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学会释放压力 让我们的生活更精彩 吹气球 体验任务： 请尽自己最大的努力把气球吹到最大。 交流：假如人身上压力太大而不释放的话，我们人会受到一些什么影响？ 提示：小组交流的影响写在小张的A4纸张上 生理影响 1、心率加快，血压升高； 2、肠胃失调，如溃疡； 3、容易疲劳； 4、经常头痛； 5、肌肉紧张、疼痛； 6、睡眠质量差； 等等 心理影响 1、焦虑、紧张、迷惑或急躁； 2、时常感觉压抑； 3、退缩和抑郁； 4、厌烦和工作不满； 5、注意力不容易集中； 6、做事自信心不足； 等等 行为影响 1、工作效率会降低； 2、与周围人际关系不良，交往效率会降低； 3、冒险行为会增加、严重者会自杀等。 学者提示 生活中是否每个人都知道如何释放压力？ 老师：? ? ?您好，上次听完您的课，感觉很舒服。所以，我想请你帮帮我。这个事情我不敢和班主任讲。最近年级安排了一个新的规定。请各班学习成绩好的学生轮流在每周年级集会的时候上台演讲，分享学习心得，希望给其他同学以鼓励。老师，我真的好怕，从小到大，我一直都不敢在大家面前讲话。在别人眼中我是个学习好但是很安静的孩子。刚进入这个班级的时候，老师要大家都上台做自我介绍。我怕的要死，上去感觉自己身体都是紧绷的。? ? ?下个周一，我就要在全年段同学面前演讲了。我很怕，怕在同学面前出丑、怕回到班级以后同学以异样的眼光看我，怕班主任看不起我。室友说我昨天夜里都大喊大叫，我自己却不知道，只是早上起来后感觉人很累。我现在一天到晚都在想演讲这件事情，上课老走神，连老师叫我起来回答问题我都没反应过来，在做其他事情的时候，心理也是一直放不下演讲这件事。我很佩服那些演讲很好的同学，他们可以在台上镇定自若、激情飞扬，而我却连上台都很怕，更不用说演讲的很好了。? ? 我尝试着去准备演讲稿，甚至偷偷的去校园里没人的地方练习。可是越担心，对自己写的东西却越不满意。时间就要到了，但是对于此次演讲我心理一点底都没有，我现在感觉整个脑袋都是糊的。? ? 感觉压力很大，我好想知道有哪些方法可以帮助我释放压力。老师，请帮帮我吧！ 小A 什么事情让小A感觉压力很大？ 小组交流：根据小A的情况，我们可以提供哪些比较积极而又适用的释压方法给她? (提示：把方法写在大张的A4纸上) 调整认知，树立积极心态 正确评价自己 积极寻求支持系统倾诉（心理老师） 放松（冥想、肌肉放松、腹式呼吸） 情感宣泄（到心理辅导室打橡皮人） 合理饮食 温馨提示 第一、因为个体的差异性，要在尝试中选择适合自己释压的方式。 第二、选择的释压方式不伤害自己，也不伤害他人。 第三、选择的释压方式要适时、适地。 踩气球： 把自己的气球从椅子上解下，把椅子挪到教室周围。全体成员一起站在讲台上。 把自己的气球重新绑在自己左脚踝上。 在保护自己的气球不被别人踩掉的情况下去尽可能多的踩别人的气球。 在活动中注意自己以及他人的安全。 * * * *