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教师心理健康及其维护) 没有教师的心理健康,也就没有学生的的心理健康。 主要内容 什么是心理健康 什么是压力 压力的来源 压力与疾病 压力的应对 一、什么是心理健康:判断依据 一、什么是心理健康:判断标准 判断心理健康的标准 -自我价值感:自尊 自信 自我定位 -主观幸福感: 愉悦感、满足感 -生活热情: 朝气活力、充满阳光 -工作积极:投入、有效率 、职业枯竭 -人际关系:亲情、友情、爱情 -压力应对:迅速走出困境或阴影。 二、什么是压力 三、压力的来源:客观来源 -工作方面:工作负荷、职业前景、工作关系 -家庭方面:夫妻关系、子女教育、家庭经济 -社会方面: 社会事件、社会环境、社会文化 -自身方面: 自身身体状况、自身心理状况 三、压力的来源:主观来源 -主观认识:归因错误、过低估计自己 -动机特征:私心、功利心 -性格特征:自卑、脆弱、敏感、急性子 五、如何应对压力 充分利用自己的应对资源 -生理资源:身体素质、年龄优势、神经类型 -心理资源:能力、知识技能、心理素质、价值观 -社会资源:家庭支持资源 社会支持资源 专家支持资源 五、如何应对压力 选择适当应对策略 -合理宣泄:发泄、倾诉、哭诉、聊天 -主动应付:积极解决问题 -转移注意:否认、躲避、遗忘、旅游、培养兴趣 -理性重估:理智调节、阿Q精神 -寻求支持:朋友、家人、专家 处方一:应对工作压力的8种方法 1 保持良好的身体健康状况; 2 坦然接受自己的优势和缺点、成功和失败; 3 拥有几个能够坦率交谈的好朋友。 4 用积极的的行动来对待工作压力。 5 从同事之外找到朋友。 6 从工作之外找到乐趣。 7 发现工作的价值、寻找生活的意义。 8 用理性分析的方法对待个人的压力问题。 处方2:缓解心理压力的10种方法 1 做点家务。每天花点时间处理务,你的疲劳会慢慢消失。 2 学会说“不”。不想接受任务或邀请时,不要勉强去答应。 3 把你的烦恼、忧虑反复写在纸上,你会感到前景光明。 4 每天早上提前15分钟起床散步。 5 学习自我放松。如在眼上敷一块湿润的眼罩躺15分钟。 6 参加一些群体的义务劳动,你会从助人中寻得乐趣。 7 做任何事都不要过分考虑成败,要尽力而为。 8 充分睡眠,可令你精神振奋。 9 欢笑和呼喊。不妨约位好友在人少的公园或高山对天大笑、大叫。 10 呼吸。慢慢地呼气吸气。 * * 判断心理健康的依据 -统计学依据:心理指标的正态分布 -社会规范依据:规范与健康 -身心发展协调依据:心理发展滞后 -社会适应依据:新生的适应 -压力由一定的事件和情境引起 -压力是认知到的挑战或威胁 -压力表现为身心上的反应
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