户外旅行别忘补充营养.docVIP

户外旅行别忘补充营养 在户外旅游中，奔走于山川大河之间，游奇山秀水、名胜古——总是那么令人心旷神 怡。但也容易造成体力消耗、极度疲劳的症状。 所以，在旅游活动期间，游客除了应保证充足的睡眠之外，千万别忘了及时补充营养 食品。 　　1、水分的补充。 不要只喝矿泉水或宾馆酒店的普通茶水，应多喝富含营养的杏仁露、椰子汁、浓缩橙 汁等饮料。 如若能加喝一杯牛奶或咖啡，则更为理想。 　　2、维生素的补充。 旅游团一般八人一桌就餐，六菜两汤也好，四菜一汤也罢，往往八人共享一盘蔬菜， 这对维生素的日均摄取量是不够的。 所以，在自由活动之时，可适当购买含维生素丰富的葡萄、苹果、柑桔等吃，做到“ 桌内损失桌外补”。 　　3、蛋白质的补充。 如果你参与旅游的团队不属豪华团、贵宾团，就别指望餐桌中会出现丰盛的山珍海味 。尽管普通团的餐位也有肉类菜肴出桌，但量少人多，所吸收的蛋白质难以补充劳累 的身体消耗。这时，你很有必要在睡眠之前吃一顿点心，炒鸡蛋、红烧鱼、牛奶配面 包等都可尽情享用。 　　4、“精神营养”的补充。 除上述物质营养需补充外，“精神营养”同样不可忽视。当天的游程结束返回住地后 ，可到当地的宾馆酒店歌舞厅，或放声歌唱，或翩然起舞，或拍手助兴，或静坐观赏 ，劳逸结合，怡然自得，精神爽快，才能使旅途生活变得更轻松活泼，丰富多采。 本文由方涯子博客 编辑 更多内容请前往 电脑双肩背包推荐： 本文由方涯子博客 编辑 更多内容请前往 电脑双肩背包推荐：