卸载年末压力的8个妙招.docVIP

卸载年末压力的8个妙招 进入年底，各种节日派对接踵而至，我们要平衡工作、家庭以及各种杂务的时间，作息情况开始紊乱，压力和焦虑也随之袭来。在焦躁情绪开始左右你之前，快来试试这8项粉碎压力的小妙招，轻松应对所有节日的心理挑战。 深呼吸 舒解身体紧张感 要知道，呼吸并不只有维持生命的作用，吐纳之法还可以清新头脑，帮助熨平纷乱的思绪。所以当你压力太大而心跳加快时，试着放松身心，做做深呼吸。但要了解，呼吸方式决定着你是否能够平衡身体对压力的反应。美国沃尔瑟姆多玛身心健康治疗中心的导师爱丽丝·多玛解释说：“当我们在浅呼吸时，身体会产生‘或战或逃反应’（生物遇到威胁时作出的生理反应），包括释放应激激素和身体吸氧量的减少。而这些都会使人的精神压力变得更加称重。”想更有效地疏导压力，那么就要尽量使身体放松下来，而其中，呼吸方式这门课程是必不可少的。 为缓解压力使自己冷静下来，首先需要选择一种舒适的姿势，或站或坐，将双手放在胸前，上身保持放松，然后练习腹式呼吸：深深吸气，从一数到四让胸部和腹部慢慢抬升，稍作停顿，然后从一数到四慢慢呼气；重复此动作四次。之后你就会感到紧张的情绪缓和了不少，心情也会随之舒畅。多玛建议一天当中多做几次这种呼吸的动作，每天都坚持，这样才能学会轻松面对各种压力。 掌控力所能及的事情 当你有太多事情要做的时候，会不会感觉自己像陷入了泥潭里一样不知所措？不要担心，首先我们要做的就是列出自己要完成并且能够完成的事情，明确一下做这些事情的目的，并把它们整理成待办事项的小清单，给自己定下目标。然后清点钱包进行必要的预算，收拾整理办公桌，核对一下时间表检查事务安排是否过期。必要时也可以把要做的事告诉身边的人，让他们监督你，以防自己偷懒，错过处理事情的完美时机。 导师多玛建议，即使这些步骤很简单，也要按部就班地做，这样可以帮助我们熟练地掌控所有的事情。把力所能及的事情掌控好，既可以让我们感觉不那么不知所措，也不会因为有做不到的事情而灰心气馁。另外，在做事情时要学会抵制各种诱惑，学会战胜自己；可以给自己设定一个小小的奖励，在遇到困难的时候用来鼓励自己。 写出自己的心声卸载压力 不要把焦虑和恐惧全都封藏起来，用笔和纸把它们发泄出来吧！阿尔巴尼大学和纽约州立大学的必威体育精装版研究发现，用长达二十分钟的时间写下生活中的压力事件能够大大降低自己对个人压力的感知，在写的过程中，我们会感到情绪渐渐稳定下来。这样做可能会让忧虑由思维转化在现实世界中，使你觉得更容易为它做点什么，也可能会阻止你反复思考自己的问题。但其结果都是一样的：卸载了压力，也减少了抑郁，还找回了轻松的心情。我们还可以利用即将到来的节日，通过写信和明信片，向朋友传达自己的心声，这样可以更好地减轻自己内心的负担。 工作环境要避开消沉因素 拿出一个漂亮的容器，放上充满芳香的青苹果；将日光灯等明亮的灯光关掉，并打开光线柔和的台灯；将屏保的颜色换为海蓝色或者绿色??研究发现：这些颜色具有能令人平静的特性。这些颜色也可以用在所穿的衣服上，以及家里的墙壁或摆设上。面对压力时，要避免红色，因为它会让你的情绪更加消沉。 纽约压力管理和咨询中心的导师艾伦埃尔克博士建议，可以在工作室里创建几个可放松视觉的景点，比如情侣的照片，一盆开花的漂亮植物或者一件让人感觉很舒适的艺术品。当感觉压力越来越大的时候，可以做一下深呼吸，然后眼睛注视在这些景点上，这样可以达到一瞬间的镇静效果。另外，一个井井有条、令人愉快的工作环境，会减少压力并提高我们的工作效率。平时打开窗户多通风，利用空气过滤器和微型空气加湿器来提高空气的质量；装一些隔墙将空地分成隔间以减少噪音；使用可以调整高度、后背和倾斜度的椅子，最好是扶手可以调整和拆卸的那种，并配一张高度合适的办公桌??这些都会让人身心放松，并给人“一切尽在掌控”的感觉。 正面词语能创造积极的状态 当你向别人描述自己最近的生活境况或者工作情况时，用“艰巨的”或者“具有挑战性的”这些词总比用“压力山大的”或者“紧张得要命”要好得多。美国圣路易斯的著名心理学家斯科特·谢博德说，平时用一些积极的词来形容自己的生活，给自己一些心理暗示，有助于令自己保持开放状态以拥有更多的选择，并有利于采取正确的行动应对各种情况的发生，这样至少不会让压力真正成为无法改变的事实。 谢博德还提道：“如果我们将某种情况看做是有挑战性的，那么这种想法将会给予我们一些积极应对眼前挑战的力量。词语不仅可以描述状态，也可以创造状态。”正面的词语可以刺激大脑，让大脑有一个正面的反应，同时可以利用想象稳定自己的心态。有时候仅仅靠改变自己所使用的形容词，就可以让我们轻松走出沮丧压力的情绪，并且使自身的处境更容易掌握和管理。 做家务能起到镇定情绪的作用 不要再靠你的“自动驾驶仪”来挤时间休息匆忙度日