社会体育指导员培训教材.ppt

个人简介： 姓 名：廖祥龙 职 称：教 授 国家级速度轮滑教练员 硕 士 e— mail: lxl2005666@163.com 手 机 第一讲 大众健身项目与手段 学习目的： 通过本讲的学习，使学员能够较系统地掌握群众体育健身活动中的基本项目和手段，能够承担参加活动者的锻炼指导工作，并能在民族、民间传统体育活动中作出应有的贡献。 第一节 发展与提高人体基本活动能力的健身手段 人的基本活动能力包括走、跑、跳、投、支撑、平衡等方面的活动能力。发展与提高人的基本活动能力，主要是发展人走、跑、跳、投、支撑、平衡等方面的基本活动能力。 一、发展走的健身手段： (一)自然步法 (二)摩腹散步法 (三)竞走法 (四)倒走法 二、发展跑的健身手段 (一)慢速放松跑 (二)原地跑 (三)变速跑 (四)走跑交替 (五)跑跳交替 (六)侧身跑 (七)倒退跑 三、发展跳的健身手段 (一)水平方向跳 1．立定跳远。 2．高姿多级蛙跳 3．连续单脚向前跳，换腿进行。 4．连续做一步起跳成腾空步。 5．十字交叉跳。 (二)垂直方向跳 1．单脚或双脚跳绳练习。 2．单脚或双脚上下跳台阶练习。 3．原地单脚或双脚连续起跳用头或手触摸高物练习。 4．跳深练习。 5．原地半蹲或深蹲跳起摸高练习。 6．跳障碍练习。 四、发展投的健身手段 (1)单手胸前或肩上投实心球；跪投实心球。 (2)双手胸前或肩上、头上掷抛实心球。 (3)仰卧投实心球。 (4)双手向上抛接实心球；向头后上方向抛掷实心球。 (5)原地，上步，助跑投掷纸飞机，掷羽毛球、乒乓球。 (6)将废纸揉捏成圆团做肩上投掷练习。 (7)原地、上步、助跑投掷篮球、排球。 (8)原地、上步、助跑投掷小沙袋。 (9)原地、上步、助跑投掷旧羽毛球。 (10)投准练习，即在地上、墙上画出靶位分区，用沙袋、羽毛球、垒球等进行投准练习比赛。 五、发展支撑的健身手段 (一)发展腿部支撑的健身手段： 1．发展走、跑、跳的所有健身手段，都适用于发展腿部支撑的能力。 2．连续下蹲，即两脚自然站立，两手半握拳自然下垂，下蹲时，两手前平举。 3．负重下蹲，即重物负于肩或背部，做连续深蹲或半蹲。注意负重物一般不能超过本人的体重。 4．双手抱左腿于胸前右腿单腿站立；1-3分钟后换腿进行。 (二)发展腰背部支撑的健身手段： 1．肩倒立，即从平躺位开始，然后双腿上举以带动腰背部直立起来。初练时可辅以双手叉腰以肘撑地的动作。 2．半蹲负重，即做此动作时腰背部一定要伸直。 (三)发展手和双臂支撑 发展手和双臂支撑的健身手段： 1．俯卧撑，完成动作过程中要求伸直身体，此法亦可发展腰背部肌肉及支撑的能力。 2．俯卧击掌，从俯卧位开始，双手用力撑地，然后离地胸前击掌后撑地。 3．卧推，仰卧做双手胸前推举重物。 4．对墙支撑，站立距墙一臂距离处，双手撑墙，曲肘后推撑回原位。 5．双杠支撑行走，双手分别撑于双杠上，两脚悬空，交替移动左右两手向前移动。 6．靠墙手倒立，保持10-30秒，反复2-3次练习。 (四)发展头的支撑 发展头的支撑的健身手段： 1．头手倒立，10-30秒，练习2-4次。 2．头顶重物，重物如沙袋、书本等，一般不超过10千克，并注意安全。 六、发展平衡能力的健身手段 (一)闭眼单腿站立，微闭双眼，两手侧平举，单腿触地，尽量保持身体不摇晃。 (二)直线行走，在地上画一直线或以篮球场的边线为行走路径，要求行走的每一步都必须踏在所确定的直线上，前行与后退走交替进行。 (三)平衡木上行走，向前向后走，侧走。 (四)两人对掌练习，两人距一臂距离站立，同时击掌，击掌后尽量保持站在原地不动。 (五)跑圆圈练习；换方向跑。 (六)两人过独木桥练习，注意协调配合不掉下桥。 (七)骑自行车慢行，行驶速度越慢越好。 (八)踩球(篮球、足球)练习，双脚踩在球上，尽量保持在球上站立的时间，防止摔倒。 七、发展与提高人体基本活动能力的健身原则 (一)长期坚持，循序渐进。 (二)持之以恒、持之有效。 (三)因人而异、区别对待。 (四)全面练习，协同发展。 第二节 大众常用健身项目 三小球运动 舞 类 艺术类 户外运动 竞技体育 一、球类健身项目 （一）、足球 1．概述： 足球运动是一项两队相互对