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青少年篮球运动员力量训练的基本原则与计划安排 1 戴亿新 阳国诚 彭立刚 （1.广东深圳市体育运动学校，518131） 现代篮球比赛身体接触频繁，对抗越来越激烈。尤其是高水 有三层含义，一是要把青少年篮球运动员力量训练放在运动员多 平的比赛，没有良好的力量素质做基础，运动员在比赛中就难于 年训练过程中来考量，不能间断；二是要根据篮球运动员的特点， 准确、有效地完成攻守技术动作。可以说，力量素质是当今篮球 全面、合理、有序地安排全身不同部位大小肌群的训练；三是要 运动员体能中的第一位素质。青少年篮球运动员既是向高水平运 围绕总的训练目标，有针对性地安排不同时期的训练任务。 动员迈进过程中的打基础阶段；又因其年龄特征，他们还处在身 （二）力量训练前要有诊断测试 体素质发展的敏感期。因此，抓好篮球运动员青少年阶段的力量 为了确保训练计划制定的有效性，同时防止训练损伤，在进 训练就显得尤为重要。但长期以来我们的教练员较多关注的是技、 行力量训练计划制订或训练前，一定要对运动员的力量素质进行 战术问题，即使是谈论力量训练也多集中在具体练习方法和手段 方面。由于训练对象的千差万别加上方法的无穷多样，教练员在 训练中往往会迷失方向。我们认为，唯有把握住青少年篮球运动 员训练的基本原则，安排好训练计划，方能举一反三、纲举目张， 保证训练的科学性和系统性。鉴于此，根据自己多年在青少年篮 球队的训练经验，结合参加全国篮球教练员岗位培训班的学习体 会，对青少年篮球运动员力量训练的基本原则和计划安排作如下 探讨。 一、青少年篮球运动员力量训练的基本原则 （一）力量训练要有系统性 力量训练对于青少年篮球运动员不是可有可无，要确保训练 有好的效果，日后有更大的发展空间，必须坚持训练的系统性。它 式忽略了体能方面 （即运动员身体机能）的训练，使得我国高水 平艺术体操运动员的运动成绩始终低于世界优秀运动员。 4 结论和建议 4.1随着技术水平的迅猛发展，技能类难美项群的体能训练 已经迫在眉睫。 4.2我国高水平艺术体操运动员的体能问题已成为制约其发 展的瓶颈，当务之急就是要求我国艺术体操管理人员及教练员重 图1恰西娜与钟玲在成套动作中身体动作和器械动作平均总数 视运动员的体能问题。 (注：身体动作指难度与非难度；器械动作包括基本技术与非典型技术) 4.3在艺术体操运动训练中不能只注重运动员的技能训练， 对俄罗斯、乌克兰、白俄罗斯一些俱乐部艺术体操运动员的 还要加强运动员的体能训练，特别是身体机能的训练，只有使运 调查表明，她们的心肺机能优势很大，艺术体操一次训练课的时 动技能和体能和谐发展，才能提高运动成绩。 间长达5小时，运动员经常进行次最大强度和大强度负荷训练，使 机体一直处于能承受次最大强度负荷的状态中，对运动员身体机 参考文献 能的要求很高。而对我国前往乌克兰训练的运动员调查结果表明， [1]田麦久.运动训练学[M]．人民体育出版社，2000 在1个月的训练中，其训练负荷之大，在国内是未经历过的，经 [2]田麦久.项群训练理论[M]．人民体育出版社，1998 常感到完成一次训练课很困难，训练后机体很疲惫，恢复很慢。这 [3]徐本力.21世纪中国竞技体育[M]．北京体育大学出版社，2001 些都反映了我国运动员在身体机能方面的不足，因此，在进行一 [4]尚迎秋，刁在箴，马更娣.我国艺术体操科学训练新思路[J]．北 套艺术体操比赛中，身体机能水平高的运动员就有足够的体力来 京体育大学学报，2003,9 完成一定数量和一定难度的动作，反之，身体机能水平低的运动 [5]刁在箴，谢颖等.国际艺术体操评分规则的思考[J]．体育科学， 员技能水平不高，失误多，直接导致运动成绩偏低。 2001,6,35～37 综