察、判断、预测周围的环境变化，并迅速、准确、协调地改变身体运动地时间、空间和方向特征，以适应环境变化的能力。 灵敏素质对于那些要求运动员身体或身体某部位经常做出各种变换运动的项目来说是十分重要的。如球类项目在训练和比赛中经常要求运动员起动、急停、突然改变运动方向。体操、跳水、花样滑冰等项目，要求运动员经常改变身体的位置和方向等，这就要求运动员具有高度的灵活性，具有根据实际情况调整身体方位的能力。 迅速、准确、协调地应对环境变化是衡量运动员灵敏素质的重要标志。比赛场上瞬息万变，虽有一定的规律，但没有固定的技术、战术模式。运动员要以平时的身体、技术、战术训练为基础，根据观察比赛现场的情况和对手的技战术安排，迅速、准确、协调地改变自己的应答动作。 （二）少年运动员的灵敏素质训练 1、训练的负荷安排 灵敏素质训练的负荷强度一般较大，速度较快；训练时间不宜过长，因为长时间大强度的训练，容易使运动员的神经系统出现疲劳，早晨练习速度下降；组间间歇要适当延长，以运动员神经系统的兴奋性步出现明显下降、速度力量和反应速度步下降为原则。 2、训练方法和手段 方法1：标志练习法。摆上标杆或某种信号物，让运动员做快速、准确的各种折返跑、躲闪练习、转身练习和起动急停练习。每组10－30次，安排4－5组，也可计时。 方法2：球类对抗练习。对抗性球类项目组对抗赛、分组游戏是提高运动员灵敏素质较为有效的方法。可安排在训练课开始部分，也可安排专门的练习课。对抗赛以3－5球为一局，课安排4－5局；也可分成几个小组进行循环赛或挑战赛。 方法3：专门设计练习法。教练员根据运动员的专项特点专门设计一些动作进行练习，如跨栏项目的钻栏练习，球类项目的变向跑等。 3、灵敏素质训练的注意事项 要结合专项特点进行训练 球类直接对抗性项目（如篮球、足球）和非直接对抗性项目（如排球、乒乓球、羽毛球），体能、技能类的直接对抗性项目（如柔道、摔跤）和非直接对抗性项目（田径、体操），其项目特点是不同的，对运动员所具有的灵敏素质要求也不尽相同。 要注意灵敏素质训练的年龄特征 少年运动员是灵敏素质训练的较佳时期。因为少年时期是中枢深刻系统快速发育阶段，他们的反应能力、反应速度、节奏感都较好。