准孕妇的营养.docVIP

孕前的合理营养对于保证优生优育以及母亲的健康也是非常重要的。因为，妊娠早期是胎儿器官分化形成的关键阶段，这一阶段胎儿的营养来源很大程度依靠妇女孕前体内的营养储备，如等怀孕后再注意，那就为时已晚了。因此，打算做妈妈的朋友们最好提前3——6个月开始做准备，养成良好的饮食习惯，不仅为自己的健康，也为宝宝创造一个良好的营养环境。 备孕——叶酸补充要趁早 叶酸是B族维生素的一种，是孕妈妈怀孕前3个月到孕早期的3个月内需要补充的营养素，它是胎儿神经和大脑发育所必不可少的。如果孕妈妈早期缺乏叶酸，有可能会引起胎儿先天性神经管畸形等，所以想要怀孕的女性一定要趁早补充哦。 均衡营养很重要 “均衡营养”就是就是要选择多样化的食物，给人体提供充足的热量、蛋白质、脂肪、矿物质、维生素等营养素。怀孕前，合理的营养可以让宝宝的遗传潜力得到充分的发挥，所以想要生宝宝的女性在孕前就要加以注意。 男性也需饮食调养 不仅女性孕期要调养，男性一样必不可少，只有男性营养状况好，才能产生足够数量和优质的精子，增强受孕能力，所以夫妻双方要一起投入到孕前调养中来。 富含叶酸的动物性食物包括动物肝脏、肾脏、蛋类、鱼类；而植物性食物中的绿叶蔬菜（如芹菜、菠菜、生菜、芦笋、油菜、小白菜）、豆类、土豆、莴苣、梨、柑橘、香蕉、柠檬、草莓、橙子及坚果类食物都含有丰富的叶酸。 翡翠菠菜饼 这款饼漂亮、营养又美味；含有丰富的叶酸、维生素C、胡萝卜素以及铁、钙等矿物质。 金银菠菜 菠菜鸡蛋是很经典的搭配，再加入银鱼，既营养又美味。 木瓜草莓汁 蛋白质是精子和卵细胞的基本原料，对提高精子活力，提高受孕几率是非常重要的。禽、畜、鱼肉，奶类，蛋类，豆类及豆制品中所含的蛋白质为优质蛋白质。多种食物中的蛋白质都要有摄取。 板栗烧牛肉 牛肉富含蛋白质，且易被人体吸收，这道菜能滋阴壮阳，强身健体。 土豆烧排骨 很经典的一道菜，能够滋阴壮阳，补益气血。 豉汁青鱼头 豉汁蒸青鱼头，口感比 钙、铁、维生素A、维生素D、B族维生素等微量营养素缺乏不但对妇女身体健康造成影响，还会直接影响胎儿的生长发育，因此计划怀孕的妇女应特别注意这些营养素的供给。也可请医生帮助诊断，对自己的营养状况作一全面了解，有目的地调整饮食，重点增加平时体内含量偏低的营养素的摄取。 黄瓜拌猪肝 此菜含有丰富的蛋白质、维生素A、维生素C和铁等营养成分，适宜备孕妈妈滋阴补血。 双菇毛豆鸡丁 补铁并改善子宫寒冷，多吃可使子宫温度适合受精卵着床。 牛奶炖蛋 这道甜品不仅富含钙、蛋白质