常见的运动减肥方法.ppt

常见的运动减肥方法 张玥 常见运动减肥方法 步行瘦身法 慢跑瘦身法 跳绳瘦身法 游泳瘦身法 步行瘦身法 优点：运动量较小，简便易行。不会因为运动过度而对人体造成伤害。 方法：步行时抬头挺胸，手摆动的幅度要大，步伐跨度大，全身放松。脚跟先着地。 运动量：每天一次，每次30分钟以上。 慢跑瘦身法 方法： 1. 做好充分的准备活动。 2. 运动量要循序渐进。 3. 在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。 4. 跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。 5. 跑步时应保持有节奏的呼吸。 6. 为扩大肺活量，应用腹部呼吸法。 7. 运动后做充分的放松活动。 8. 运动后，要用热水搽身。 9. 运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候。 运动量： 每天20 -40 分钟。 跳绳法 优点： 简便，有趣。不受气候的影响 使呼吸系统，心脏，心血管系统得到充分的锻炼。 可消除臀步，和大腿部的多余脂肪。 方法： 平稳，有节奏的呼吸 身体上部保持平衡，不要左右摆动 人体要放松，动作要协调。 开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。 跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。 运动量： 初练者： 每天 60- 100 跳。分2- 3次，间隔1分钟。 正常：每天 400- 500 次。分2次，间隔1分钟。 游泳瘦身运动 优点： 水中的浮力使肥胖者不受体重的影响。减轻了在陆地上锻炼对下肢的负担。 水中的散热比空气中高20倍。水中的阻力大，因此游泳运动消耗的能量比较大。 在人体在水中运动时，水流的磨擦，促使皮肤毛细血管的循环的人体表皮细胞的代谢，使皮肤光滑有弹性。 运动量： 每天30- 45分钟 错误的运动方式 大运动量运动 短时间运动 快速爆发力运动 Thank you. * * 退步走　常做退步走，可让腰部肌肉保持有节律的紧张和松弛，改善腰部血液循环，瘦腰减脂；同时还能锻炼后跟腱、小腿与膝盖下肌肉，还可锻炼小脑，增加身体的灵活度与协调性。 赤脚走　赤脚走首先可以释放身体的静电，赤脚走还可以帮助你按摩脚心，要知道脚底被称为人体的第二心脏，经常刺激脚底，可使脚部循环畅通，使身体更加苗条健康。 雨中行　下雨能产生大量的负氧离子、空气维生素。雨中行走能让你心旷神怡，有助于调节神经、消除郁闷。 *