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关于睡眠质量与提高睡眠质量的方法 人的睡眠分为浅睡眠和深睡眠。一般人正常入睡后30-40分钟以后能够进入深睡眠，一般维持70-120分钟后再度进入浅睡眠。如一夜此交替3-5次。 一个人每天大概平均有2-4个小时的“深睡眠”。一般情况下，30岁后深睡眠开始逐步递减，到50-60岁左右大约减少50%，70岁后深睡眠基本消失。深睡眠阶段的时间越长，对人体的健康长寿越有利。因此我们说，青年人要呵护睡眠，中年人要保养睡眠，老年人要滋补睡眠 。 深睡眠不足现象：1、睡了一晚觉醒后，你仍然感到疲倦；2、白天脾气急躁，精神萎靡，情绪不稳定；3、性功能减退；4、肚子（特别是啤酒肚）增大；5、周末你通常睡得比较久；6、面部皮肤灰暗，色素沉着；7、眼圈发黑，眼角皱纹增多；8、一直都感觉在做梦，醒后记得梦的内容。 深睡眠的好处： 1、是补充精力的最佳时段，使白天思维敏捷，精力充沛 深睡眠可使人体血压下降、心跳减慢、脑部血流量减少，呼吸慢而平稳、体温下降，各种生命活动降低到最低程度。机体代谢此时维持在一个最低的基础水平，消耗能量减少；同时体内有关的组织、器官在副交感神经支配下合成代谢加强，可以消除疲劳，并储存能量。 2、是养颜美容的最佳时间 成年以后脑垂体分泌的激素能使代谢保持在年轻状态。睡眠充足的人脸色滋润，神采奕奕、少见皱纹；长期睡不好的人则脸色苍白、面容憔悴、眼睑松弛、精神萎靡，与同龄人相比显老。 3、能制造生长激素对抗中年发福，生长激素分解脂肪 男人在良好的睡眠过程中会制造生长激素，而35岁以上男子，由于高质量的睡眠时间减少，生长激素分泌量比年轻时减少将近75%，这可能导致了大多数中年男子发福。脂肪堆积、腰围增加和肌肉松弛也都可能与此有关。 4、使免疫物质分泌最多，身体抵抗力增强 深睡眠期可以产生许多抗体，增强抗病能力，并且还能促进机体各组织器官的自我康复能力。睡眠不佳或睡眠不足则可能会诱发糖尿病、帕金森病、老年性痴呆、焦虑症、抑郁症，也会加重原有的高血压、心脑血管等病。感冒和发烧病人特别想睡觉，其实是自我保护机制在起作用。因为睡觉时，机体内的免疫功能加强，抵制和消灭外来病原体的功能加强。2003年的SARS期间，睡眠也成为预防的手段，道理也在此。 5、能让大脑皮层充分休息，提高记忆力，学习更好 人的记忆主要在夜间睡眠中整理、筛选和合成。一个人如果长期睡眠不佳，就容易出现反应迟钝、健忘等现象。 6、是人们获得健康长寿的必须 美国加利福尼亚大学心理学教授利普克对100万美国人进行了长达6年的追踪调查，发现每晚平均睡7-8小时的人寿命最长，蜊时间超过或低于这个平均数越多者，其死亡的可能性就越大，睡眠时间每天不足4小时，其死亡率比每天睡7-8小时的高180%。 7、加强代谢 人体的消化系统在22：00-早晨5：00最忙于营养物质的吸收和废物的排泄。此时，良好的睡眠能促进消化系统对营养物质的吸收和废物的排泄。 深睡眠的要点： 1、深睡眠的标准：醒后感觉无梦，或梦的内容模糊难以清晰回忆为佳； 2、每天每人最少必须保证2-3个小时的深睡眠； 3、安眠药之类的药物、酒精等只能延长浅睡眠，而剥夺了深睡眠。 睡眠质量的好坏与做梦时间长短没有直接关系，但与你早上醒来后梦的内容是否清晰有直接关系。 浅睡眠中所做的梦较为清晰，这时如果做噩梦的话半夜很容易惊醒，早上醒来后基本能够回忆起内容。深睡眠中所做梦的内容醒来后基本无法回忆或只能记得非常零碎的片段。如果做噩梦半夜也很难醒来。 因此如果你早上起来回忆梦的内容非常清晰，内容比较多，那就表示你的睡眠质量不是很好。如果感觉无梦（其实是你对梦的内容无法回忆）或梦的内容比较零碎，那你就不用担心睡眠质量了。 造成睡眠不好的原因太多了，总体可以归纳下面几类 1、身体疾病 有许多疾病都能影响睡眠，如糖尿病人百分之百睡眠不好；高血压病人睡眠都比较浅；某些心脏病人睡眠也有问题；胃溃疡或反流性食道炎容易半夜醒来；结肠炎病人容易2、3点钟醒来等等；如果是精神上的疾病那更容易造成睡眠不好了。 2、药物或饮食影响 一些药物能够促使机体某些部位兴奋，如救心丸、含咖啡因的药物等等，食物也是一样。 3、天气或气候 天气过分干燥、潮湿、寒冷、闷热等等都会造成人体机能紊乱而影响睡眠。据研究表明，某些气候也能影响人的睡眠，如居住在江河入海口的人群，有些人的睡眠受江河潮汐的影响比较严重，诸如此类等等。 4、自身压力 这种原因造成的失眠是最常见的。工作、生活中不顺心的事情都能造成你心理潜在的压力。 5、生活习惯 如上面的朋友所说的吃夜宵、晚上做费脑的事情、看过分刺激的电影或电视等等都会造成失眠或睡眠不深。 改