睡眠问题排查手册4.15改.pdfVIP

睡眠问题排查手册 本手册的使用方法3 第一部分 睡眠问题与原因5 第一章、晚上的睡眠问题5 一、入睡难，怎么哄都不睡5 二、晚上频醒5 三、入睡太晚7 四、半夜醒来哭8 五、半夜醒来玩8 六、睡眠质量不高，哼唧8 第二章、早上的睡眠问题10 一、早上醒太早10 第三章、小睡10 一、小睡时间太短10 二、接觉接不上11 三、必须陪睡，人一走就醒。11 四、到点就是不肯睡11 五、错过了某一小睡11 第四章、情绪问题12 一、睡前哭闹12 第四章、身体等其他原因12 一、长牙12 二、生病12 三、大运动12 四、分离焦虑12 第二部分：睡眠问题的解决办法13 第一章、晚上的睡眠问题13 一、入睡难，怎么哄都不睡13 二、晚上频醒17 四、半夜醒来哭27 五、半夜醒来玩29 六、睡眠质量不高，哼唧29 第二章、早晨的睡眠问题29 一、醒太早29 第三章、小睡：31 一、时间太短31 二、接觉接不上31 三、必须陪睡，一走就醒33 四、到点就是不肯睡33 1 五、错过了某一小睡33 第四章、情绪问题：34 一、睡前哭闹34 第五章、身体等其他原因：36 一、长牙36 二、生病36 三、大运动36 四、分离焦虑37 第三部分：专题篇38 专题一 婴儿合理睡眠量参考38 专题二：防患于未然、从小培养自主睡眠能力41 专题三：睡眠专家能为你做什么、不能做什么43 专题四：安抚方式大总结45 专题五：暂时无法归类的小Tip49 第四部分：参考文献50 2 本手册的使用方法 毛豆妈在阅读很多中英文睡眠书的时候发现，书籍大多数按知识系统 排列，而很多宝妈根本没时间从头看到尾。她们最关心的内容，无外 是 的睡眠问题怎样得到最快速的解决。于是，毛豆妈萌生了编写 这一小手册的想法，编排体例是根据纷繁复杂的睡眠问题。宝妈们可 以先到手册的第一部分去查找您 的睡眠问题是什么、原因是什 么，在手册的第二部分找到解决方法。手册的第三部分还详尽解答了 几个专题，相信宝妈们一定会用得到。 很多导致睡眠问题的原因可能是同一个，一种解决方法可能也对多种 问题有用，为了方便宝妈总结，我还是把所有方法都罗列在每一个问 题下面。这样可能会导致内容有些重复，但是我相信这样对宝妈们更 方便。 本手册虽然方便查看，但也为了快速入手而牺牲了一些基础知识：比 如easy法调整作息、比如婴儿睡眠特点等等。因为这些往往是睡眠 专家们说的最多的、反复说的。本手册默认各位宝妈都已经明白这些 基础原理了。如果在看手册中对有的基础知识不甚了解，还请将这些 补课。另外由于时间所限，还有一些睡眠问题没有列到这次的版本中， 只能下次再修改了。 很多宝妈看的时候会记得多种多样的应对方法，但是在夜半人