不伤身体绿色减肥30斤.pdfVIP

30 30 不伤身体绿色减肥3300斤 现在的减肥方法，无非三种，节食，吃减肥药，运动， 然而节食和吃药伤身体，运动减肥需要占用很大的时间， 而且又难以坚持。本人12年时210斤，经过半年的努力， 成功减到158，试过好几种减肥方法，发现一种既能减肥， 又能美容皮肤，而且不易反弹的好方法，现在把我认为 最成功的方法介绍给大家。 本方法一个星期为一个周期，进程如下： 1.每天早晨起床刷牙后，饮用一杯到两杯白开水（视个 人程度而定，主要），然后洗脸。在吃完饭以后喝一杯咖 啡（不加糖和咖啡伴侣）。 2.早饭后服用钙片，最好是一天早中晚需三次的那种， 如果是一天一颗的，可以分成早晨一半，晚上一半。 3.上午正常工作或学习，但要注重水分的补充，多喝白 开水。 4.午饭前如有条件的话，可以先吃一点馒头，如没条件， 那也无所谓。 5.午饭按正常饭量吃，不要吃的太胀就行。 6.午休以后喝一杯蜂蜜，吃点水果。 7.下午四点到六点半是运动的黄金时间，此时进行任何 体育运动可以达到事半功倍的效果，我的运动方法是在 之前喝一杯咖啡（不加糖和咖啡伴侣），在健身房运动一 个小时，然后跑二十分钟步。我在健身房的运动并不讲 究某一个部位的长时间锻炼，而是在一段密集的全身锻 炼。 方法如下：在熟悉每个健身器材的使用方法后，在一定 时间内迅速的将所有器材使用一遍，每个器材最好达到 自己可以使用的极限，尽可能的将自己的身体的所有部 分得到锻炼，然后休息，放松身体，然后继续。一个小 时到一个半小时后去跑步，跑步的目的主要是使全身出 汗，放松肌肉。运动完后要注重补充水分（依然白开水） 和微量元素（就是类似21金维他的可以一次补充很多维 生素的保健品）。 8. 如果不能去健身房，可以自己买个哑铃，注重锻炼大 小手臂，用仰卧起坐和俯卧撑等等进行锻炼。反正是在 这一时段要进行体育活动，消耗热量，排除毒素，要注 意的是运动前一定要喝被咖啡（不加糖和咖啡伴侣），运 动后要即使补充维生素和水分。 9.晚饭吃点清单的食物，不要大吃大喝就行。睡觉前服 用钙片。 这就是我所用到的方法，但每个星期中必须有一天禁食 （这个可以根据个人的具体情况，也可以两个星期一次 或一个月一次，也可以进行半天的禁食）。其实禁食是中 国一种古老的身体调节的方法，通过禁食可以使人体达 到自动调节免疫系统，排毒，养颜，并使人的克制力和 意志力达到提高。在准备禁食前的一天晚，只需要吃些 清淡的食物，如稀饭，粥等，尽量避免吃些油腻的食物。 禁食当天，不吃早中午以及晚饭，不喝咖啡，不需要锻 炼，但要和正常一样补充维生素和钙片。一定要多喝白 开水，最好达到3升以上，不吃水果（如果实在饿的受不 了，可以吃点苹果之类内的），使身体处于一种饥俄的状 态下，从而加快人体的深层代谢，加快排毒。禁食后的 第一天按正常饭量吃饭，切勿大吃大喝，这样很容易伤 身体，特别注意早晨，只需要正常吃早饭就可以，如稀 饭，面包，粥之类的，但要注意不吃油腻的东西。 我所介绍的方法就这么多，简单易行，既能减肥，又能 强健身体，最重要的是使减肥者属于懒人型的减肥方法。 更多绿色减肥方法 立即点击